ShutterstockListon vastaan Patterson, Ali vs. Foreman, Tyson vastaan Holyfield ja nyt Mayweather vastaan Pacquiao; ehkä nyrkkeily ei ole Amerikan harrastus, mutta epäilemättä sillä on aina ollut valtava vaikutus maan historiaan, suosittuun kulttuuriin ja tietysti kuntoon. Scott Weissin mukaan hallituksen sertifioima urheilullinen kouluttaja, lisensoitu fysioterapeutti ja perustaja Bodhizone New Yorkissa nyrkkeily on epäilemättä yksi parhaista tavoista treenata ja erinomainen tapa polttaa kaloreita (jopa 727 kaloria tunnissa), sävyttää lihaksia ja parantaa kestävyyttäsi. Jopa urheilun (ja sen monien muunnelmien) jatkuessa suosion kasvu , Weiss sanoo, että nyrkkeilykäytäntöjä ja tekniikkaa ympäröivät edelleen monet myytit. Ennen kuin lähdet kuntosalille nyrkkeilyharjoittelua varten, Weiss ehdottaa seuraavien vinkkien huomioon ottamista, jotka hänen mukaansa auttavat purkamaan joitain urheilun suurimpia myyttejä, jotta voit turvallisesti päästä taistelukuntoon.
10 vinkkiä muodon nyrkkeilyharjoitteluun
ShutterstockListon vastaan Patterson, Ali vs. Foreman, Tyson vastaan Holyfield ja nyt Mayweather vastaan Pacquiao; ehkä nyrkkeily ei ole Amerikan harrastus, mutta epäilemättä sillä on aina ollut valtava vaikutus maan historiaan, suosittuun kulttuuriin ja tietysti kuntoon. Scott Weissin mukaan hallituksen sertifioima urheilullinen kouluttaja, lisensoitu fysioterapeutti ja perustaja Bodhizone New Yorkissa nyrkkeily on epäilemättä yksi parhaista tavoista treenata ja erinomainen tapa polttaa kaloreita (jopa 727 kaloria tunnissa), sävyttää lihaksia ja parantaa kestävyyttäsi. Jopa urheilun (ja sen monien muunnelmien) jatkuessa suosion kasvu , Weiss sanoo, että nyrkkeilykäytäntöjä ja tekniikkaa ympäröivät edelleen monet myytit. Ennen kuin lähdet kuntosalille nyrkkeilyharjoittelua varten, Weiss ehdottaa seuraavien vinkkien huomioon ottamista, jotka hänen mukaansa auttavat purkamaan joitain urheilun suurimpia myyttejä, jotta voit turvallisesti päästä taistelukuntoon.
Kääri se ylös
ShutterstockWeiss sanoi:Yksi suurimmista ongelmista kaikkien painoluokkien ja tasojen nyrkkeilijöiden kanssa on oppia käärimään kätesi oikein. Olitpa kilpailemassa keskipainokilpailussa tai vain menemässä kierrokselle nyrkkeilysäkin kanssa, käsien kunnollinen kääriminen estää käsien ja ranteiden loukkaantumisen.
Rakenna aerobinen tukikohta
ShutterstockWeiss sanoi:Huolimatta inspiraatiosta, jonka saatat tuntea katsellessasi Rockyä juoksemassa aamunkoitossa ja nostamalla kätensä voittoon Philadelphian taidemuseon portaiden yläosassa, juoksu tai 'tienrakennus' ei ole ainoa muoto aerobinen harjoittelu ja harjoittele mitä nyrkkeilijä voi tehdä. Varjo-nyrkkeily, hyppynaru ja tavalliset kalisteenit, kuten hyppytaskut, voivat tehdä enemmän varmistaakseen oikean aerobisen perustan, sitten vain juoksen yksin.
Lean, Mean, Fighting Machine
ShutterstockWeiss sanoi:Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, että nyrkkeilijät käyttävät konservatiivisempia liikuntamuotoja, on todella paljon hienoja koneita, jotka voivat tarjota tappajaharjoituksen. Ylävartalon egrometri tai UBE on urheilulajikohtainen nyrkkeilykone, jota löytyy useimmista kuntosaleista. Useimmat ihmiset käyttävät näitä koneita kuntoutustarkoituksiin, mutta asettavat istuimen selkänojan, joutuvat 'hevos' -asentoon ja käyttävät vastusta sekä eteen- että taaksepäin kestävyyden ja vahvistaa ylävartaloa .
