iStock

15 vinkkiä immuunijärjestelmän tehostamiseen kylmää ja flunssaa vastaan

iStock

Noin 5-20 prosenttia Yhdysvalloissa ihmisistä tulee flunssa, yleensä talvella lokakuusta maaliskuuhun. Kun immuunijärjestelmä toimii kunnolla, kaikkien solujen, kudosten ja elinten on oltava riittävän vahvojataistella infektioita vastaan . Terveellisen immuunijärjestelmän rakentaminen ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä. Suuntaat oikealla tiellä seuraavilla yksinkertaisilla vinkeillä.


Syö hedelmiä ja vihanneksia

Shutterstock

On satoja aineita, jotka edistävät terveellistä immuunijärjestelmää. Esimerkiksi vihannekset ja hedelmät ovat hyviä vitamiinien, mineraalien, fytoravinteiden, entsyymien, antioksidanttien ja kuitujen lähteitä. Kaikki nämä elintarvikekomponentit ovat välttämätön terveyden kannalta . Sinun täytyy osaa valmistaa vihanneksia . Ravitsemusasiantuntija Marina Rößerin mukaan on joitain yleisiä nyrkkisääntöjä. 'Mitä lyhyempi aika, sitä alhaisempi lämpö ja vähemmän vettä, enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita säilytetään uudelleen ,' hän sanoo.


Saada tarpeeksi unta

Shutterstock

Unen puute sillä on valtava vaikutus immuunijärjestelmään. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta asettamaan kehosi sisäinen kello ja parantaa unen laatua . MenneisyyttäNuku Amerikassa kyselyt Kansallisen unesäätiön tekemät tutkimukset osoittavat, että lapset ja vanhukset, jotka on tunnistettu riskiryhmiksi ja jotka ovat ensin flunssarokotteen joukossa, ovat usein univaikeita. Tarvitset korjaavaa unta saadaksesi kehon takaisin tautia taistelevaan muotoon.

Pysy positiivisena

iStock

Ajattelu positiivisesti tulevaisuudesta ja yleensä voi olla avain vahvaan immuunijärjestelmään , mukaan a tutkimus . Psykologiset tutkijat tutkivat, miten oikeustieteen opiskelijoiden odotukset tulevaisuudesta vaikuttivat heidän immuunivasteeseensa. Kun jokaisen opiskelijan odotukset lakikoulusta kasvoivat ja heikkenivät, heidän immuunivasteensa seurasi. Optimistisempina aikoina heillä olisi suurempi immuunivaste; pessimistisemmällä hetkellä, hitaampi immuunivaste.


Peitä suusi yskäessä

Shutterstock

Et halua levittää aerosoloituja haitallisia mikro-organismeja muille. Jos itsesi asettaminen kotiin ei ole vaihtoehto , peitä suu tai peitä naamio minimoidaksesi pienten tartunnan saaneiden pisaroiden leviämisen, kun niitä puhutaan, yskät tai aivastat. Ja seiso noin 4 metrin päässä. Ihmiset eivät pilaa sinua laulamalla sinua; he kiittävät sinua suojelustasi.

Harjoittele

iStock

Säännölliset harjoittelut pitävät immuunijärjestelmän tasolla. Kun se on huippukunnossa, harvat bakteerit voivat päästä sen tielle. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä ei ole vaikea saavuttaa , joten varmista, että olet sitoutunut tehtävään. Kun liikut kehoa, verenkierto lisääntyy. Parempi verenkierto vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä tekee siitä paremman taistelemaan infektioita ja viruksia vastaan, mukaan lukien flunssa ja flunssa.


Mietiskellä

Shutterstock

Yksi sairauden tärkeimmistä syistä on stressi. Kyllä, voit kirjaimellisesti sairastaa itsesi. Yritä meditoida , vapauta mielesi stressistäsi ja vähennä ahdistustasojasi. Meditaatio voi vähentää vilustumisen ja flunssan esiintyvyyttä, kestoa ja vakavuutta noin 30-60 prosenttia vuoden 2012 mukaan tutkimus .

Harkitse probiootteja

iStock

TO meta-analyysi Tutkimusten mukaan probiootit vaikuttivat marginaalisesti flunssan ehkäisyyn. Tulokset viittasivat siihen, että probiooteilla oli vaatimaton vaikutus tavallisen kylmän vähentämisessä. Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, joita kehosi tarvitsee, lääkärit sanovat . Ihmiset, jotka haluavat tukea immuunijärjestelmäänsä ja ruoansulatuskanavan terveys tai jos olet äskettäin käyttänyt antibiootteja, tulisi harkita probioottilisää.


