suljin
Kofeiini on piriste ja juominen liikaa voi antaa sinulle 'jitterit' nostaa verenpainettasi , sinut pahoinvointiin, syyunettomuus ja lopulta saa sinut kaatumaan. Poista kaikki kamalat riskit, jotka liittyvät juomiseen kofeiinipitoiset juomat lisäämällä energiaasi luonnollisilla tavoilla .
20 tapaa lisätä energiaasi ilman kofeiinia
suljin
Kofeiini on piriste ja juominen liikaa voi antaa sinulle 'jitterit' nostaa verenpainettasi , sinut pahoinvointiin, syy unettomuus ja lopulta saa sinut kaatumaan. Poista kaikki kamalat riskit, jotka liittyvät juomiseen kofeiinipitoiset juomat lisäämällä energiaasi luonnollisilla tavoilla .
Aromaterapia
suljin
Aromaterapia voi vaikuttaa psykologiseen ja fysiologiseen tilaan. Sleep.org-lehden mukaan rosmariinin haju voi elvyttää aivoasi ja antaa sinulle enemmän henkinen ja fyysinen energia ; ja tuulahdus sitrushedelmät auttaa lisäämään henkistä stimulaatiota ja voi lisätä kehosi serotoniinituotantoa.
Omenasiiderietikka
suljin
Omenaviinietikan edut ovat loputtomia - se auttaa laihtumista, auttaa alentaa kolesterolia , puhdistaa aknen ja jopa päästä eroon pahanhajuisesta hengityksestä. Mutta mikä tärkeintä, se lisää energiaasi. Korvaa vain aamukupillisesi lasillisella omenaviinietikkaa. Sekoita pari ruokalusikallista omenaviinietikkaa täyteen lasilliseen vettä; sinulla on tehostettua energiaa ja enemmän tuottava päivä .
Syö tummaa suklaata
ajatuskanta
Tummalla suklaalla on lukuisia terveysvaikutuksia ; se suojaa sinun iho , auttaa ruoansulatuksessa, parantaa sydämesi terveyttä ja myös lisää energiaasi. Daily Mail selittää, että tummassa suklaassa esiintyvä kasvikemikaali epikatekiini antaa keholle energiaa laajentamalla verisuonia.
Juo energiaa tehostaville yrttiteille
ajatuskanta
'Juon juuri valmistettua maustettua infuusiota, joka sisältää kanelia, chiliä, inkivääri ja ripaus hunajaa ”, Azzi Williams, kauneudenopettaja, toimitusjohtaja ja perustaja Williamspro HD -kosmetiikka , sanoo. 'Se lisää aineenvaihduntaa , kick käynnistää ruoansulatuskanavan ja pitää minut valppaana koko päivän. '
Piparminttu purukumi
suljin
Seuraavan kerran tunnet uneliaisuuden, tiput piparmintukumin suuhusi. Tutkimukset ovat osoittaneet sen pureskelemalla mintun maustettua kumia voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä. 'Coventryn yliopisto suoritti tutkimuksia, joissa todettiin, että purukumi vähentää letargian tunnetta ja pitää sinut valppaana', tutkimusta näyttää.
Virkistäviä kauneustuotteita
suljin
' Kauneustuotteet luonnollisilla eteerisillä öljyillä infusoituna voi olla ihmeitä pitämään sinut valppaana ”, Williams sanoo. 'Rakastan] Williamspro asettamalla jauhe alkuperäiseksi, joka on infusoitu australialaiseen sitruunamyrttiin, kylpylä, maanläheinen kohtaus herättää minut heti. ' Hän rakastaa myös Kaiin puhdasta öljytuoksua; se “näyttää pitävän minua enemmän keskittyi koko päivän ”, Hän lisää.
Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytoravinteita, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja
suljin
”Näitä löytyy vihreistä vihanneksista, marjoista ja avokadot ja ovat välttämättömiä mitokondriojemme ruokkimiseksi ”, Connie Rogers, Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach sanoo. 'Mitokondriot luovat energiaa solujemme johtamiseksi. Matalataajuiset elintarvikkeet, kuten ranskalaiset-perunat ja sokeripitoiset tuotteet , on yhtä matala mitokondrioiden kanssa. '
Vihreä mehustaminen
ajatuskanta
Vihreä mehustaminen aamulla on loistava tapa lisätä energian tasoa. ”Tämän prosessin aikana solumme voivat korjata itsensä ja puhdistaa ”, Rogers sanoo. 'Jotkut sanovat kokevansa uutta energiaa, mielen selkeyttä ja lisääntynyttä henkistä energiaa kuluttamalla tuoreita kotitekoisia mehuja.'
