Älä pilaa kuntosalipäivääsi näillä yleisillä virheillä

istockphoto.com

Jokainen toimii eri syistä. Jotkut ihmiset haluavat kilpailla esimerkiksi urheilussa, kun taas toiset vain haluavat sisällyttää omaa hoitoa päiväänsä . Henkilökohtaisista tavoitteistasi riippuen olet ehkä kokeillut erilaisia ​​lähestymistapoja niiden saavuttamiseksi. Jos olet viettää aikaa ja energiaa liikuntaan , haluat tuntea olevansa sen arvoista. Mutta voi tuntua turhauttavalta, kun vaikka luulet tekevän kaiken oikein, et saa haluamiasi tuloksia salilla.

Tavoitteistasi riippumatta olet todennäköisesti kuullut ristiriitaisia ​​neuvoja. Ja niin monien kanssa myyttejä, jotka lentävät ympäri kuntoa , voi olla helppo valita vahingossa seuratahuononeuvoja. Jos olet joutumassa johonkin näistä yleisimmistä virheistä, voit sabotoida omaa harjoittelua.


Olet liian keskittynyt numeroihin

istockphoto.com

Syke, nostamasi paino ja muut numeromerkit voivat olla hyödyllisiä työkaluja kuntotasosi ja edistymisesi ymmärtämiseen. Älä kuitenkaan jää liian kiinni näistä numeroista. Kehosi sisällä tapahtuu kaikenlaisia ​​asioita, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyyn tiettynä päivänä. Et välttämättä saavuta täsmälleen samaa sykettä esimerkiksi joka päivä, tai ulkona oleva lämpö voi hidastaa keskimääräistä mailiaikaa. Lisäksi monet koneista, joita käytetään numeroiden seurantaan (kuten askelmittarit, älykellot ja harjoituslaitteet), eivät ole tarkkoja. Älä anna näille mittareille liikaa painoa.


Odotat tarkkoja tuloksia

suljin

Sano että olet uuden harjoitusohjelman aloittaminen löysit vaikuttajalta Instagramista. Voit katsella valokuvia heistä ja odottaa, että jos tekisit samoja harjoituksia, päädyit samaan vartalotyyppiin. Kuitenkin, tämä odotus perustuu myyttiin . Monet ihmiset harjoittavat harjoittelusuunnitelmaa tietyn tuloksen mielessä ja olettavat, että se on heidän syynsä, kun ohjelma ei toimi. Sinulla ei ehkä koskaan ole henkilön litteää vatsaa tai sävyjä, ja se on OK. Älä anna tämän estää sinua tekemästä jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi ja positiiviseksi.

Et syö jälkikäteen

istockphoto.com

Jotkut ihmiset tuntevat paremmin treenaavansa, kun he ovat syöneet ennen harjoittelua välipalaa, kun taas toiset valitsevat odottavan vasta sen jälkeen. Se on järkevää, koska jotkut ihmiset kokevat reaktioita tai voi olla vaikeuksia sulattaa tiettyjä elintarvikkeita. Kuitenkin,jälkeentreenaat sinun täytyy ehdottomasti syödä. Liikunta kuluttaa kehon glykogeenivarastoja tai ravinnosta saatavaa energiaa. Haluat täydentää näitä kauppoja jälkikäteen. Jos et, kehosi voi turmella lihassolujen hajoamisen saadakseen enemmän polttoainetta. Tämä voi torjua voimaa, jota yrität rakentaa. Kehosi tarvitsee lisäksi ravinteita ravinnosta (kuten proteiinia) voidakseen rakentaa liikunnan aikana hajoavaa lihasta. Tämä jälleenrakennusprosessi on se, mikä tekee sinusta vahvemman. Jos et ole varma, mitä ruokia on parasta syödä liikunnan jälkeen, Tässä on mitä ravitsemusterapeutti neuvoo .


