Thinkstock

Tammikuun suurin trendi on ihmisiä, jotka tekevät päätöslauselmia ja etsivät tapoja pysyä heidän kanssaan yli kahden viikon ajan. Mahdollisuudet ovat tavoitteet jotain tekemistä fyysisen ulkonäön kanssa . Yleisin viime vuosi oli pudottaa painoa , mukaan kyselyt . Tämä ei ole järkyttävää, koska virallisesti 69 prosenttia yli 20-vuotiaista amerikkalaisista ylipainoinen . Mutta terveellisyys on vain osittain oikeaa lukua asteikolla.

15 terveellistä päätöslauselmaa, jotka eivät menetä painoa

Thinkstock


Tammikuun suurin trendi on ihmisiä, jotka tekevät päätöslauselmia ja etsivät tapoja pysyä heidän kanssaan yli kahden viikon ajan. Mahdollisuudet ovat tavoitteet jotain tekemistä fyysisen ulkonäön kanssa . Yleisin viime vuosi oli pudottaa painoa , mukaan kyselyt . Tämä ei ole järkyttävää, koska virallisesti 69 prosenttia yli 20-vuotiaista amerikkalaisista ylipainoinen . Mutta terveellisyys on vain osittain oikeaa lukua asteikolla.

Vapaaehtoinen

Thinkstock


Vapaaehtoistyö on hyvä keholle ja mielelle, tutkimusta näyttää. Suurin etu ontunne yhteyden muihin ihmisiin . Tämä auttaa torjumaan yksinäisyyttä ja masennusta. Alempi verenpaine ja a pidempi käyttöikä on liitetty myös hyväntekeväisyyteen. Syy voi olla jotain yhtä loogista kuin lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ihmisten keskuudessa jotka eivät muuten ole kovin aktiivisia .

Hyvä makeover

Thinkstock

Suoliston mikrobiota - bakteerit ja muut suolistossasi elävät mikrobit - voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää . Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla ruokavalio sisällyttämällä siihen erilaisia ​​kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita a uusi tutkimus . Jotkut parhaat ruoat suoliston terveydelle sisältää kiivi, parsakaali, banaanit ja inkivääri.

Juo vähemmän alkoholia ja soodaa

Shutterstock


Vähemmän ihmisiä kuluttaa soodaa - 63 prosenttia vältteli sitä vuonna 2014 verrattuna 41 prosenttiin vuonna 2002 Gallup - mutta monet eivät vieläkään voi vastustaa makeaa juomaa - keskimääräinen ihminen juo 45 litraa vuodessa. Ihmiset ovat saattaneet korvata soodan alkoholijuomalla. A tutkimus havaitsi, että runsas juominen amerikkalaisten keskuudessa nousi 17,2 prosenttia vuosina 2005–2012. Maun mukana oleva kemiallinen romu tekee sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä kehosi vaurioituminen . Jotkut mahdollisia seurauksia ovat Rasvamaksa, syöpä , sydämen vajaatoiminta, metabolinen oireyhtymä ja diabetes .

Harjoittele syvää hengitystä

Thinkstock

Hengitä syvään. Tauko sekunniksi tai kahdeksi. Hengitä hitaasti. Tee sama harjoitus muutaman kerran. Olet tehnyt oman hermosto suuri palvelus, ja monia tutkimuksia ovat osoittaneet sen. Kohdennettu hengitys on se 'Super Stress Buster', joka herättää rentoutumisvasteen että American Institute of Stress suosittelee laajasti hyödyllisiä kaikille, jopa lapsille. Tieteellinen tutkimusta ”Om” -lauluista viittaa siihen, että ”Om” -liikkeen henkinen toisto johtaa fysiologinen valppautta ja lisääntynyt herkkyys. Erillinen tutkimusta on myös osoittanut, että hitaasti hallittu hengitys liittyy alempaan verenpaineeseen ja sykkeeseen.

Oppia uusia asioita

Thinkstock


Viimeaikaiset tutkimusta on havainnut sen aivojen ikä laskee 0,95 vuodella jokaisen koulutusvuoden ajan (ja 0,58 vuodella jokaisesta päivittäisestä portaasta, jonka kiipeilyä on suoritettu). Joten pidä mielesi varattu. Neurotiede on osoittanut, että aivojen joustavuutta kannustavat uudet asiat, tohtori Roger Jahnke Terveystoimien synergiat ja kirjoittaja Sisällä oleva parantaja ”, Sanoo.

