/ Shutterstock

Joulun evästeet ovat kaikkialla. Voit saada ne katoamaan syömättä niitä. Siirrä toiselle pöydälle, jos myös kollegat tuovatmonia makeisia . Jos olet kotona, laita karkit keittiön kaappeihin ja unohda ne. Pidä ne poissa näkyvistä. Kun tällaisia ​​herkkuja varastoidaan toimistoon tai kotiin, on erittäin vaikea seurata kuinka monta päivässä sinulla on, joten ylimääräinen .

1. Makeisia on vain kaikkialla

/ Shutterstock


Joulun evästeet ovat kaikkialla. Voit saada ne katoamaan syömättä niitä. Siirrä toiselle pöydälle, jos myös kollegat tuovat monia makeisia . Jos olet kotona, laita karkit keittiön kaappeihin ja unohda ne. Pidä ne poissa näkyvistä. Kun tällaisia ​​herkkuja varastoidaan toimistoon tai kotiin, on erittäin vaikea seurata kuinka monta päivässä sinulla on, joten ylimääräinen .

2. Laitat vaa'an pois

Rostislav_Sedlacek / Shutterstock


Menettää jälkeä edistys tähän mennessä tekemäsi on huono idea. Pidä vaaka kylpyhuoneessa, mutta älä kiinnitä siihen liikaa. 'Aiot syödä enemmän ja se on OK', Lee sanoo. Älä stressaudu siitä. Keskity pikemminkin itsehoitoon. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, ja vältä rikkaita hiilihydraateista . Pärjäät kyllä. Asteikko on hyvä signaali, kun olet lähellä liioittelua.

3. Kävely on tarkoitettu lomien jälkeen

/ Shutterstock

Tämä on iso EI. Rentoutuminen ei tarkoita johtamista a istuva elämäntapa . Tee aika mennä kävelylle vähintään. 'Tämä on hyvin yksinkertainen tapa, jonka ihmiset unohtavat tehdä', Lee sanoo. 'Mutta se voi auttaa paljon estämään painonnousua.' Jos haluat muuttaa siitä todellisen harjoittelun, kävele nopeasti noin 20 minuuttia. Olet yllättynyt siitä, kuinka hyvin tunnet olosi sen jälkeen. Ota perheesi kävelylle, jos tarvitset pieni motivaatio . Jokainen liike on tärkeä, joten älä pysähdy. Älä anna kiireisen loma-aikataulun vähentää harjoittelurutiinin merkitystä.

4. Aliarvioit ostoksista aiheutuvaa stressiä

/ Shutterstock


Vain koska stressaavaa Oikeiden lahjojen saaminen rakkaillesi on normaalia tänä vuonna vuodesta, se ei tarkoita, että sen pitäisi olla tai että se ei voi tehdä paljon vahinkoa. Newsflash: Stressi voi johtaa unen puute . Molemmat edistävät ylensyöntiä, väsymystä ja painonnousua. Älä yritä olla täydellinen ja vältät helposti tämän hankalan lomatavan. Kun ihmiset ovat stressiä, he tavoittelevat sokeria, McEvoy sanoo. 'Suosittelen hankkimaan sen sijaan magnesiumlisäaineen.' Yhden sokerimolekyylin käsittelyyn tarvitaan 54 magnesiummolekyyliä. Magnesium rentouttaa lihaksia, pitää sinut rauhallisena ja auttaa rauhallista unta.

5. Ei saa tarpeeksi unta

/ Shutterstock

Jäädä paitsi hyvää yötä liittyy negatiivisten sivuvaikutusten kokemiseen, kuten haluttomuuteen treenata matalan energian takia. Huonot nukkumistottumukset voivat myös vaikuttaa sinun ruokahalu koska unen puute johtaa lisääntyneeseen ghrelin-nimisen hormonin tuotantoon, joka huijaa aivot kertomaan meille, että haluamme syödä enemmän, vaikka olisimme täynnä.

6. Kokeile paljon jokaista ruokaa pöydällä

Muokattu kuva: Flickr / kyltymätön lounas / CC BY 4.0


Laita nämä jäännökset pois. Se, että seisot jääkaapin oven ollessa auki ja sinulla on vain yksi tai useampi purema tästä täytteestä, ei tarkoita, että kehosi ei ota kaloreita. 'Haluan lähettää jäännökset kaikkien kanssa', McEvoys sanoo. Ja se toimii. Kulhon nuoleminen sen jälkeen, kun se on sekoitettu evästereeniin, on myös huono idea. Vältä tätä makujuhlaa, varsinkin kun valmistat ruokaa. Nopeasta mausta voi helposti muuttua kokonainen ateria ja sitten olet vaikeuksissa.