Et nuku tarpeeksi

Dreamstime

Jos et saanut tarpeeksi unta edellisenä iltana, saatat olla parempi ohittaa harjoittelu kokonaan. Lisäksi monia muita unihäiriöiden sivuvaikutuksia , opinnot osoittavat, että kehosi kamppailee korjaamaan lihaskuituja yhtä tehokkaasti harjoittelun jälkeen. Jos olet jatkuvasti puuttumassa tarvittaviin uniaikoihin, se voi vakavasti haitata edistymistäsi.

Et vaihda asioita

istockphoto.com

Ihmiset usein heikkenevät edistyessään rakentamassa voimaa tai kestävyyttä, koska he tekevät saman asian uudestaan ​​ja uudestaan. Paitsi että se tulee kauhistuttavan tylsäksi, se myös estää sinua tulevasta kehityksestä. Jos juokset viisi mailia kolme kertaa viikossa loppuelämäsi aikana, et aio rakentaa kestävyyttä juosta pidemmälle. Voimaharjoittelu elää samanlaisen logiikan mukaan. Älä pelkää napata painavampaa käsipainoa tai haastaa itsesi vaikeammalla rutiinilla. Kun alkaa tuntua siltä, ​​että jokin tuntuu tylsältä tai että olet yksinkertaisesti läpi liikkeitä, on aika vaihtaa asiat.


Sinulla ei ole hauskaa

suljin

Sen lisäksi, että asetat itsellesi uusia haasteita, sinun on myös vaihdettava asiat, jos sinulla ei ole hauskaa. Elämä on liian lyhyt viettää sitä orjuuttamalla itsensä kurjaksi tylsässä, haisevassa kuntosalissa. Liikunnan edut (kuten parantunut sydämen terveys, parantunut mieliala ja aivojen suojaaminen kognitiiviselta heikentymiseltä) tapahtuu riippumatta siitä, minkä tyyppistä liikuntaa teet. Tärkeää on nostaa sykkeesi tavalla tai toisella. Vihaanko treenata yksin? Kokeile harjoitusluokkaa kavereiden kanssa. Rakastatko viettää aikaa ulkona? Ota pyörä pitkälle, rauhalliselle ajamiselle. Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Onnella on omat terveydelliset hyödyt myös loppujen lopuksi.

Et pyydä apua

Dreamstime

Jos olet vasta aloittamassa kuntosalilla tai kokeillessasi uudentyyppistä liikuntaa kokonaan, saatat kamppailla aluksi hieman oppimiskäyrällä. Sinun on opittava käyttämään uusia laitteita ja säilyttää asianmukainen muoto , mikä on ratkaisevan tärkeää loukkaantumisten estämisessä. Älä pelkää pyytää apua oppimisen aikana! Kaikki olivat jossain vaiheessa aloittelijoita; ei ole mitään syytä hämmentyä. Henkilökohtaiset kouluttajat kiertävät usein kuntosalia auttaakseen niitä, joilla on kysyttävää.


Et juo tarpeeksi vettä

istockphoto.com

Varmista, että pysyt hydratoituneena! Juomaveden merkitys ei todellakaan voida korostaa tarpeeksi. Vesi on mukana melkein kaikissa kehosi prosesseissa. Harjoitukset voivat olla haastavia, ja tarvitset vettä ruokkimaan solutasolla tapahtuvia reaktioita. Jos et juo tarpeeksi vettä , suorituskykysi todennäköisesti kärsii. Vesi vapautuu myös hiki, kun harjoittelet, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy juoda vielä enemmän treenin jälkeen. Ei ole todennäköistä, että ylität rajan kuinka paljon vettä on liikaa , niin juo.

