Shutterstock

D-vitamiinin puutos vaikuttaa lähes 50 prosenttiin väestöstä maailmanlaajuisesti. Arviolta miljardilla ihmisellä kaikilla etnisillä alueilla ja ikäryhmissä puuttuu tästä tarpeeksi vitamiini, joka on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta mukaan tutkimusta 'D-vitamiinin puutos (VDD) on aliarvostettu tila, joka voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi ja voidaan melko helposti hoitaa ' Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, sanoo.

20 D-vitamiinin puutteen terveysriskit ja oireet

Shutterstock


D-vitamiinin puutos vaikuttaa lähes 50 prosenttiin väestöstä maailmanlaajuisesti. Arviolta miljardilla ihmisellä kaikilla etnisillä alueilla ja ikäryhmissä puuttuu tästä tarpeeksi vitamiini, joka on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta mukaan tutkimusta 'D-vitamiinin puutos (VDD) on aliarvostettu tila, joka voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi ja voidaan melko helposti hoitaa ' Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigner Health System, sanoo.

Lievemmät luut

iStock


D-vitamiini on ainutlaatuinen, koska keho syntetisoi sen itse altistuminen auringonpaisteelle , ja sillä on valtava rooli kalsiumin tasapainossa, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. Se auttaa luita mineralisoitumaan ja sitä edistää vahvojen luiden kasvua ja ylläpitoa hän lisää. Opinnot ovat havainneet D-vitamiinin puutteen 'laajalle levinnyttä ja hälyttävää' metastaattista luusairautta sairastavilla potilailla.

Sydänongelmat

iStock

Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos on a sydänkohtausten riskitekijä , kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, perifeerinen valtimosairaus (PAD) ja sydän- ja verisuonitauteihin liittyvät tilat, mukaan Johns Hopkinsin lääketieteeseen. Ihmisillä, joilla oli alhainen D-vitamiinipitoisuus (verrattuna optimaaliseen tasoon), oli 64 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtaus ja 81 prosenttia suurempi riski kuolla sydänsairauksiin, tutkimusta ehdottaa.

Diabetes ehkäisy

D-vitamiini auttaainsuliinin säätelystä , Tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo, ja tällä tavalla auttaa ehkäisemään diabetesta koska se vaikuttaa myös glukoosimetaboliaan. Opinnot ovat osoittaneet merkittäviä parannuksia paastoplasman glukoosissa ja insuliinissa D-vitamiinihoidon jälkeen, mikä viittaa siihen, että D-vitamiinin lisäys voi vähentää insuliiniresistenssiä.


Kognitiivinen rajoite

Shutterstock

D-vitamiinireseptorit ovat levinneet aivokudokseen, ja D-vitamiinin biologisesti aktiivisella muodolla on kuvassa neuroprotektiiviset vaikutukset, mukaan lukien amyloidiplakkien puhdistuma, a Alzheimerin taudin tavaramerkki . D-vitamiinin ja Alzheimerin taudin sekä dementian välillä on havaittu assosiaatioita sekä Euroopassa että Yhdysvalloissa. Kognitiivisen vajaatoiminnan riski oli jopa neljä kertaa suurempi vakavasti vajavaisilla aikuisilla. Muut suuret opinnot ovat osoittaneet, että alhaiset D-vitamiinipitoisuudet voivat lisätä kognitiivisen heikkenemisen riskiä .

Riski kasvaa iän myötä

Vanhemmat ihmiset ovat enemmän vaarassa tarvita apua D-vitamiinin vaihtamisessa käyttökelpoiseen muotoon, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. Muutama tähän vaikuttava tekijä ovat vähentynyt ruokavalion saanti , vähentynyt altistuminen auringonvalolle, vähentynyt ihon paksuus, heikentynyt suoliston imeytyminen ja munuaisten vajaatoiminta jotka pystyvät vähemmän muuttamaan D-vitamiinin aktiiviseksi muodoksi, tutkimusta näyttää.

Astma

iStock


TO uusi Cochrane-arvostelu on löytänyt satunnaistetuista kokeista todisteita siitä, että suun kautta otettavan D-vitamiinilisän ottaminen tavallinen astmalääkitys todennäköisesti vähentää vakavia astmakohtauksia. D-vitamiinia on tutkittu yhä enemmän astman hallintaa varten, koska se voi auttaa vähentämään ylähengitystieinfektiot (kuten kylmä ), joka voi johtaa astman pahenemiseen Cochranen mukaan.

Mieliala muuttuu

Shutterstock

Mielialan muutokset, samanlainen kuin SAD tai 'talvisininen', voi olla oire D-vitamiinin puutoksesta, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. ”On olemassa useita erilaisia ​​reittejä, joiden kautta D-vitamiini parantaa mielialaa ja vähentää kroonista kipua . ” Vitamiini toimii hormonina, joka auttaa vapauttamaan aivoissa endorfiineja, mukaan lukien serotoniinin, hän lisää.

Syöpä

iStock


Tutkimuksissa on tutkittu, onko ihmisillä, joilla on korkeampi D-vitamiinin saanti vai korkeampi D-vitamiinin pitoisuus veressä pienemmät erityisten syöpien riskit , mukaan Kansalliseen syöpäinstituuttiin. Syövät, joista on eniten tietoa ihmisistä, ovat kolorektaalinen, rinta-, eturauhas- ja haimasyöpä. Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini toimii kasvainten vastaisena aineena säätelemällä syöpäsolujen leviäminen .

Liikalihavuus

iStock

Lihavuus ja ylipaino lisää kehon vitamiinitarpeita rasvakudoksen suuremman määrän vuoksi, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota rasvasolut uuttavat verestä muuttamalla sen vitamiinia luovutus liikkeeseen . '[Lihavilla ihmisillä] on enemmän vaikeuksia muuttaa D-vitamiini käyttökelpoisemmaksi muodoksi ja tarvitsevat usein 2-3 kertaa tavallista päivittäistä annosta.'

