10 tapaa voittaa stressi 10 minuutissa tai vähemmän

Stressi voi olla vaarallinen taakka. Olemme kaikki tunteneet sen, olipa kyseessä aikarajoitus tulevassa projektissa, joka lyö jokaisen punaisen valon, kun olet jo myöhässä, vai vain syy turhautumiseen. Sen voivat laukaista tunteet, kuten viha, huoli tai suru. Mutta mikä tahansa voi aiheuttaa sen, stressi tulee voimakkaaseen ja voi dominoida vielä pahempaan.

Siksi stressin estäminen tai tietämys sen käsittelemisestä, kun se ilmenee, on erittäin tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänongelmiin, liikalihavuuteen, päänsärkyihin, masennukseen ja muuhun. Elämme stressaavassa maailmassa, ja oman stressin estäminen on ensisijainen tavoite.

Istuimme terveys- ja kuntoasiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, miten voittaa stressi. Mutta koska stressi voi tulla voimakkaasti ja nopeasti, meidän oli löydettävä keinot lievittää sitä nopeasti. Joten jos stressi iskee juuri ennen esitystäsi, voit tietää, miten se voidaan lievittää alle 10 minuutissa.



Hydraatti

Pese stressisi alle 10 minuutissa vain vähän vettä. 'Kun tunnet stressiä, sinusta tulee turvonnut, koska kehosi pysyy jokaisessa unssissa vettä', Lisa Reed selittää. Juo ylös ja voit vapauttaa osan tästä jännitteestä.


Hengitä syvään

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jonkinlainen meditaatio tai yksinkertaisesti vain syvä hengitys minuutin ajan voi lievittää stressiä valtavasti. Hengitä syvään ja puhdista mielesi kaikesta menneisyydestä. Ajattele vain hengitystäsi ja hetkeäsi, niin tunnet olosi paremmaksi hetkessä.

Harjoittele

Liikunta on todistettu stressin lievitys. Jopa alle 10 minuutissa voit suorittaa tarpeeksi toimintaa voittaa stressiä. Hyppää köyttä, käy nopeasti kävelyllä tai juokse paikalleen. Stressitasot laskevat dramaattisesti, kun tulet aktiiviseksi.

Kirjoittaa

Kirjoittaja sekä ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija Vanessa Cunningham ehdottaa sen kirjoittamista. ”Lopeta tekemäsi ja kirjoita. Tutkijoiden mukaan päivittäisen päiväkirjan pitäminen voi olla yksinkertainen mutta tehokas tapa vähentää stressiä ja ahdistusta. '

Pidätä hengitystä

Niin paljon kuin syvään hengittäminen voi auttaa, toinen nopea vinkki stressin lievittämiseen on hengityksen pidätys. 'Hengitä mahdollisimman syvään ja pidä sitä, kunnes tunnet paineen lisääntyvän keuhkoissasi, rintakehässäsi ja kylkiluissasi. Pidä nyt kiinni hieman kauemmin kuin luulet pystyvän, ja hengitä sitten hitaasti ”, ehdottaa kouluttaja ja suorituskykyasiantuntija Chris Weiler.


Huutaa

Weiler ehdottaa myös stressisi vapauttamista alkukilpailun avulla. Tämä voidaan todennäköisesti tehdä vain, jos olet yksin tai kotona, mutta jos hengität syvään ja huutaa niin voimakkaasti kuin pystyt, kun ilma keuhkoissasi tyhjenee, tuntuu siltä, ​​kuin paino olisi noussut.

Nauraa

Opinnot osoittavat, että nauru voi lievittää jännitystä. Joten löydä huumoria jostakin, katso hauska YouTube-video tai lue ihastuttava viesti söpöjä pörröisiä eläimiä .

Kasvohieronta

Valmentaja Lauren Roxburgh on löytänyt hyvän kasvohieronnan olevan nopea ja hyödyllinen stressin lievitin. On monia eri tapoja hieroa kasvojasi, mutta hieromalla temppeleitäsi leuan hieronnalla 5 minuutin ajan voit lievittää tarpeetonta jännitystä.



Aromaterapia

Opinnot osoittavat, että stressitasot laskevat dramaattisesti aromaterapiaa käytettäessä. Kynttilän tai suitsukkeen sytyttäminen tiettyjen öljyjen joukkoon tarjoaa sensaatiohajuja, jotka saavat kehon rentoutumaan. Roxburgh ehdottaa laventelia, koska se on jatkuvasti osoittautunut rentouttavaksi.


Aurinko / Lämpö

Lämpö saa aikaan mukavuutta. Ja mukavuus lievittää stressiä. Nopea tapa lievittää stressiä on ottaa 10 minuutin lämmin kylpy tai istua ulkona ja liota auringossa.