Shutterstock
Jos työskentelet kirjanpidossa, ohjelmoinnissa tai kirjoittajana, voit helposti olla istuu työpöydällesi koko päivän ennen kuin teet tauon, ja on todennäköistä, että istut samalla kun matkustat työhön ja takaisin. Vaikka tekniikka on tarjonnut meille monia edistysaskeleita ja työmahdollisuuksia, istumaton pysyminen voi aiheuttaa useita vakavia terveysriskit .
* Liittyvä: 10 tapaa tehdä toimistostasi terveydellesi parempi
Janet Miller, neljän lapsen äiti, entinen Fortune 500: n johtaja ja päävalmentaja, on koonnut luettelon 10 syystä välttääksesi liikaa istumista.
10 syytä välttää liikaa istumista
Shutterstock
Jos työskentelet kirjanpidossa, ohjelmoinnissa tai kirjoittajana, voit helposti olla istuu työpöydällesi koko päivän ennen kuin teet tauon, ja on todennäköistä, että istut samalla kun matkustat työhön ja takaisin. Vaikka tekniikka on tarjonnut meille monia edistysaskeleita ja työmahdollisuuksia, istumaton pysyminen voi aiheuttaa useita vakavia terveysriskit .
* Liittyvät: 10 tapaa tehdä toimistostasi terveydellesi parempi
Janet Miller, neljän lapsen äiti, entinen Fortune 500: n johtaja ja päävalmentaja, on koonnut luettelon 10 syystä välttääksesi liikaa istumista.
Painonnousu
Thinkstock
Yksi liikaa istumisen ilmeisimmistä ja nopeammista seurauksista on, että se todella on helppo lihoa . Tämä ei vaikuta pelkästään ulkonäköön ja tunteeseen, mutta jos painosi nousee tarpeeksi lihavaksi luokittelemiseksi, olet vaarassa saada useita vakavia terveysongelmia. Liikalihavuus on tullut epidemia tässä pääosin istumattomassa maailmassa, ja se johtaa ongelmiin kipusta diabeteksen ja sydänsairauksiin.
Huono ryhti
Thinkstock
Kun istut liian kauan, on vaikea säilyttää hyvä ryhti. Luonnollisesti alat rappeutua ja romahtaa, kun muutat itseäsi pitääkseen olosi mukavaksi. Ennen liian kauan tämä löysä työpöytä alkaa vaikuttaa ryhtiisi, kun seisot ja kävelet. Huono ryhti ei näytä vain houkuttelevalta, mutta se on tuskallista ja sekoittaa selkärangan.* Katso: Ilmaiset treenisuunnitelmat kiireisille ihmisille
Suurempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski
Shutterstock
Pitkäaikainen istuminen lisää riskiäsi sairastua useisiin sairauksiin. Lihavuudella on paljon tekemistä tämän kanssa. Sydänsairaus ja diabetes ovat kaksi nykypäivän kuolinsyistä, ja näiden vakavien terveyskomplikaatioiden riski liittyy pitkälti liikalihavuuteen, joka johtuu istumattomasta elämäntavasta.
Suurempi syöpäriski
Mahdollisuutesi ottaa yhteyttä tiettyihin syöpiin, mukaan lukien rinta , paksusuoli- ja keuhkosyöpä sekä kohdun limakalvon syöpä on paljon korkeampi, kun istut pitkään aikaan. Sitä vastoin fyysinen aktiivisuus vähentää tulehdusta, mikä puolestaan vähentää monenlaisten syöpien riskiä.
Kroonisen kivun kehitys
Thinkstock
Painonnousu yhdessä huonon asennon kanssa johtaa väistämättä krooniseen kipuun. Kun istut liian kauan, lihakset selässäsi ja niskassasi jännittyvät ja ennen kuin huomaatkaan, kärsit vakavista särkyistä hartioissasi, niskassasi ja takaisin .
Lihasten rappeutuminen
Shutterstock
On tosiasia, että mitä enemmän liikkut, sitä joustavampi olet, koska lihakset venyvät ja kasvaa. Sitä vastoin, kun et liiku paljon, liikealueesi rajoittuu, koska lihaksesi eivät venytä tai niitä käytetä paljon. Kun istut pitkään aikaan ja et saa tarpeeksi liikuntaa, vatsasi ja lantion lihakset heikkenevät. Tämä johtaa kipuun ja lukuisiin muihin terveysongelmiin.
Onneksi tekniikka on ottanut käyttöön hienoja laitteita, jotka auttavat taistelemaan istumattomista elämäntavoista monenlaisten porrasnäyttöjen avulla, askelmittarit ja muut kuntolaitteet, jotka auttavat sinua nousemaan ja liikkumaan useammin.
Jalka- ja lonkkiongelmat
Shutterstock
Heikentyneet lihakset yhdistettynä huonoon verenkiertoon pitämättä jalkojasi pitkään aikaan johtavat lukuisiin jalka- ja lonkkaongelmiin, kuten nilkkojen turpoamiseen, lihasten rappeutuminen ja syvä laskimotromboosi.
Pakaralihaksesi ovat jalkojesi tärkeimpiä lihaksia. Heidän vastuullaan on auttaa sinua säilyttämään tasapaino muun muassa. Kun istut pitkään, pakarat ovat levossa eivätkä tee muuta kuin pehmustavat sinua. Kun nämä lihakset menettävät sävynsä, saatat kokea ongelmia hyvän tasapainon ylläpitämisessä.
Syvä laskimotromboosi
Shutterstock
Syvä laskimotromboosi on terveydellinen komplikaatio, jossa vaarallinen verihyytymät muodostuvat jalkojesi suuriin laskimoihin. Joskus näiden hyytymien palaset voivat irtautua hyytymästä itsestään ja pumpata keuhkojen kapeisiin verisuoniin. Syvä laskimotromboosin aiheuttamien komplikaatioiden riski on suurin ihmisillä, jotka lentävät usein, istuvat pitkään, tupakoivat ja ovat raskaana .
Masennus
Thinkstock
Kun olet aktiivinen, aivojesi eri keskukset aktivoituvat ja ovat aktiivisia. Lisää verta ja happea kulkeutuu aivojen soluihin ja kudoksiin, mikä tekee niistä terveellisempiä. Tämä toiminta vapauttaa myös kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa ja aivotoiminta .
Näin ollen, kun istut pitkään, aivojesi aktiivisuus on vähäistä. Vähemmän happea ja verta pääsee aivoihin auttaakseen soluja ja kudoksia pysymään terveinä, ja mielialaa ja aivotoimintaa parantavia kemikaaleja vapautuu paljon harvemmin. Ihmiset, jotka työskentelevät pitkään työpöydällä, kärsivät usein stressistä ja masennus se voi olla paljon vähemmän merkittävä, jos he saavat enemmän liikuntaa.
Lyhyempi elinkaari
Shutterstock
Yhdistelmä liikalihavuus , sairaudet, terveysvaivat ja psykologiset ongelmat, jotka syntyvät istumasta pitkäksi aikaa, yhdessä lyhentävät elämäsi ja elämänlaatuasi, kun olet vielä elossa.
Ei ole epäilystäkään siitä, että teknologiavetoisella nykyaikallamme voi olla vakavia seurauksia terveydellemme ja elämällemme. Säästä itsesi liiallisen istumisen aiheuttamista sairauksista, masennuksesta ja kivusta nousemalla ylös ja kävelemällä useammin. Yksi tunti kävely päivässä suositellaan, ja tietysti on aina hyvä käytäntö lisätä myös joitain lihasten tonisointitoimintoja.
