Yksinkertaisia ​​tapoja sisällyttää enemmän liikettä ja välttää liiallisen istumisen haitalliset vaikutukset

Istuminen on huono ja liikkuminen on hyvää; jos olet kiinnittänyt pienintäkään huomiota terveyttä ja kuntoa koskeviin päivityksiin viimeisen vuoden aikana, olet todennäköisesti jo saanut tiedon seurauksista, joita liittyy istumaton elämäntapa .

Suurin ongelma on, että vaikka harrastaisit joka päivä, et silti ole immuuni toistuvien pitkään istumisten negatiivisille vaikutuksille. Kuten olemme maininneet aiemmissa aiheeseen liittyvissä tarinoissa, monet tutkimukset ovat havainneet, että liikaa istumista - kuten lisääntyneen syövän, sydänsairauksien ja toisen tyypin diabeteksen - seurauksia ei voida helposti kääntää viettämällä pitkää aikaa harjoittelu.

Pikemminkin näiden terveysriskien välttämiseksi on välttämätöntä, että säännöllisen liikuntarutiinin (30-60 minuuttia kohtalaista liikuntaa viisi päivää viikossa tai 20-60 minuuttia voimakasta liikuntaa kolme päivää viikossa) suositusten mukaan American College of Sports Medicine), meidän tulisi käyttää useammin myös ajoittaisia ​​päiviä koko päivän; kahden minuutin ajan heti heräämisen jälkeen, viiden minuutin ajan puolivälissä aamutaukoasi, 20 minuutin ajan lounaan jälkeen.


Jos ajatus 'liikunnasta' useita kertoja päivässä kuulostaa sinulle ylivoimaiselta, älä anna sen psyykyttää sinua. Emme puhu käymisestä kuntosalilla ja hikoilemasta viisi kertaa päivässä; tuskin kenelläkään on aikaa siihen.

Ajattele sen sijaan yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit liikkua enemmän päivittäisissä asetuksissasi - ollessasi töissä, kotona vietetyn ajan tai viikonloppuisin asioiden suorittamisen aikana.


Lyhyt ideoita siitä, miten voit tehdä sen? Tässä on muutama helppo esimerkki siitä, miten voit käyttää 'liikuntaa' päivittäiseen rutiiniin.

Työpäivän aikana:

  • Nouse puheluun.
  • Mene kävelylle lounaalla.
  • Mene portaita pitkin.
  • Kävele taukotilaan, vesijäähdyttimeen tai vessaan noin 90 minuutin välein. (Aseta hälytys puhelimeesi, jotta et unohda.)
  • Jos sinulla on aikaa, käytä lounastaukoasi mennä kuntosalille.
  • Työmatka polkupyörällä työskennellä.
  • Jos olet todella kiireinen työstä, venyttää / käyttää työpöydällesi .
  • Onko sinulla kysyttävää työtovereille? Kävele heidän pöydälleen sähköpostin lähettämisen sijaan.
  • Aina kun mahdollista, tuomioistuinasiakkaat pitävät kokouksia, jotka keskittyvät esimerkiksi golfiin tai sosiaaliseen kuntoon.
  • Sijoita joihinkin toimistoystävälliset kuntolaitteet .

Kun olet kotona:

  • Pelaa kuntosuuntautuneita videopelejä, kuten Wii Fit tai Dance Dance Revolution.
  • Tanssi talosi ympäri vain huvin vuoksi.
  • Puhdas. (Se lasketaan kokonaan liikunnaksi .)
  • Pelaa sinun kanssa lemmikkieläimet .
  • Tee muutama sarja kehon paino harjoitukset ( kyykky , keuhkot , punnerruksia , burpees jne.) milloin tahansa sinulla on ylimääräinen 5 tai 10 minuuttia aikaa varata mainoskatkoilla television katselun aikana tai jaksojen välillä, jos katsot Netflixiä.

Kun olet poissa ja olet noin:


  • Kävele tai aja polkupyörälläsi määränpäähän aina kun mahdollista.
  • Pysäköi autosi mahdollisimman kauas ovesta, kun suoritat tehtäviä.
  • Jos käytät julkista liikennettä, aja seisomaan. Ja jos sinulla on aikaa, nouse yksi tai kaksi pysäkkiä aikaisin ja kävele ylimääräinen matka.
  • Kauppakeskuksessa tai tavaratalossa: ota portaat ja ohita liukuportaat ja hissit.
  • Sen sijaan, että valitsisit aina istumissuunnitelmat, kuten elokuvissa käymisen, ajoita seikkailunhaluisempia viikonlopputoimintoja, kuten pyöräretkiä, puistopäiviä tai helppoja päiväretkiä.

Yksi helppo tapa kompensoida istumisen kielteisiä vaikutuksia
Salaisuus sellaisen harjoittelurutiinin luomiseen, johon pidät kiinni
Parempi sukupuoli, terveemmät hampaat, kirkkaampi iho: 12 yllätysetua liikunnasta