ShutterstockEhkä vedit muutaman koko yön finaalien aikana, mutta jos haluat laihtua, se ei todellakaan ole tapa, jonka haluat pitää. Tutkimukset osoittavat sen nukkua voi olla yhtä tärkeää kuin syöminen oikein ja liikunta painonpudotuksessa. A tuore tutkimus julkaistu lehdessäNukkuahuomasi, että ihmiset, jotka saavat riittävä määrä unta säännöllisesti painonnousuriski voi olla pienempi kuin unihäiriöisillä.
10 vinkkiä menettää 'fuksi 15' tänä kesänä
ShutterstockTerveellisen painon ylläpitäminen on välttämätöntä hyvälle terveydelle ja pitkäikäisyydelle, joten sinun on määriteltävätapahaluat tavata pomppimisen edestakaisin painonnousun välillä koulussa ja sen kiihkeän yrittämisen välillä kesä tulee ympäri. Käytä sen sijaan näitä vinkkejä asettaaksesi ja saavuttaaksesi nykyisen painonpudotustavoitteesi ja toteuttaaksesi ne sitten päivittäiseen rutiiniin, kun saat takaisin kouluun jotta voit pysyä kunnossa ja terveellisenä kesän, koko lukuvuoden ajan ja sen jälkeen .
Ota harjoittelusi ylöspäin
ShutterstockJos harjoittelurutiini koulussa koostui pääasiassa siitä, että harjoittelet hitaasti sydänkoneella pään haudattuna kirjaan, harjoitteluintensiteettisi lisääminen on juuri sitä, mitä sinun tarvitsee auttaa palauttamaan kehosi takaisin tip-top-muotoon. Itse asiassa, ottamalla sen pykälän, voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja todennäköisesti myös kehosi rasvaa polttavia ominaisuuksia. Yksi tutkimus vuodesta 2002 havaitsi, että pyöräilijät polttivat rasvaa suurimmalla nopeudella käyttäessään tasoa, joka vastasi 74 prosenttia heidän liikunnastaan suurin syke ja toinen Vuodesta 2004, jossa verrattiin 30 minuutin juoksua ja pyöräilyä kolmella eri intensiteetillä (55, 65 ja 75 prosenttia VO2 max: sta), havaittiin, että suurin rasvanpolttoaste tapahtui 75 prosentissa VO2 max .
Ajattele juomasi uudelleen
ShutterstockKampuksella voi olla vaikea vastustaa kaikkia erilaisia ruokapaikoilla ja ruokasaleissa tarjolla olevia juomavaihtoehtoja, mutta sinun tulisi jatkuvasti (kun olet koulussa ja kun olet tauolla) pyrkiä välttämään niitä ja valitsemaan terveellisemmät valinnat kuten vesi ja makeuttamattomat teet. Sokerijuomat, kuten sooda, mehut ja makeutetut teet, eivät vain edistä painonnousua, mutta ovat myös todennäköisiä vahingoittaa yleistä terveyttäsi . Vältä myös kalorittomia dieettijuomia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita. Tutkimukset osoittavat edelleen, että ruokasoodan juominen aiheuttaa todennäköisesti painonnousua (ja terveysongelmia, kuten diabetes ja sydänsairaudet) kuin tavallisen soodan juominen. Voi kyllä, ja koska se edistää rasvan varastointia, hidastaa aineenvaihdunta ja lisää ylimääräistä kaloreita saanti, sinun kannattaa leikata alkoholia myös.
Rakentaa lihasta
ShutterstockVoimaharjoittelu on toinen tärkeä komponentti, jonka haluat ehdottomasti lisätä harjoitteluohjelmaasi. Rakentaa lihaksia läpi paino- ja vastuskoulutus ei vain auta elvyttää aineenvaihduntaa , mutta se on myös olennainen osa älykästä strategiaa kehon kokonaisrasvan vähentämiseksi. Äskettäin tutkimus alkaen Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu korostaa, että sekä sydän- että resistenssikoulutus on tärkeää sisällyttää harjoittelurutiiniin. Tutkimuksessa keskityttiin erityisesti vatsan rasvan vähentämiseen ja todettiin, että verrattuna miehiin, jotka lisäsivät aikaa erityyppisiin aerobisiin harjoitteluihin (mukaan lukien pihatyö ja portaiden kiipeily), miehet, jotka lisäsivät aikaa, jonka he käyttivät painojen kanssa, vastaavalla määrällä ( noin 20 minuuttia päivässä) saivat vähemmän painoa vyötärö .
Leikkaa tuo kahvitapa pois
ShutterstockRentoudu, emme sano, että sinun täytyy luopua kahvista kokonaan, vain että haluat ehkä harkita sitä uudelleen makeutusaineet ja muita korkealuokkaisia lisäaineita, joita tilaat sen mukana. Jos dekadentit kahvijuomat olivat säännöllinen tapasi koulussa, harkitse leikkaamista tilaamalla sen sijaan kuppi Joe mustaa. Jos sinun on ehdottomasti kevennettävä sitä, yritä pitää sokerin saanti tarkista lisäämällä vain yksi tai kaksi pakettia sokeria (näiden korkean sokerisiirapin lisäaineiden ja kermavaahdon sijasta) ja pyydä vähärasvaista, rasvatonta, manteli- tai soijamaitoa vähentämään ylimääräisiä kaloreita, jotka tulevat täydellisen rasvaiset maidot ja voiteet.