Neulo Z-ydin
Weiss sanoi:Kuten useimmissa urheilulajeissa, ydinvoima on välttämätöntä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Sit-upit ovat perinteinen tapa parantaa ydinlihaksia, mutta aggressiivisempi ja nyrkkeilijäystävällisempi ydinharjoittelu sisältää 'z-sit' lyöntejä. Z-sit-punch-harjoitteluun kuuluu lattialla istuminen lantiolla suorana, toinen jalka taivutettuna takana ja toinen taivutettuna edessäsi ja jalkasi pohja toisen jalan nelosen päälle (tunnetaan nimellä 'z pose ”joogassa). Pidä tätä asentoa ja aloita lävistys sekä vasemmalle että oikealle. Kun toinen puoli on valmis, vaihda jalkojesi asentoa ja toista toiminta toisella puolella.
Footloose
ShutterstockWeiss sanoi:Nyrkkeily ei ole vain lävistystä. Suuri mentori sanoi kerran: 'Sinun on opittava pääsemään asentoon, jossa voit lyödä häntä ja hän ei voi lyödä sinua.' Vaikka tämän piti olla metafora elämästä, tämä on nyrkkeilyn perusperiaate ja käsittelee jalkatyön merkitystä. Tikkaiden porat , sivusuunnassa liikkuminen, kääntö: kaikki nämä harjoitukset ovat välttämättömiä, jotta pysyt nopeasti ja kevyesti jaloissasi.
Hiilihydraatit eivät ole vihollisia
ShutterstockWeiss sanoi:Periaatteessa ravitsemus tasolla on tärkeää, että sinulla on hiilihydraatteja ennen kovaa harjoittelua ja proteiinia sen jälkeen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse täydentää molempia liikunnan jälkeen, mutta hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä harjoituksen aikana tarvittavalle energialle kuin proteiini tarvitaan palautumiseen.
Kahvakuula Rock
ShutterstockWeiss sanoi:Vaikka useimmat ihmiset, jotka haluavat käyttää käsiään, menevät suoraan käsipainoille, kahvakuulat ovat hämmästyttävä vaihtoehto nyrkkeilijöille, jotka voivat tuottaa paljon parempia tuloksia. Kahvakuulilla voidaan paitsi auttaa ydintäsi myös vahvistaa käsiäsi, ranteitasi ja käsivartesi.
Se on kaikki jalkoihin
ShutterstockWeiss sanoi:Uskokaa tai älkää, lävistysvoima ei tule ylävartalolta, kuten se näyttää, vaan johtuu itse asiassa alavartalon voimasta. Parhaat harjoitukset, joita nyrkkeilijä voi tehdä alavartalolle, ovat perinteisiä kyykky , kävely keuhkot ja yksipuoliset jalkapuristimet.
Palauta oikea
ShutterstockWeiss sanoi:Nyrkkeilyharjoituksen jälkeen, olipa kyseessä sitten tienrakennus (juoksu), lattiatyö (laukut ja nesteytys) tai kehätyö (sparraus), koulutuksen tärkein asia on asianmukainen toipuminen . Suosittelen kevyttä kymmenen minuutin polkupyörää pyörän huuhteluun, jotkut vaahto liikkuva ja venyttely, sitten kylmä suihku tai kylpy viiden tai kymmenen minuutin ajan, ja lopuksi kuumalla suihkulla. Vaikka tämä saattaa kuulostaa hieman liialliselta, lihasten rentoutuminen voimakkaan harjoittelun jälkeen on välttämätöntä kehon terveydelle, joten olet valmis harjoittelemaan uudelleen seuraavana päivänä.
Venytä se ulos
ShutterstockWeiss sanoi:Paljon kuin toipuminen, venyttely on erittäin tärkeää sen varmistamiseksi, että saat kaiken irti treenistäsi. Jotkut parhaista ylävartalon venytyksistä nyrkkeilijöille ovat ristivarren venytys, yläpuolinen ojentaja ja oviaukko. Käytä alavartaloon levitetyn kotkan venytystä, kattohaikara- tai nelijalka- ja seisovaa takaraajan venytystä.