Pidät kiinni liian jäykästä suunnitelmasta

istockphoto.com

Kun suunnittelet harjoittelurutiinia, sinun tulee aina varata tilaa joustavuudelle. Elämä on. Joskus olet väsynyt tai kipeämpi kuin odotit. Saatat joutua ottamaan ylimääräisen vapaapäivän tai kaksi. Muina aikoina sinut kutsutaan onnelliseen tuntiin töiden jälkeen ja lopetat kuntosalin ohittamisen. Se on ok. Pidä tasapaino sitoutumisesi harjoittelurutiiniin ja muiden tärkeiden näkökohtien välillä elämässäsi. Liian jäykkä suunnitelma voi johtaa sinut pahoittelemaan sitä ja lopettamaan, mikä on yksi yleisempiä virheitä, joita ihmiset tekevät tavoitteensa saavuttamisessa .


Et lepoa tarpeeksi harjoittelun välillä

istockphoto.com

Lepopäivät ovat kriittinen osa harjoittelua. Vaikka sinun ei tarvitse viettää koko päivää sohvallasi, sinun pitäisi kestää vähintään pari päivää viikossa toipumiseen. Näiden päivien laiminlyönti vie keholtasi kyvyn rakentaa ja korjata liikunnan aikana hajoavaa lihasta. Tarkka tarvitsemiesi lepopäivien määrä viikossa voi muuttua ajan myötä ja vaihtelee usein henkilöstä toiseen. Kuuntele kehoasi; jos et, voit asettaa itsesi takaisin.

Luulet, että enemmän on aina parempi

suljin

Vanhentuneet kunto-vinkit monet uskovat, että kun on kyse liikunnasta, sitä enemmän sitä mukavampaa. Tämä koskee usein harjoittelun pituuden lisäksi myös intensiteettiä ja vaikutusta. Mutta se ei ole aina totta. Joillekin, vähävaikutteiset harjoittelut ovat hyödyllisempiä, koska ne voivat auttaa estämään vammoja ja parantamaan tehokkuutta. Liian pitkään tai liian voimakkaasti harjoittelu voi myös aiheuttaa ylikoulutusoireyhtymän, tilan, jossa yliliikuttavalla henkilöllä alkaa olla lieviä tai vaikeita negatiivisia vaikutuksia. Näitä voivat olla väsymys, mielialan vaihtelut ja hormonihäiriöt.

Harjoittelet vääristä syistä

istockphoto.com

Monet ihmiset löytävät itsensä treenaamaan, koska he yrittävät korjata jotain, mikä on 'vikaa' heidän ruumiissaan. Esimerkiksi he voivat treenata ainoana tarkoituksena laihdutus tai kehon muodon muuttaminen. Kuitenkin, tiede osoittaa että tämäntyyppinen motivaatio ei vain toimi, mutta voi lopulta aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tutkimus Sports and Exercise -lehdessä julkaistu julkaisu osoitti, että naisilla, jotka harjoittivat ulkonäköön perustuvista syistä, oliVähemmänmotivaatio treenata. Heillä oli myös huonompi kehon kuva ajan myötä. Terve kehon kuva, opinnot näyttää parempia terveystuloksia. Ja pysyvällä motivaatiolla liikuntaan on myös positiivinen terveysvaikutus. Joten keskittymällä ulkonäköön fyysisen hyvinvoinnin sijasta kuntoilet, sabotoit itse asiassa fyysisen ja henkisen terveytesi. Kaiken kaikkiaan tiede osoittaa, että liikunta terveydellisistä syistä, kuten mielialan parantamiseksi, keinona tuntea olonsa hyväksi tai pitkäikäiseksi, on paljon tehokkaampaa. Yritä keskittyä näihin positiivisia tapoja kehosi muuttuu, kun aloitat treenin .

Lisää The Active Times:

22 vähärasvaista liikuntaa, joka silti rikkoo hikiä

Yritin 7 trendikästä harjoitusrutiinia. Tässä ovat suosikkini

Harjoittelet ensimmäistä kertaa? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää yli 50-vuotiaiden harjoittamisesta

Vinkkejä ja vihjeitä aamuhenkilöksi tulemiseen