Shutterstock.com

Hyötyjen, kuten immuunijärjestelmän tehostamisen, lisääntyneen serotoniini- ja D-vitamiinipitoisuuden sekä paremman unen laadun, lisäksi tutkimus on osoittanut, että harjoittelu ulkona voi saada sinut tuntemaan itsesi virkistyneemmäksi sekä vähentämään masennuksen riskiäsi ja lisäämään harrastustasi. Lisäksi liikunnan on yleensä osoitettu auttavan vähentää stressiä tasoilla, joten näiden kahden yhdistäminen melkein takaa, että tunnet olevasi ladattu ja uudistunut.

10 tapaa nuorentaa mieltäsi ja kehoasi tänä keväänä

Shutterstock.com

Andrew Johnson , meditaatioasiantuntija Grokker.com , wellness-videoverkko, jossa on yli 3500 kunto-, jooga-, ruoanlaitto- ja meditaatio-opetusohjelmaa, tarjoaa asiantuntijaneuvojaan kaikille, jotka haluavat aloittaa sovittelun, mutta eivät tiedä miten. Lisäksi sisällytimme ehdotuksia muutamalle muulle helpolle tavalle, jolla voit vähemmän stressiä ja nuorentaa mieltäsi ja vartaloasi kevääseen.

Ota mukaasi perusrelakointitaidot.

Shutterstock.com

'Jos olet ehdoton aloittelija meditaatiossa, jätä huomioimatta kaikki neuvot, joita sinun tarvitsee istua lootusasennossa ja suoralla selkärangalla', Johnson sanoi. 'Fyysisen epämukavuuden tunne hidastaa etenemistäsi alkuvaiheessa.' Toisin sanoen, aloita etsimällä mikä tahansa paikka, joka tuntuu sinulle mukavimmalta, Johnson sanoi, että kun olet vakiinnuttanut säännöllisen harjoittelun, voit vaihtaa parempaan asemaan.


'Istuminen paikallaan silmät kiinni, jopa viisi minuuttia, voi olla outoa aloittelijoille, joten suosittelen aina oppimaan joitain perustaitoja, kuten progressiivinen rentoutuminen ja pallean hengitys', hän lisäsi. ”Nämä lempeät tekniikat työllistävät tietoisen mielesi ja myös rentouttavat kehoa. Joitakin säännöllisiä, lempeitä harjoituksia myöten ajautuminen rentoutumiseen muuttuu automaattisesti, ja hiljaisen, silmät kiinni -ajan viettäminen tuntuu luonnolliselta ja miellyttävältä. '

Meditoi tarkoituksella.

Shutterstock.com

'Neuvoni aloittelijoille on ymmärtää, että vaikka näyttää siltä, ​​että et tee' mitään ', meditaatio on itse asiassa aktiivinen prosessi', Johnson selitti. 'Ehdotan ohjattu meditaatio lähtökohtana, joten ymmärrät, miten saada mielesi keskittymään huomiosi ajatuksiisi, antamatta mielesi raivostua. ' Saatat olla melko vaikeaa 'hiljentää mieltäsi' aloittaessasi, Johnson sanoi, mutta turhautumisen välttämiseksi hän ehdottaa, että keskityisit hengitykseen. 'Se antaa mielesi myös minne mennä', hän lisäsi.


Tarkkaile ajatuksiasi (mutta älä lisää niihin energiaa).

Shutterstock.com

Toinen vinkki, kun mielesi on vaikeaa hiljentää: 'Ajattele tietoista mieltä tuhmana apinana', Johnson selitti. 'Kun yrität työntää apinan - ajatuksesi - pois, kaikki, mitä se haluaa tehdä, on tulla lähemmäksi, ja kun haluat tarttua apostoliin, kaikki mitä hän haluaa tehdä, on paeta. Ainoa mitä voit tehdä, on tulla apinan tarkkailijaksi ja lopulta apina pääsee nopeasti nukahtamaan puuhun jonnekin. '

Tunnusta meditaation edut.

Shutterstock.com

Johnson sanoi, että vaikka et huomaisi heti harjoitellun rentoutumisen ja meditaation etuja, se ei tarkoita, että se ei toimi. 'Muutosten ja hyötyjen tulisi tuntua täysin luonnollisilta, ikään kuin sinusta tulisi vain erilainen', hän sanoi. 'Meditaatio auttaa vähentämään stressiä, jolloin sinusta tuntuu emotionaalisesti' kevyemmältä '. Se voi myös auttaa sinua keskittämään ajatuksesi käsitellessäsi jokapäiväisiä skenaarioita, mikä tekee sinusta tuottavampaa ja antaa sinun nähdä tilanteita selkeämmin.'

