suljin

20 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa

suljin

Jossakin vaiheessa tai toisessa olemme kaikki kokeneet avaikea yöunet . Ehkä aloitat ajattelemalla kaikkea joka tapahtui sinä päivänä, mielesi kilpailee päivän taisteluista tai et voi lopettaa ajattelemista seuraavan päivän tehtäviin.


Juo kofeiinia

suljin

Kofeiini on piriste. Siksi se aiheuttaa häiriöitä unissasi, mikä vaikeuttaa nukahtaa myös herättää sinut yön aikana. Mukaan CBS-uutiset 'Pieni ja alustava tutkimus viittaa siihen kofeiini tekee enemmän kuin palvelee silmänavaajana: Kun se kulutetaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, maailman eniten käytetty psykoaktiivinen lääke näyttää häiritsevän kehon sisäinen kello '


Savu

istockphoto.com

Vaikka tupakoitsijat uskovat, että tupakointi rauhoittaa hermojaan, illalla savuke todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä . Nikotiini on piriste, joka aiheuttaa univaikeuksia.

Juoda alkoholia

suljin

Vaikka se saattaa tuntua a muutama lasillinen viiniä nukut nopeammin, viini todella estää sinua nukahtamasta ja samalla herättää sinut säännöllisesti koko yön. Ohita viini juuri ennen nukkumaan menoa; ole se sinun illallinen sen sijaan.


Keinotekoinen valo

istockphoto.com

Puhelimen / TV: n / tietokoneen näytön katselu on haitallista unellesi . Näytön valo pitää mielesi stimuloituna, mikä vaikeuttaa nukahtaa. Mukaan cnet , LED-näytön antama sininen valo voi hidastaa tai lopettaa melatoniinin tuotannon. Ilman melatoniinia meillä on taipumus pysyä hereillä kauemmin, mikä puolestaan ​​pitää meidät ajan tasalla myöhemmin kuin tarkoitimme.

Ota tiettyjä lääkkeitä

suljin

Tiettyjen lääkkeiden on osoitettu aiheuttavan unettomuus ja häiritä unta . Keskustele lääkärisi kanssa resepteistäsi; saatat olla parempi ottaa joitain niistä aamulla.


Älä katso ahdistavaa televisio-ohjelmaa

istockphoto.com

Lisää yötelevisio tarkoittaa vähemmän unta, mutta ahdistava televisio-ohjelma vain pahentaa tilannetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka katsovat stressaavia televisio-ohjelmia ennen nukkumaanmenoa, kertovat enemmän heittämisestä.

Syö lähellä nukkumaanmenoa

suljin

Yritetään nukahtaa a täysi maha on vain epämukavaa. Mutta syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa kaasua tai närästystä, mikä voi pitää sinut hereillä . Vinkki: Pysy kaukana runsaasti happoa sisältävistä elintarvikkeista ennen nukkumaanmenoa ja yritä kuluttaa yli 600 kaloria.


Syö suklaata

suljin

Tohtori Mercola selittää, että tumma suklaa , vaikka terveellisin muoto suklaata antioksidanttisesti voi sisältää suhteellisen korkeita kofeiinipitoisuuksia, jotka voivat pitää sinut yöllä, jos olet herkkä. Se sisältää myös obromiinia, yhdistettä, jolla on kofeiinimaisia ​​vaikutuksia. '

Harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa

istockphoto.com

Liikunta oikeaan aikaan on ratkaisevan tärkeää hyvälle yöunelle. Vaikka liikunta on osoittautunut auttavan sinua nukkumaan, se myös saa sinut tuntea olosi hereillä ja valppaammaksi . 'Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee välttämään rasittavaa liikuntaa kaksi tuntia ennen nukkumista ( livestrong.com ). '


Syö mausteisia ruokia

suljin

Mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, määrää miltä sinusta tuntuu koko yön. Kuka haluaa herätä pahoinvointi ja epämiellyttävä? Varmista, että pysyt kaukana mausteisista ruoista ennen nukkumaanmenoa. Tulet todennäköisesti ruoansulatushäiriöön ja epämukavuuteen.

