/ Suljin

1. Tavoitteiden on oltava mitattavissa

/ Suljin

Numerot eivät valehtele, eikö? Yleiset tavoitteet eivät toimi, koska et todellakaan tiedä, teetkö niitä edistystä . Lisäksi he ovat aivan liian ennakkoluulottomia. Älä aseta tavoitetta linjan ”Minä olen kunnossa” mukaisesti. Sen sijaan, päättänyt menettää kolme tuumaa vyötärölinjalta tai menettää 10 kiloa .


2. Aseta hyvin tarkat tavoitteet

/ Suljin

Viisi parasta päätöslauselmaa ovat laihdutus, järjestäytyminen, säästöt, elämän nauttiminen ja kunnossa pysyminen. Mikä on yksi asia, joka kuvaa heitä kaikkia? Ne ovat liian epämääräisiä. Tämä on suuri ongelma poimimisen kanssa päätöslauselmia , Miedaner sanoo. Vietä enemmän laatuaikaa perheeni kanssa on huonosti muotoiltu tavoite. 'Paljon parempi ja tarkempi tavoite olisi perjantai-ilta on peli-ilta lasten kanssa.'


3. Aloita pienestä yhdestä tavoitteesta ensin

/ Suljin

Miksi haluaisit korostaa enemmän asioita, jotka tavallisesti? Älä aseta asetettuja suuria tavoitteita. Jos haluat kunnossa , sitten aloita vain kävelemällä enemmän tai ajamalla pyörällä töihin, jos mahdollista. Tämä tapa lopulta kääntyy menee kuntosalille pari päivää viikossa ennen kuin löydät itsesi siellä melkein joka päivä. Tee sama ruokailutottumusten kanssa. Älä mene 'kylmään kalkkunaan' jälkiruokiin. Vaihda ne ehkä smoothieen. Mene yksi päivä kerrallaan.

4. Keskustele siitä

/ Suljin

Toinen suuri syy päätöslauselmiemme epäonnistumiseen on se, että 'meiltä puuttuu riittävä rakenne tuelle', Miedaner sanoo. ”Jos vaihdat huonoa tapaa tai aloitat uuden tapan, voi kestää kuukausia, ennen kuin uusi tapa on paikallaan. Noiden ensimmäisten kriittisten kuukausien aikana on valtava ero todella vakaana tukijärjestelmä paikallaan. Esimerkiksi, jos haluat mennä gluteenia ja meijerituotteista vapaat, mutta jätetään miettimään mitä syödä tai kokata, voit palkata kokin 2 kuukaudeksi aloittaaksesi. Opit valmistamaan ruokaa uudella tavalla ilman tavallisia ainesosia. ' Jos sinulla ei ole varaa palkata kokkia, kouluttajaa tai elämänvalmentajaa, keskustele ystäväsi tai joku, josta haluat tehdä ylpeä. Se lisää vastuullisuuden tunnetta, joka monien asiantuntijoiden mukaan on elintärkeää menestykselle.


5. Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat avainasemassa

/ Suljin

Jos koemme kalenterivuoden 12 kuukautta sen 'vaiheiksi', aivan kuten yhdellä suurella tavoitteella on useita vaiheita ennen kuin se saavutetaan kokonaan. Jos haluat saada terveellistä vuonna 2016, niin asettaa tavoite menettää viisi kiloa kuukaudessa. Toinen tapa on sisällyttää yksi terveellinen tapa osaksi päivittäistä rutiiniasi 30 päivän välein. Tällä nopeudella vuoden 2017 päätöslauselmillasi ei todennäköisesti ole mitään tekemistä kuntoon, koska olet siihen mennessä mahtava.

6. Palkitse itsesi

/ Suljin

Tämä voi olla vain kaikkien suosikkivinkki. Kuittaa, kun olet saavuttanut pienen tavoitteen, ja merkitse tilaisuus vastaavasti. Pienet palkinnot kannustavat pysymään tiellä. Ensimmäiset päivät voivat olla vaikeimpia, ja tietäen, että jokaisen vaiheen lopussa jotain odottaa uskomattoman motivoiva . Niin kauan kuin palkintosi ei ole liikaa roskaruokaa, kaikki tekee. Binge-katsele suosikkiohjelmasi, nuku, osta vihdoin haluamasi treenihousut jne.