Harjoittele ulkona.

Shutterstock.com

Hyötyjen, kuten immuunijärjestelmän tehostamisen, lisääntyneen serotoniini- ja D-vitamiinipitoisuuden sekä paremman unen laadun, lisäksi tutkimus on osoittanut, että harjoittelu ulkona voi saada sinut tuntemaan itsesi virkistyneemmäksi sekä vähentämään masennuksen riskiäsi ja lisäämään harrastustasi. Lisäksi liikunnan on yleensä osoitettu auttavan vähentää stressiä tasoilla, joten näiden kahden yhdistäminen melkein takaa, että tunnet olevasi ladattu ja uudistunut.

Hanki joogasi.

Shutterstock.com

Jooga , johon sisältyy yleisesti meditaatiotekniikoita, on jo pitkään käytetty keinona vähentää stressiä ja jännitystä kehossa. Ja kasvava elin tutkimusta tukee sitä, että säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään masennusta, ahdistusta ja jopa traumaperäistä stressihäiriötä. '[Jooga] venyttää ja vahvistaa kehoa ja vapauttaa henkisen stressin syvällä hengityksellä', sanoo Jill Braverman , sertifioitu joogaopettaja, terveysvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja.


Syö tarkemmin.

Shutterstock.com

Sen lisäksi, että olet tietoinen ja läsnä rentoutuen tai mietiskellessäsi, yritä harjoitella samaa tarkkaavaisuutta aterioiden yhteydessä. Kokeile tuntemaan paremmin ruoan maut, hajut ja tekstuurit sekä kaikki syömisen aikana syntyvät tunteet. Tämä ei vain voi auttaa sinua nauttimaan paremmin aterioistasi, mutta sillä voi myös olla merkitystä auttaessa sinua ylläpitää terveellistä painoa .

Hanki enemmän unta.

Shutterstock.com

Se on pohjimmiltaan maalaisjärkeä: a hyvää yötä ( seitsemästä yhdeksään tuntiin per yö 18-64-vuotiaille aikuisille) on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, jotta voit tuntea olosi virkistyneeksi ja rennoksi. Puhumattakaan siitä, että tutkimuksessa yhdistetään edelleen huonoja unihäiriöitä pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten lisääntyneeseen riskiin sydän-ja verisuonitauti , diabetes, liikalihavuus ja heikentynyt immuniteetti.

Ompele digitaalinen.

Shutterstock.com

TO tuore tutkimus Pew Research Centeriltä, ​​joka tutki sosiaalisen median käytön ja stressin suhdettaeihuomaa, että Internetin ja sosiaalisten verkostojen säännöllinen käyttö aiheuttaa suoraan korkeamman stressitason. Tutkimuksen kirjoittajat päättelivät kuitenkin, että 'digitaalisen tekniikan sosiaalisella käytöllä' voi joskus olla merkitystä stressin lisäämisessä lisäämällä 'tietoisuutta stressaavista tapahtumista muiden elämässä'. Toisaalta tiedot koottu Huffington Post havaitsi, että sosiaalisten verkostojen käyttäjät kuvasivat todellisuudessa 14 prosenttia todennäköisemmin elämäänsä 'jonkin verran stressaavana' verrattuna muihin kuin käyttäjiin. Loppujen lopuksi tutkimus ei ole pystynyt tunnistamaan selvästimiksidigitaalinen tekniikka ja sosiaalinen media saattavat lisätä stressiä, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 'irrotus' voi tarjota useita tärkeitä terveyshyödyt mukaan lukien vähentynyt stressi ja lisääntynyt tietoisuus.

Sytytä aromi.

Shutterstock.com

Jos kaikkien stressiä vähentävien ponnisteluidesi jälkeen et silti näytä saavan mieltäsi hiljentymään, varsinkin kun mietiskelet tai yrität nukahtaa, kokeile hieman aromaterapiaa. Opinnot ovat paljastaneet, että se voi olla tehokas stressiä vähentävä strategia. Laventeli suositellaan usein rentoutumiseen, koska tutkimus tukee sen kykyä auttaa alentamaan stressiä.