Pysy sammutettuna
ajatuskanta
Yksi parhaista tavoista kuluttaa energiaa on juoda enemmän puhdasta puhdasta vettä päivittäin, Rogers sanoo. 'Vesi antaa kehon energia , ei energia juomat '
Aerobinen harjoitus
suljin
' Harjoittele lisää terveellistä veren aktiivisuutta, happitasoja ja energian aineenvaihduntaa ”, Rogers sanoo. 'Mutta muista, että puhdistettujen, jalostettujen elintarvikkeiden nauttiminen ennen harjoittelua ei tarjoa keholle ja aivoille ravinteita ja voi tehdä kompromisseja energian tasot '
Ota hunajaa
Terveysasiantuntija Liana Werner-Gray , kirjoittaja Maan ruokavalio , Suosittelee kulta, jos tarvitset energiaa koska se on luonnollista maasta ja voi parantaa immuunijärjestelmää . Älä ajattele, että se on sinulle haitallista, koska se on erittäin makeaa. Hunajan käyttö a sairaanhoidon on käytäntö, jota kutsutaan apiterapiaksi, ja se sisältää hoitoja, jotka palauttavat energiaa, parantavat fyysistä kestävyyttä ja parantavat immuunijärjestelmää.
Tuoksu sitrushedelmille
Shutterstock
Tutkimus on osoittanut sen tuoksuvat sitrushedelmien tuoksut voi palauttaa stressin aiheuttaman immunosuppression, mikä viittaa siihen, että niillä voi olla vaikutus homeostaattisen tasapainon palauttamiseen. Joten haju sitruunaa esimerkiksi noradrenaliinin määrän lisäämiseksi, a hormoni, joka vaikuttaa mielialaan . Gibson sanoo, että myös laventeli ja piparminttu auttavat, koska ne ovat rentouttavia.
Halata joku
Shutterstock
Katso ympärillesi; joku todennäköisesti näyttää voivansa käyttää halausta. Se hyödyttää myös sinua. Kosketus voi olla erittäin voimakas. Opinnot ovat osoittaneet, että ystävällinen halaaminen voi alhaisemmat stressihormonit ja lisää oksitosiinin vapautumista, jonka tiedetään edistävän sosiaalista kiintymystä joissakin olosuhteissa. Itsehieronnat voivat myös olla erittäin hyödyllisiä.
Mene kävelylle
Kävely on parhaita harjoituksia, joita kuka tahansa voi tehdä missä tahansa, Vida Healthin ravinto- ja valmennusjohtaja Jennifer Gibson sanoo. Voit myös saada muodon vain kävelemällä . Lääkärit suosittelevat usein juoksemista tai ainakin kävelyä parhaana lääkkeenä. He uskovat, että kemikaalit, jotka juoksun jälkeen auttavat myös lievittämään stressiä. Yksi tutkimus jopa huomasi, että se voi auttaa vähentämään sisäisesti stressin haittoja.
Päästä luonnonvalo sisään
Shutterstock
Auringonvalo on tehokkain tapa hoitaa “talvisinistä”, tai kausiluonteinen affektiivinen häiriö asiantuntijoiden mukaan. Tarvitset luonnonvaloa aloittaaksesi päivän korkealla. Istu ikkunan viereen, kun olet sisällä. Jos se ei ole vaihtoehto, aurinkolamput tekevät. Kotona olevat ultraviolettilamput ja polttimot voivat myös parantaa mielialaasi.
Syö Pili-pähkinöitä
Shutterstock
Pili-pähkinät ovat myös loistava energialähde, ja ne maistuvat yhdistelmältä parapähkinöitä ja makadamiapähkinöitä mutta näyttävät maapähkinöiltä ”, Werner-Gray sanoo. Pili-pähkinät tarjoavat terveellisiä ravintoaineita, kuten elintärkeitä aminohappoja auttaa säätelemään hormonituotantoa ja lihasten kasvu, mikä antaa sinulle luonnollisen voimakkaan energiankulutuksen.
Tee joogaa
Shutterstock
Joogalla on tietyntyyppinen elvyttävä voima, joka voi auttaa kehoa ja mieltä molemmissa rentoutua ja lataa kaikki samanaikaisesti. Hyvä aiheuttaa mielialasi parantamiseksi ovat Standing Forward Bend, Anjaneyasana (Low Lunge), Dancer Pose ja Camel Pose. Opinnot ovat verranneet ihmisten aivoja ennen joogaa ja sen jälkeen. Toimenpiteet osoittavat mielialan parannuksia ja vähemmän ahdistusta niillä, jotka harjoittavat joogaa.
Kytke radio päälle
Shutterstock
Musiikilla on tapa lisätä energiaasi heti, ellei se ole liian voimakasta. Jazzy- ja funk-rytmit voivat tehdä ihmeitä. Tutkimus osoittaa sen ihmiset ilmoittivat lisääntyneen subjektiivisen onnellisuuden (kun yrität tietoisesti parantaa mielialaasi) kuunnellessasi positiivista musiikkia viiden erillisen laboratoriokäynnin aikana kahden viikon aikana.
Katso vanhoja valokuvia
Tutkimus on osoittanut, että kun nostalgiaa herätetään laboratoriossa, se tuo ihmiset hyvällä tuulella . Toisin sanoen ajatteleminen menneisyyden vaalia kokemuksista saa ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi nykyhetkessä ja lisää käsityksiä merkityksestä ja yhteyden tunnetta muihin.