7. Tiedä, että menet pois radalta yhdessä vaiheessa

/ Suljin

Et todennäköisesti saavuta kaikkia pienet tavoitteet asetit ennen kuin pääset isoon. Ja se on täysin normaalia. On melko epärealistista käyttää neljä päivää viikossa 12 kuukautta peräkkäin. Siellä on komplikaatioita ja odottamattomissa tilanteissa. Älä vihaa itseäsi. Se on paljon tuottavampaa, jos muistutat vain mitä olet unohtanut ja korvaat menetetyn ajan myöhemmin.

8. Tunnista syyt, jotka saatat epäonnistua

/ Suljin

Olet luultavasti kuullut ilmaisun, että mikään arvokas elämässä ei ole helppoa. Tulet kohtaamaan monia haasteita matkalla tulossa terveempi henkilö . Yritä suunnitella heille mahdollisimman hyvin. Jos tiedät, ettet ole aamuhenkilö, älä aio käyttää liikuntaa ennen töitä. Jos rakastat kurpitsa-piirakkaa liikaa, älä luovuta sitä, mutta pidättäydy muista makeisista. Yritä ennakoida erityistilanteita, jotta tiedät paremmin, miten niitä käsitellään.


9. Suunnittele tarkat harjoituksesi

/ Suljin

Käynti kuntosalille selkeällä harjoitusrutiinilla suunniteltu ulos on paljon parempi kuin miettiä, minkä harjoituksen pitäisi olla seuraava. Tikkaat ovat hyvin masentavia ja voivat luoda väärinkäsityksen siitä, että olet tehnyt tarpeeksi. Suunnitelma säästää aikaa . Estä tietty päivä päivästä nopeaan harjoitteluun samalla tavalla kuin tekisit, jos sinulla olisi työhaastattelu. Jos tavoitteesi ei liity kuntotasoosi, käytä sitä aikaa tutkimaan, mihin sinun on varauduttava. Aseta itsesi menestykseen.

10. Muistuta itsellesi, että siellä on esteitä

/ Suljin

On päiviä, jolloin sinäkin olet korosti tai liian väsynyt pysyä aikataulussa. Pidä suunnitelma B, kun nämä päivät tulevat. Esimerkiksi sen sijaan, että hikoilet tunnin kuntosalilla, treenaa vain vatsasi tai kävele juoksumatolla puoli tuntia. Kaikki kehon liikkeet ovat hyödyllisiä. Ennakoida ongelmat joten tiedät kuinka käsitellä niitä, kun ne syntyvät pysyäksesi suunnalla suuremman suunnitelman kanssa.


11. Seuraa edistymistäsi

/ Suljin

Älä piilota vaakaa tai mittanauhaa. Pidä lokia siitä, kuinka paljon olet saavuttanut joka viikko. Nähdään fyysinen todiste edistymisesi on erittäin motivoiva. Voit myös olla varma, että olet saavuttanut pienen tavoitteen, joten mene eteenpäin ja palkitse itsesi. Lisäksi parannuksesi seuraaminen (tai ei) on hyvä tapa saada palautetta syystä ja seurauksesta.

12. Älä pakkomielle tavoitettasi

/ Suljin

Epäterveelliset tavat kehittyä ajan myötä. Täydellisyyttä ei voida saavuttaa. Sinun on tehtävä muutoksia mennessäsi. Jokainen on käsitellyt ylä- ja alamäkiä. Älä keskity tärkeään, lopulliseen tavoitteeseen. Sen sijaan kiinnitä huomiota siihen, mitä olet asettanut saavuttamaan kuukausittain, mikä johtaa lopulliseen tavoitteeseesi.

13. Tee se puolestasi

/ Suljin

Tämä voi olla ilmeinen, mutta se on sanottava. Kukaan ei välitä enemmän henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi kuin sinä. Kehosi ei todellakaan välitä muista. Tunne olevasi vastuussa itseäsi ja ketään muuta kohtaan. Kysy itseltäsi, onko se, mitä yrität saavuttaa, sinulle ja sinulle vain. On OK olla niin itsekäs.