Tee enemmän painonnostoa

Shutterstock

Myöhemmin elämässä, luu ja lihasmassalla on taipumus laskea , joustavuus alkaa heikentyä ja tasapaino ja ketteryys joskus vaarantuu. Ihmisten on rakennettava lihaksia iän myötä aineenvaihdunnan lisäämiseksi, mikä auttaa säätelemään painoa ja verensokeritasoja. Opinnot ovat havainneet, että voimaharjoittelu, kuten painonnosto, voi lisätä ikääntyneiden aikuisten voimaa ja sen seurauksena antaa heille mahdollisuuden elää itsenäisemmin. Se myös auttaa ehkäisemään diabetesta .

Lue enemmän kirjoja

Shutterstock


Todellisten kirjojen lukemisen edut ovat rajattomat. Tutkimus näyttää että se vähentää stressitasot 68 prosenttia. Tutkimus ehdottaa myös sitä parantaa aivotoimintaa aiheuttamalla jatkuvia muutoksia aivojen lepotilayhteydessä. Lukeminen on ollut todistettu lisätä myös aivovoimaa ja lisätä älykkyyttä. Toinen erittäin tärkeä etu on se voi auttaa taistella Alzheimerin tauti .

Sinulla on oikeus katkaista yhteys

Shutterstock

Sinun täytyy irroita ja irrota rentoutumiseen ja latautumiseen. Joten mene paikkaan, jossa kukaan ei voi tavoittaa sinua etkä kiusaa käyttää puhelinta tai muuta elektronista laitetta. Jotkut ihmiset kutsuvat tällaista matkaa 'digitaaliseksi detoxiksi', mikä on todella terveellistä sinulle ( toisin kuin keho puhdistaa tyyppi ). Element Bostonin satama kutsuu vieraita luovuttamaan matkapuhelimensa koko oleskelunsa säilyttämiseksi. Ne, jotka onnistuvat pääsemään uloskirjautumiseen asti, ansaitsevat ilmaisen oleskelun, joka voidaan lunastaa myöhemmin.

Saada tarpeeksi unta

18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi päättää nukkua kansallisten unisäätiöiden suosittelemana 7-9 tuntia yössä. Uni on välttämätöntä yleisen terveytemme ja hyvinvoinnin kannalta. Hyvät yöunet parantavat oppimista, auttavat parantamaan ja korjaamaan sydäntä ja verisuonia, vähentävät liikalihavuuden riskiä ja auttavat ylläpitää terveellistä immuunijärjestelmää , mukaan tutkimusta .


Adoptoi lemmikki

Shutterstock

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikit tekevät sinusta terveellisemmän auttaa sydäntäsi , parantaa mielialaasi ja jopa parantaa sosiaalista elämääsi. Jopa stressaavana, surkeana päivänä on melkein mahdotonta olla hymyilemättä, kun karvainen kissa tai onnellinen koira heiluttaa häntä. Harkitse lemmikin hyväksymistä ja yhden oman saamista lemmikin omistamisen edut joka päivä.

Katso vähemmän televisiota

Huono ryhti ja liikalihavuus ovat vain joitain monista asioista, jotka liittyvät liikaa katseluun televisio . Jyrkkä katselu Netflixiltä riistää henkisen energian, ja se maksaa sinulle enemmän rahaa - sähkölaskua.

Lopeta tupakoiminen

Jos olet innokas tupakoitsija, joka haluaa elää pitkää, terveellistä ja onnellista elämää haluat varmasti päättää lopettaa tupakointi . Mukaan CDC 'Savukkeiden tupakointi vahingoittaa melkein kaikkia kehon elimiä, aiheuttaa monia sairauksia ja heikentää tupakoitsijoiden terveyttä yleensä.'

Juo enemmän vettä

Vähennä kofeiinin saantiasi ja pysy hydratoituna juomalla enemmän vettä. Veden juominen koko päivän auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, lisää energiaa , parantaa immuunijärjestelmää , edistää laihtumista ja jopa kosteuttaa ihoa ja poistaa ikääntymisen merkit .

Tee vuosittain lääkärin tapaamisia

Thinkstock

Riippumatta siitä, miten stressaava ja kiireinen elämäsi voi saada , päättää aikatauluttaa ja käydä vuotuisissa lääkärisi tapaamisissa. Vältä viime hetken tapaamisia hinnalla milloin tahansa aikatauluttamalla tapaamiset tammikuussa.

Vietä enemmän aikaa ulkona

Vietä enemmän aikaa ulkona , luonnossa, lisätä yleistä onnellisuutta. Ympäröivän luonnollisen ympäristön omaksumisen on osoitettu lisäävän aivotoimintaa, vähentävän ikääntymisen merkkejä, poistavan stressin ja lisää D-vitamiinia .