Verenpaineen hallinta

Korkea verenpaine aiheuttaa valtimoiden venyttää normaalin ulkopuolella. Joskus keho voi tuottaa liikaa soluja verisuonia ympäröivässä lihaksessa, mikä voi johtaa plakkiin. Tutkijat ovat löytäneet D-vitamiinireseptoreita näistä soluista, ja D-vitamiini voi sitoutua näihin reseptoreihin. Tämä voi auttaa vähentämään soluriskiä kertyminen verisuoniin .


Riisitauti

iStock

Tämä on tila, joka johtuu D-vitamiinin puutteesta lapsilla, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo, ja se johtaa luiden heikkenemiseen . Alhainen vitamiinipitoisuus elimistössä voi tuottaa hormoneja, jotka aiheuttavat kalsiumin ja fosfaatin vapautumisen luista, mikä johtaa hauraisiin ja pehmeisiin luihin, National Institutes of Healthin mukaan.

Multippeliskleroosi

iStock

Tutkimus osoittaa yhä enemmän a alentunut D-vitamiinipitoisuus veressä riskitekijänä MS: n kehittymiseen, ja tutkimuksia on meneillään sen selvittämiseksi, vaikuttavatko D-vitamiinitasot MS-taudin aktiivisuuteen, mukaan kansalliseen multippeliskleroosiseuraan. Lääketieteelliset arvostelut ovat osoittaneet, että varhaisvaiheen MS-potilailla ihmisillä, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, oli paremmat tulokset viiden vuoden seurannan aikana.

Aurinkovoidetta

iStock

Aurinkosuoja estää UV-säteilyn joka on vastuussa D-vitamiinin valmistamisesta, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. Viisi 15 minuutin viettäminen ulkona kaksi tai kolme kertaa viikossa voi riittää, hän lisää. 'Auringon altistumisen lisäämistä ei aina suositella keinona parantaa D-vitamiinipitoisuutta', Franceschelli-Hosterman sanoo. ”Voit parantaa ruokavalion saanti runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista tai ota lisäravinteita. '

Hyviä ongelmia

iStock

Epidemiologista ja vahvaa kokeellista on nopeasti lisääntymässä todisteet mikä viittaa D-vitamiinin rooliin tulehduksellisessa suolistosairaudessa, joka on krooninen sairaus, joka aiheuttaa tulehdusta ruoansulatuskanavassa. D-vitamiini voi auttaa immuunijärjestelmää vähentämään tulehdukselliset proteiinit, jotka tuottavat liikaa , D-vitamiinineuvoston mukaan.

Vegaaninen ruokavalio

Jos olet tiukalla vegaanisella ruokavaliolla , sinulla on suurempi riski D-vitamiinin puutoksesta, koska monet vitamiinin luonnollisista lähteistä ovat eläinperäisiä. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti D-vitamiinia, kuuluvat tonnikala, lohi, väkevöidyt mehut ja vilja, sienet, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. 'Turskanmaksaöljyssä on erittäin runsaasti D-vitamiinia.' Ihmiset voivat myös ottaa lisäravinteita. Useimmilla on D3-vitamiinia, jota lisätään viljoihin ja appelsiinimehuihin.

Imetys

iStock

Vain imettävillä vauvoilla on suurempi riski kehittää D-vitamiinin puutos, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. Ihmisen äidinmaito sisältää hyvin vähän tarvetta oikea määrä D-vitamiinia , National Institutes of Healthin mukaan. (Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa imetys, koska sillä on paljon enemmän etuja, jotka hyödyttävät sekä sinua että vauvaa.)

Et mene paljon ulos

On syytä, miksi D-vitamiinia kutsutaan 'auringonpaistevitamiiniksi'. Auringonvalo auttaa kehoa tuottamaan sitä - auringonvaloa tarvitaan ultravioletti-B (UVB) -indusoituun D-vitamiinin tuotantoon ihossa. säteet törmäävät ihoon anna solujen valmistaa D-vitamiinia. Jos et halua olla auringossa liian kauan, mene iltapäivällä kun aurinko on kirkkainta . Noin 10 minuuttia voi auttaa tuottamaan 10000 - 25000 kansainvälistä yksikköä vitamiinia.

Hikinen pää

Shutterstock

Tämä on outo oire, mutta liiallinen hikoilu pään vastakohtana muualla kehossa on liitetty mataliin D-vitamiinipitoisuuksiin. Neuromuskulaarisen ärtyneisyyden takia syntyvää vastasyntyneiden liiallista hikoilua kuvataan edelleen yleisenä D-vitamiinin puutoksen varhaisena oireena, mukaan Mayon klinikalle.

Tummempi iho

iStock

Ihmiset, joilla on tummempi iho voi myös olla vaikeuksia syntetisoida D-vitamiinia, tohtori Franceschelli-Hosterman sanoo. Ongelmana on, että pigmentti melaniini, joka aiheuttaa ihon tummenemisen, vähentää ihon kykyä tehdä D-vitamiinia altistuessaan auringolle. Tutkimus on osoittanut, että ihmisillä, joilla on tummempi iho, on suuri riski D-vitamiinin puutoksesta.

Ei oireita lainkaan

Shutterstock

Ihmiset eivät yleensä tunne oireita, ennen kuin heille kehittyy vakava D-vitamiinin puute, Franceschelli-Hosterman sanoo. Joitakin merkkejä lievästä vajaatoiminnasta ovat yleensä hienovarainen ja epäspesifinen - väsymys, selkäkipu, lihaskipu - niin ihmiset eivät ymmärrä, että heillä saattaa olla ongelma .