7. Liian paljon huonoa ruokaa

/ Shutterstock

Myös meneminen ulos tapaamaan ystäviä tai tilaaminen, koska se on lomat ja ruoanlaitto on aivan liian paljon vaivaa, johtaa helposti menetettyyn syömiesi laatuun. Hampurilainen, perunat ja sooda vaihtelevat helposti 800 ja 1200 kalorin välillä. Se on yli puolet suositellusta päivittäisestä saannista. Kaikki paistetut poiminnat täällä ja siellä kasvavat nopeasti suoraan vyötärölinjaasi. Valitse suosikkiruokasi ja anna sen olla 'go-to', kun ympärillä on liikaa kiusauksia, McEvoy sanoo. 'Sinun ei tarvitse kokeilla kaikkea pöydällä.'

8. Antaa itsellesi liikaa palkintoja

Ei ole mitään vikaa palkintoja ja kaikki ansaitsevat heidät. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, miten kohdella itseään. He kääntyvät automaattisesti makean tavaran puoleen. Älä mene sokeripitoiseen ja rasvaiseen juomaan omenapiirakan kanssa. Valitse vain yksi. Jos haluat paljon makeita palkintoja, siirry verkkoon, josta löydät tonnia terveellisiä reseptejä samasta loma-herkusta, McEvoys sanoo.


9. Syöminen paljon jokaisesta jälkiruokasta

Tekosyy on yleinen: Tämä on a erityinen tilaisuus ja minulla on jälkiruoka. Sepä hienoa. Ongelmana on, että erityistilaisuudet tänä vuoden aikana ovat liikaa. Jouluillallinen perheen, sitten puolisosi perheen kanssa, sitten yrityksen lomajuhlat, sitten uusi vuosi jne. Valitse yksi tai kaksi erityistä tilaisuutta ja pysy raiteilla loppupäivinä. Toinen temppu on syödä vain ehdottomia suosikkiruokasi koskaan tapahtumassa. Älä ota yli näytettä.

10. Juo enemmän alkoholia

/ Shutterstock

'Juhlia on niin paljon, ihmiset yleensä juovat enemmän kuin tavallisesti', Lee sanoo. ”Suurin osa asiakkaistani on kohdannut sen haaste . ” Pahimmat viina-rikolliset ovat olut , makeutettuja juomia ja hienoja cocktaileja, koska niissä on paljon sokeria. Viini, kuten vodka ja bourbon, ovat hyviä valintoja, koska niissä ei ole gluteenia, McEvoy sanoo.

11. Ei juo vettä

/ Shutterstock


Tehostaa immuunijärjestelmä ja pidä yleinen terveytesi kurissa, juo paljon vettä. Jos mahdollista, lisää ruokavalioosi C- ja D-vitamiinilisäaineita. Ihmiset unohtavat juoda vettä, koska he eivät harjoita yhtä paljon eivätkä polta paljon energiaa. Lisäksi ilma on kuivempaa, kun ulkona on kylmä eikä ihmiset huomaa kosteuden menetystä. Moraali tässä: Ota aina mukaasi pullo vettä.

12. Venyttämisen ohittaminen

Venyttely ei saa sinua menettämään tai laihtua, mutta se auttaa välttämään lihaskipua, jonka avulla voit pysyä kiinni harjoitusrutiini . Monet ihmiset, jopa kokeneemmat, eivät venytä tarpeeksi ja loukkaantuvat. Sitten sinun on pakko levätä kotona, mikä vain lisää mahdollisuutta muistaa nuo makeiset keittiön kaapissa ja syödä ne kaikki. Jos olet loukkaantunut, et todennäköisesti käytä liikuntaa, mikä voi johtaa painonnousuun.

13. Liian paljon energiajuomia

'Ne ovat kauheita, kauheita', McEvoy sanoo. 'Tiedän, koska join kolme päivässä.' Jonkin verran energia juomat sisältää jopa 20 teelusikallista sokeria. Juoda kahvia onko sinun pysyttävä hereillä.

14. Aamiaisen ohittaminen syödä enemmän myöhemmin

/ Shutterstock

Ravitsemusterapeutit ovat yksimielisiä: Nälkää itse joten voit syödä enemmän myöhemmin, on ehdottomasti kaikkien aikojen pahin idea. Älä ohita aterioita ja syödä elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia päivän aikana. Ne pitävät sinut kylläisenä, jotta et syö liikaa ennen suurta ateriaa, McEvoy sanoo. Pysy kaukana hiilihydraateista, koska keho polttaa ne nopeasti, mikä johtaa siihen, että olet nälkäinen useammin.