MilanoMarkovic78 / Shutterstock

10 helppoa tapaa aloittaa aineenvaihdunta joka aamu

MilanoMarkovic78 / Shutterstock

Aineenvaihduntasi on yksi tärkeimmistä avaimista antaa kehollesi energiaa, jota se tarvitsee jatkaakseen. Se kääntyysyömäsi ruoka osaksi energiaa, jota tarvitset ylläpitääksesi normaalia kehon toimintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi itse asiassa olla prosessi, joka on välttämätön elämän ylläpitämiseksi. Aineenvaihduntaprosessin väheneminen voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Jotkut näistä ovat diabetes ja liikalihavuus.


Emmett Williams MYZONEn presidentti suosittelee liikunta ennen aamiaista koska sinulla ei ole vielä ollut mitään syötävää. Tämä lisää aineenvaihduntaa tulevana päivänä. Hän suosittelee myös korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). 'Tee intervallityyppinen työ, minuutti nopeasti, minuutti kävely', hän sanoo.

Passiivisuus voi johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien liikalihavuus, sairaudet ja mielenterveys kysymyksiä. Tästä huolimatta liikunnalla on uskomattomia terveysvaikutuksia. Se auttaa torjumaan terveydentilaa, sairauksia, parantaa mieliala , auttaa nukkumaan paremmin ja hallitsee painosi.


Aineenvaihdunnan lisääminen on tärkeä osa painonpudotus ja yleinen terveys. Juo vähintään 8 kupillista vettä päivittäin, syödä pieniä aterioita usein ja käytä kaikkia mahdollisuuksiasi sisällyttää enemmän liikettä päivääsi .

Juo lämmintä sitruunavettä

Shutterstock

Hanki juomisen rutiini lämmin sitruunavesi joka aamu. Sitruunavesi pitää sinut hydratoituna ja samalla myös lisää aineenvaihduntaa. Se auttaa kehoasi poistamaan jätetuotteet samalla kun se auttaa ruoansulatuskanavaa. Se puhdistaa kehosi , nuorentaa ihoasi, lisää mielialaasi, puhdistaa maksaasi ja auttaa lievittämään sydämen palovammoja.

Syö aamupala

Shutterstock


Älä koskaan ohita aamiaista! Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria. Joten aloita päiväsi a terveellinen aamiainen , lisää itsellesi energiaa, paranna keskittymistäsi, lisätä painonpudotusta ja lisää aineenvaihduntaa. Health.comin mukaan parhaita aamiaisruokia ovat kaurapuuro, kreikkalainen jogurtti, greippi, banaanit, munat, mustikat, mansikat ja vilja.

Harjoittelu aamulla

Shutterstock

'Harjoittele ennen aamiaista, koska et ole syönyt', Williams sanoo. Sydän on yksi tärkeimmistä avaimista painonpudotus . Se lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan enemmän rasvaa. Se myös auttaa lihastesi palautuminen .

Painoharjoittelu

Shutterstock


Sydän polttaa kaloreita, mutta painonnosto 'luo laihoja lihaksia, mikä on hyvä rasvalle', Williams sanoo. 'Kun lihakset vähenevät, aineenvaihdunta hidastuu.' Siksi on erittäin tärkeää lisätä voimaharjoittelua aamuharjoittelu . (Katso: Naisten opas painoharjoitteluun )

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Shutterstock

Williams suosittelee välityyppisen työn tekemistä. 'Minuutti nopea, minuutti kävely' jne. Ja niin edelleen. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu , joka tunnetaan myös nimellä HIIT, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pitää sen vauhdissa jopa kahden päivän ajan harjoittelun jälkeen.

Juo vihreää teetä

Thinkstock


Vihreällä teellä on hyvin voimakas vaikutukset kehoon. Se sisältää ravinteita ja antioksidantteja, jotka auttavat sinua kehon toiminta . Yksi vihreän teen päävoimista on, että se auttaa rasvan menetystä. On osoitettu, että vihreä tee lisää aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​lisää polttamasi rasvan määrää.

Juoda vettä

Shutterstock

Tutkimukset ovat havainneet sen juomavesi voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Kylmä vesi auttaa erityisesti lisäämään aineenvaihduntaa. Mukaan AKTIIVINEN 'Saksalaiset tutkijat havaitsivat, että juominen 6 kuppia kylmää vettä päivässä (se on 48 oz.) Voi nostaa lepoaineenvaihduntaa noin 50 kaloria päivässä - riittää vuodattamaan 5 kiloa vuodessa.

Syö proteiinia

Shutterstock


Proteiinidieetit on osoitettu auttavan aineenvaihduntaa. Joten aloita aamusi proteiinipohjaisella aamiaisella. Se lisää lihasmassaa, mikä johtaa lopulta aineenvaihdunnan aloittamiseen ja lisääntyneeseen kaloripaloon. * Jos sinulla on taipumus kiirehtiä aamulla eikä sinulla ole tarpeeksi aikaa valmistaa aamiaista, kokeile a proteiinilisä . Optimaalinen ravitsemus juuri ilmestyi muutama uusi palkittu maku, tarkista ne tässä .

Tabasco-pohjainen mehu

Shutterstock

Mausteiset ruoat on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa nostamalla kehon lämpötilaa. 'Tabasco-pohjainen mehu on loistava tapa aloittaa aamu', Williams sanoo. Juo yksi kuppi ennen kuin lähdet ulos, hyödynnä lisääntyneen aineenvaihdunnan edut ja polttaa enemmän kaloreita päivän aikana.

Käytä kunto-ohjainta

Shutterstock

Käytä kuntoseurantaa motivaationa nouse ylös ja mene aamuharjoitteluun . Tämä on yksi parhaista tavoista huijata itseäsi treenaamaan . Ensinnäkin, seuranta on henkilölläsi ja se muistuttaa jatkuvasti terveydestäsi. Riippumatta siitä, kun treenaat kuntosalilla tai istut työpöydän ääressä, kunto-ohjaimet auttavat motivoimaan sinua pysymään aktiivisena. Kokeile MYZONE-liikuntavyö , se laskee askeleesi, arvioi kulutetut kalorit ja seuraa sykettäsi.