Älä liioittele seisokkejasi liikaa
ShutterstockToki, on mukavaa syödä ruokaa tauon aikana, mutta älä tee virhettä tekemällä kuntosalilla vietetystä ajasta ainoan päivän aktiviteetin. Rekisteröidy urheilulle ja seuroille, jotka pitävät sinut aktiivinen päivittäin , viettää enemmän aikaa ulkona ystävien kanssa tai yritä kävellä tai pyörä matkustettaessa läheisiin paikkoihin. Mitä tahansa teetkin, älä tee sitä virhettä, että vietät kaiken seisokkeesi istuu sohvalla.
Säädä ruokailutottumuksesi uudelleen
ShutterstockCollege-elämä on tunnettua siitä, että se luo melko röyhkeitä ruokailutottumuksia ja aikatauluja. Ehkä olet tällä hetkellä tottunut syömään myöhään illalla tai kokonaan ohittaa aamiaisen , mutta todennäköisesti haluat poistaa nämä tavat, jos haluat saavuttaa painonpudotustavoitteesi. Tee erityinen huomautus aina syö aamupala ja voit jopa yrittää pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata ruokailuaikataulua sekä pitää silmällä ruokaa erityyppisiä elintarvikkeita syöt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoan saannin seuraaminen pitämällä ruokapäiväkirjaa, joka myös muistuttaa mielestäsi, voi auttaa lisäämään ruokavaliota tietoisuus paitsi siitä, kuinka paljon syöt, mutta myös ravintoarvo ruoan saannistasi ja miten se vaikuttaa sinuun. Lisäksi se voi auttaa sinua tunnistamaan kaiken, mikä saattaa estää sinua, jotta voit helposti nähdä, missä muutokset on tehtävä.
Vältä ruokaa ja ruokavaliota
ShutterstockUnohda trendikkäät ruokavaliot ja “ loistava puhdistaa ”Ystäväsi juuri aloitti. Pidä kiinni ravitsevista, kokonaisista elintarvikkeista, mikä on todennäköisesti paras vaihtoehto syöminen terveellistä laihtuminen . Esimerkiksi viimeisin gluteeniton villitys ei todennäköisesti auta laihtua. Harvardin lääketieteellisen koulun ravitsemustutkijan Ph.D. Rachele Pojednicin mukaan ellei sinulla ole keliakiaa, ei ole paljon tieteellistä tukea väitteelle, jonka mukaan gluteenittoman syöminen on terveellisempää tai älykäs painonpudotusstrategia. Ja sama voidaan sanoa useimmista muista valtavirroista ruokavalion suuntaukset ja suunnitelmat .
Aseta SMART-tavoite
ShutterstockSinun on tiedettävä tarkalleen, mihin pyrit saavuttamaan, ja 'SMART' -tavoitteen asettaminen - spesifinen, mitattava, saavutettavissa oleva, tallennettavissa oleva ja ajankohtainen - on yksi parhaista tavoista varmistaa, että saavutat pysyä radalla . Esimerkiksi a laihtuminen tavoite , sinun on määriteltävä realistisesti (saavutettavissa oleva) paino (erityinen ja mitattava) paino, jonka haluat menettää ja minkä ajanjakson ajan (oikeaan aikaan), samalla kun varmistat seuraa edistymistäsi viikko viikolta (ennätyskelpoinen). Useimmat terveys- ja kuntoasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on turvallista ja realistista menettääyksi tai kaksi puntaa viikossa, joten päättää, kuinka paljon painoa aiot menettää, ja aseta realistinen aikajana, joka sisältää molemmat pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteet .
Luo harjoitusohjelma
ShutterstockJos haluat Pidä harjoittelutapasi raiteilla , kannattaa paitsi noudattaa strategista harjoitussuunnitelmaa, joka noudattaa tavoitteesi aikajanaa, myös kartoittaa edellisen viikon harjoitukset. Käytä kalenteria tai suunnittelijaa ja ajoita jokainen harjoitus kuten tapaaminen kuntosalilla (tai missä tahansa liikutkin). Kirjoita se aina muistiin ja pidä lokia, jotta voit katsoa taaksepäin ja nähdä, mitä olet tehnyt ja tarvitseeko mitään muuttaa edistyksen parantamiseksi.
Palauta uni-aikataulusi takaisin raiteilleen
ShutterstockEhkä vedit muutaman koko yön finaalien aikana, mutta jos haluat laihtua, se ei todellakaan ole tapa, jonka haluat pitää. Tutkimukset osoittavat sen nukkua voi olla yhtä tärkeää kuin syöminen oikein ja liikunta painonpudotuksessa. A tuore tutkimus julkaistu lehdessäNukkuahuomasi, että ihmiset, jotka saavat riittävä määrä unta säännöllisesti painonnousuriski voi olla pienempi kuin unihäiriöisillä.
