ajatusvarasto
Helppoja asioita, joita voit tehdä tänään terveellisemmän huomisen puolesta
ajatusvarasto
Elämme kiireistä elämää, ja vaikka on helppo päästä sivuun, meidän on tehtävä harjoitella terveellisiä tapoja parantaa hyvinvointiamme. Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka heräävät aamulla sumuisena, hitaana ja silti väsyneenä, saatat haluta tee muutama muutos yöaikaan .
Ompele meijeri
suljin
'Meijeri ruokkii pahoja suolistobakteereita, mikä johtaa ruoka-intoleranssin, kaasun ja turvotuksen vaara ja lisää happamuutta ”, sanoo ravitsemuslääketieteen harjoittaja Kathy Ashton. 'Aloittamalla meijeri pienentää riskiä syöpään, ruoka-intoleranssiin, liikalihavuus , osteoporoosi ja systeeminen tulehdus. '
Ompele rasva
suljin
Rasvan poistaminen johtaa parempaan sydän- ja verisuonijärjestelmään vähentää sydänkohtauksen riskiä ja aivohalvaus ”, Ashton sanoo. Lisäät myös aivojesi käytettävissä olevan hapen määrää ja vähennät aivosumua, mikä tarkoittaa, että heräät aamulla levossa, virkistyneenä ja energisenä.
Käytä 20 sekunnin sääntöä!
suljin
'20 sekunnin sääntö on yksi suosikeistani Shawn Achorilta Onnellisuus”, Sanoo Catherine Basu, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja omistaja Asenna Armadillo . 'Tämän säännön mukaan jos jotain on 20 sekuntia helpompi tehdä, me todennäköisemmin teemme sen. 20 sekuntia vaikeampaa suorittaa? Emme todennäköisesti tee sitä. ' Vietämällä aikaa tänä iltana tehdä terveellisiä valintoja haluat tehdä 20 sekuntia nopeammin, voit käyttää tätä sääntöä eduksesi rikkoa huonoja tapoja ja päästä oikealle tielle uudet terveelliset tavat hän lisää.
Lisää vihanneksia
suljin
Kaikki haluavatnäyttää ja tuntuu nuorelta ikuisesti . Valitettavasti se on tapa, jolla kehomme toimii. Vanhetessamme meidän kasvot muuttuvat ja kehomme heikkenee. Vihannekset antaa sinulle 'kuituvahvistuksen päiväsi, kasviperäisiä aineita ja antioksidantteja; mikä tarkoittaa, että et ikäänny niin nopeasti ”, Ashton sanoo.
Tee aamiaisestasi edellisenä iltana
suljin
'Jos olet aina liian kiireinen syö aamupala , tee valmiiksi erä koivua jääkaapissa, kun heräät ', kertoo Anna Block, kuntoasiantuntija ja toimitusjohtaja BlockFIT: ssä. ”Yhdistä kaura kaneliin, probioottiseen jogurttiin, marjoihin, chia-siemeniin ja manteleihin ripaus appelsiinimehua ja nauti aamu-harjoitus tai kun sinulla on vähän aikaa! '
Kirjoita harjoitus
suljin
”Kirjoita ennen nukkumaanmääriä suunnitelmasi harjoitus joko kotona tai kuntosalilla seuraavana päivänä ”, Block sanoo. Älä mene tavoitteettomaan ja varmista, että tunnistat tarvitsemasi laitteet, mitkä piirit aiot suorittaa, mihin harjoituksiin haluat keskittyä, hän lisää. 'Tämän avulla aivosi voivat käsitellä ja järjestää nämä tiedot yön yli, ja se myös sitoo sinut tehtävään seuraavana päivänä. '
Aikatauluta harjoituksesi etukäteen
suljin
'Viikonloppuna tutustu tulevaan viikkosi ajoita ja estä jokainen harjoitusistunto aiot tehdä ja sitoutua siihen samoin kuin kokous ', Block sanoo. Basu sanoo, että 'yksi yleisimpiä vihjeitä suuritehoisilta naisilta, joita haastattelin kirjaani varten, Superwomen Secrets paljastettu , oli tehtävä kuntoiluaikasi yhtä tärkeäksi kuin mikään muu suunniteltu kokous. ' Joitakin lisävinkkejä ovat: tehdä treenistä päivän ensimmäinen kokous, ajoittaa kunto-istunto ystävän kanssa ja istunnon varaaminen esimerkiksi palvelun avulla Asenna Armadillo hän lisää.
Tunnista punaiset liput
suljin
Jos aiot mennä sosiaaliseen tilaisuuteen tai tapahtumaan seuraavana päivänä, tunnista kaikki punaiset liput ravitsemuksestasi, Block sanoo. 'Jos tiedät, että olet menossa suoraan töistä töiden jälkeisiin juomiin ja haluat lisätä tahdonvoimaa ja ohittaa lyötyn sormen ruoan, pakkaa pieni proteiinipohjainen ateria kuten tonnikalatölkki tai jotkut keitetyt munat lounaspussiin ja pidä tämä ennen kuin lähdet ulos. ' Paitsi että pidät juomasi paremmin, mutta tämä minimoi krapulan, hän lisää.
Tupla-ateria, kukaan?
suljin
Block sanoo olevansa suuri kaksinkertaisen aterian fani. 'Tämä puolittaa ajan, jonka vietät ruoanlaittoon ja valmisteluun.' Suosikkini, jonka annan asiakkailleni, on minun munanvalkuainen kesäkurpitsaomeletti , hän sanoo. Se on 'täydellinen sivusalaatin kanssa illalliseksi ja vielä herkullisempi kuin runsaasti proteiinia aamiainen tai siirrettävä lounas toimistossa seuraavana päivänä. '
Mene nukkumaan aikaisemmin
ajatusvarasto
'Uni on aliarvioitu pala hyvän terveyden ja henkisen hyvinvoinnin piirakasta', Block sanoo. 'Saada hyvälaatuinen uni auttaa edistämään terveellistä leptiinipitoisuutta, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua, nälän määrää ja kylläisyyden tunnetta sekä tahdonvoimaa 15:30. ' Mukaan Kansallinen unesäätiö , 26-64-vuotiaat aikuiset tarvitsevat seitsemän yhdeksän tuntia unta yössä. Jos et saa suositeltuja uniajoja, sinun on ehdottomasti harkittava menee nukkumaan aikaisemmin . Tutkimus selittää, että hyvät yöunet parantavat oppimista, auttavat parantamaan ja korjaamaan sydäntäsi ja verisuoniasi, vähentävät liikalihavuuden riski ja auttaa ylläpitämään terveellistä immuunijärjestelmää.
Tule valikkotoiminnoksi
suljin
Jos tiedät, että olet menossa illalliselle, selvitä mihin olet menossa ja tutustu valikkovaihtoehtoihin ennen saapumistasi, Block sanoo. 'Päätä mitä tilaat ja voitko tee korvauksia ennen saapumista . ” Teet parempia ruokavalintoja tietämällä, mitä syöt ennen kuin pääset sinne.