Onko valkosipulia

Shutterstock

Tämä on 'immuunivahvistavien elintarvikkeiden kummisetä', Kaiser sanoo. Yhdellä neilikalla, joka sisältää 5 mg kalsiumia, 12 mg kaliumia ja yli 100 rikkiyhdistettä, sitä on käytetty vuosia estää kaiken kylmästä ruttoon . Valkosipuli sisältää fytoravinteita, joita kutsutaan allisiiniksi. Se tunnetaan virus- ja antimikrobisista ominaisuuksistaan, jotka voivat auttaa torjumaan virus- ja bakteeri-infektioita, hän lisää. 'Ongelmana on, että sinun pitäisi syödä se raakana.'

Rokota

iStock

'Korostamme influenssaa sairauden saamisen tärkeyttä, sillä astmaatikot ovat paljon alttiimpia sairastumaan ja saamaan täyden puhjennut astmakohtauksen tai pahempaa, sairaalaan pääsyn, tohtori Purvi Parikh, Allergia- ja astma-verkosto ,sanoo. Muista, että influenssakuvat tehdään kuolleilla viruksilla tai ilman lainkaan viruksia. Niin et voi tarttua flunssaan influenssan laukauksesta koska laukauksen inaktivoitu virus ei voi levittää tautia.


Lisää astragalus

Shutterstock

Astragalus, joka on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia , on yrtti, jota pidetään immuunijärjestelmän stimulanttina. Opinnot ovat osoittaneet, että astragalusilla on antiviraalisia ominaisuuksia ja se stimuloi immuunijärjestelmää, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa ehkäisemään vilustumista. Sitä käytetään myös ylähengitystieinfektioiden, alemman verenpaineen, diabeteksen hoitoon ja maksan suojaamiseen.

Lisää yrttejä ja mausteita

Shutterstock

Lisää makua ruokiin ja suojella terveyttäsi samaan aikaan. Kanelin ja neilikan on sanottu sisältävän tehokkaita antibakteerisia, viruslääkkeitä, kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä tekee niistä täydelliset kylmän ja flunssan taistelijat. Voit myös kokeilla oreganoa, timjamia, muskottipähkinää ja rosmariinia.

Vältä makeisia

iStock

Kuluttamalla vain 100 grammaa (3,5 oz.) Sokeria, veren valkosolujen määrä laskee jopa viiden tunnin ajan. tutkimus ja lisää taudille alttiutta. sokeri aiheuttaa valkosolujen olevan noin 40 prosenttia vähemmän tehokkaita bakteerien tappamisessa. Sokeri vaikuttaa heihin kilpailemalla avaruudesta C-vitamiinin kanssa, mukaan terveystieteeseen ( Yllättävimmät D-vitamiinin lähteet ).

Hydraatti

iStock

Veden puute voi tuhota kehosi . Varmista, että juot paljon vettä. Kuumalla vedellä on monia terveysvaikutuksia . Kaikki teet ovat erinomaisia ​​vilustumiselle ja kurkkukipuille, koska ne ovat lämpimiä ja kosteuttavia. Pidä kiinni yrtteistä, koska kofeiinilla varustetut voivat tehdä päinvastoin ja kuivata sinut. Kamomilla, Echinacea ja kaikki yrtit ovat myös suositeltavia. Chick-keitto auttaa myös pysymään hydratoituna.

Älä purra kynsiäsi

Shutterstock

Ellet pysty välttämään täysin saada bakteereja käsiin , mikä on epärealistista, vältä tätä ikävää tapaa. Mitä voit realistisesti tehdä, on kuitenkin välttää kynsien alla ja käsissäsi piilevien mahdollisten virusten kuljettamista hengityselimiin. Pese kätesi usein, vain siinä tapauksessa.

Laihduta tarvittaessa

iStock

Immuunijärjestelmä on ylitaajuinen ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä, joten se ei reagoi kunnolla mahdollisiin uhkiin. Mukaan Elävä tiede , “Ylimääräinen rasva vatsan ympärillä voi kääntää kehon puolustusjärjestelmän sinua vastaan, mikä johtaa sydän- ja muihin sairauksiin. Australialaiset tutkijat havaitsivat, että lihaville ihmisille vain 10 kiloa voi vapautua suorista epätasapainoinen immuunijärjestelmä '