Shutterstock

15 luonnollista korjaustoimenpiteitä välittömään rauhaan lomien aikana

Shutterstock

Perheen, ystävien, illallisjuhlien ja ostosten välillä loma-aika voi olla ylivoimainen ja stressaavaa aikaa monille ihmisille. Hyvä uutinen on, että voit väistää talvisininen ja nappaa itsesi huonosta tuulesta hetkessä.


* Liittyvät: 15 vinkkiä stressittömään lomamatkailuun

Ylläpitää tietoisuutta ajatuksistasi, ruumiillisista aisteistasi, tunteistasi ja ympäristöstäsi harjoittelemalla tietoinen asuminen . 'Sulje silmäsi ja harjoittele syvää hengitystä', sanoo Amy Gorin, MS, RDN ja sen omistaja Amy Gorinin ravitsemus Jersey Cityssä, New Jersey. Keskity nykypäivään , elää hetkessä ja tee parhaansa katkaistaksesi kaikki negatiiviset häiriötekijät.


Tee kattavia luetteloita

Thinkstock



Amy Gorin, MS, RDN ja omistaja Amy Gorinin ravitsemus Jersey Cityssä New Jerseyssä sanoo, 'Lisään tehtäväluettelooni koko päivän, ja se auttaa pitämään minut rauhallisena ja tasaisena.' Luettelon kirjoittaminen auttaa vähentämään ajatuksia, joita sinulla on sekoittamassa päähäsi koko päivän, hän sanoo.

Hauduta kuppi teetä

Thinkstock

'Minun stressini aikana kuppi yrttiteetä', Gorin sanoo. ”Kuuma vesi on niin rauhoittavaa, ja kun pakotan itseni tauolle, minä rauhoitu . Rakastan myös kupillista kuumaa vettä sitruunalla '


Pidä mielessä välipala

Thinkstock

'Kun se on välipala aika , Rakastan napata 100 kalorin pakkauksen upeita pistaasipähkinöitä ”, Gorin sanoo. ”Pistaasipähkinöiden kuorinta on rauhoittavaa, ja se auttaa minua ole tietoinen , koska syöminen kestää kauemmin. Itse asiassa saatat olla vähemmän todennäköisesti tavoittanut ylimääräisiä annoksia: Kuoressa olevat pistaasipähkinät syövät 41 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka syövät kuorittuja, löysi alustavan tutkimuksenRuokahalu.'

Liota laventeliöljyssä

Thinkstock

Laventelin haju edistää nopeaa stressi ja ahdistus helpotus. Sekoita noin viisi tippaa laventeliöljyä kylpyyn tai levitä muutama tippa sitä ilmaan, kun olet stressaantunut. ”Floridassa tutkimus , opiskelijoilla, jotka hengittivät laventeliöljyn tuoksua ennen tenttiä, oli vähemmän ahdistusta. ' Terveys selittää.


Pisteet sosiaalisen median rakkaudesta

Thinkstock

Gorin sanoo niin 'Jos tunnet olosi huonoksi, lähetä hyvä kuva suosikkimuistista Facebookiin tai Instagramiin. Sinun on pakko saada jotain välitön tykkäys ja mielialaa lisääviä kommentteja. '

Mene kävelylle

Thinkstock

'Mene ulos talosta raikkaan ilman saamiseksi ja nosta endorfiineja', Gorin sanoo. 'Harjoitus auttaa varmasti rauhoittamaan sinua.'Katso: 10 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi kävellessäsi .


Tavoita terveellistä mukavaa ruokaa

Thinkstock

”TutkimusTerveyspsykologiaosoittaa, että terveelliset mukavuusruoat, kuten popcorn tai pähkinät, ovat yhtä todennäköisiä lisätä negatiivista mielialaa enemmän kaloripitoisena mukavuusruokana, kuten jäätelö ”, Gorin sanoo. Yksi hänen terveellisistä mukavuusruokistaan ​​on Sabran Veggie Fusion Mango Lime Guacamole, jonka hän haluaa yhdistää kirsikkatomaattien ja kurkkuviipaleiden kanssa. 'Mangosta ja kalkista saa vauhtia onnellista kesää - ja saat myös sydämen terveelliset rasvat avokadosta ”, hän lisää.

Tee jotain, joka tekee sinusta onnellisen

Thinkstock

'Ehkä Amazon.com-sivustolta tilataan uusi huivi, ehkä se panostaa mukiasi suosikki teetä tai ehkä se tarttuu kaverillesi työssä a kävele toimistossa ”, Gorin sanoo. 'Mikä se on, vie 10 minuuttia tehdäksesi jotainsinä,ja tunnet olosi varmasti rauhallisemmaksi. '


Hengitä syvään

Thinkstock

'Sulje silmäsi ja harjoitella syvää hengitystä ”, Gorin sanoo. 'Käsken asiakkaitani sulkemaan toimiston oven ja ottamaan muutaman minuutin' minä '-aikaa, jos he sitä tarvitsevat.'

Tavoita tankkaava välipala

Thinkstock

”Joskus saamme korosti lomien aikana koska olemme nälkäisiä ja tarvitsemme energiaa tarjoavaa välipalaa ”, Gorin sanoo. 'Haluan pitää terveellisiä välipaloja kukkarossani, kuten KIND-hedelmä- ja pähkinäpalkit (rakastan Almond & Apricot -baaria juuri nyt). Baarit tarjoavat tyydyttävän yhdistelmän terveellistä rasvaa , kuitu ja proteiinia '

Leipoa

Thinkstock

Ota nämä luovat mehut sekoittumaan keittiö ! Yksi Gorinin suosituimmista resepteistä lyödä on mini kaneli-maustomuffinit. 'Kasvoin kasvoin tekemällä niistä version äitini kanssa, joten ne tarjoavat myös kodin tunteen', hän sanoo.

Kuunnella musiikkia

Thinkstock

Olitpa töissä vai käynnissä tehtäviä, kuuntele musiikkia. 'Musiikin kuuntelulla voi olla valtavan rentouttava vaikutus mielellemme ja ruumiillemme, erityisesti hidas, hiljainen klassinen musiikki', Psych Central . 'Tämän tyyppisellä musiikilla voi olla suotuisa vaikutus fysiologisiin toimintoihimme, hidastamalla sykettä ja sykettä, verenpaineen alentaminen ja vähentämällä stressihormonit '

Lähetä ystävälle sähköpostia

Thinkstock

Gorin sanoo, että 'yhteydenpito ystävien ja läheisten kanssa voi lisätä mielialaa , varsinkin lomien aikana, jolloin kaverisi voisivat todennäköisesti käyttää ystävällistä sanaa. '

Syö häiriötön ateria

Thinkstock

”Hajamielisyys voi johtaa hämmentyneeseen ja liikaa syömistä . Kun istut illalliselle, sammuta televisio ja laita älypuhelin pois ”, Gorin sanoo. ”Eräässä tutkimuksessa vuonnaPari- ja perhepsykologia,perheet, jotka söivät meluisassa ympäristössä, kuluttivat enemmän evästeitä verrattuna perheisiin, jotka söivät rauhallisessa ympäristössä. '

Harjoittele

Thinkstock

Kolmekymmentä minuuttia Harjoittele päivällä voi olla valtavia vaikutuksia mielenterveyteen. Se auttaa vähentämään tunteita stressi , ahdistus ja masennus. Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressaantunut, hyppää a sydänkone 30 minuutin ajan; kun harjoittelu on valmis, tunnet olosi rauhalliseksi ja rennoksi.