Suihku

suljin

Uskokaa tai älkää, jos olet jo suihkussa aamu ja otat toisen suihkun yöllä, se voi lähettää väärän viestin aivoihisi.

Käännä lämmitys

istockphoto.com

Kyllä, huonelämpötilasi vaikuttaa todella siihen, kuinka nopeasti nukahdat. Me kaikki olemme kokeneet ne kuuma kesäyöt, heittäminen ja kääntäminen yrittää saada mukava , ei voi nukahtaa, koska se on niin kuuma. On osoitettu, että ihmisillä on taipumus nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin, kun huoneen lämpötila on viileämpi.

Kosteuttava ennen nukkumaanmenoa

istockphoto.com

Juominen liian monta nesteitä ennen nukkumaanmenoa virtsarakon täyttäminen johtaa lopulta usein kylpyhuoneen matkoihin yöllä.

Älä tarkista tekstiäsi

istockphoto.com

Saatat joutua lähettämään vain yhden viimeisen tekstin ennen nukkumaanmenoa, mutta ennen kuin tiedät sen, olet keskellä keskustelua ja menetit tunnin unen. Älä enää häiritse itseäsi matkapuhelimesi kanssa. Kun olet valmis nukkumaan, aseta se sivuun ja älä koske siihen ennen kuin heräät aamulla.

Syö sokeriruokia

suljin

Syöminen sokeriruokaa tai juominen sokerijuomia ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa verensokeritason nousun, mikä viime kädessä aiheuttaa energian tason nousun. Tämä aiheuttaa nukkumisvaikeuksia ja häiriöitä unen prosessissa.

Juo teetä

suljin

Jonkin verran teet ovat hyviä rauhoittamaan ja lievittämään stressiä ennen nukkumaanmenoa; nämä ovat yleensä yrttiteitä, jotka eivät sisällä kofeiinia. Se on tärkeää lue teesi tarrat , jos huomaat, että kofeiinia on lisätty, vältä sen juomista ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini on piriste ja aiheuttaa unihäiriöitä.

Pelaa videopelejä

istockphoto.com

Tiedämme jo, että television katselu ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Joten lisää Videopelit siihen, ja olet rankassa yössä. Videopelit edistävät aivojen stimulaatiota ja vaativat jatkuvaa vuorovaikutusta.

Älä työskentele sängyssä

istockphoto.com

On suositeltavaa yhdistää makuuhuoneesi uneen. Muiden toimintojen tekeminen, kuten puhelimitse puhuminen, sähköpostiviestien tarkistaminen tai viime hetken työn tekeminen, vaikeuttaa sinua nukahtaa .

Taistele tärkeän muun kanssa

suljin

Taistelu muiden merkittävien kanssa ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa stressiä, mikä voi aiheuttaa univaikeuksia. Health.comin mukaan 'aivot käyttävät samoja välittäjäaineita uneen ja mielialaan; on usein vaikea tietää, mikä alkaa ensin. Stressaava tilanteet tai tapahtumat, kuten raha tai avioliitto-ongelmat, käynnistävät usein unettomuuden, josta voi tulla pitkäaikainen ongelma. '

Älä unohda sammuttaa valoja

suljin

Uniakatemian mukaan valo vaikuttaa biologiseen kelloomme valon ja pimeyden mukaisesti. Valo kehottaa kehoa tuottamaan vähemmän melatoniinia ja kehon melatoniinin tuotanto , kehon luonnossa esiintyvä hormoni, joka auttaa nukkumaan. Tästä huolimatta, älä nukahda valojen ollessa päällä, ja yritä saada vähemmän valoa, mitä lähempänä nukkumaanmenoa.