Shutterstock
Itserakkaus on tärkeä osa a onnellinen ja terveellinen elämäntapa . 'Joka päivä tekemiemme päätökset, jotka muokkaavat elämäämme, vaikuttaa siihen, kuinka paljon rakastamme itseämme', DR. Krista Jordan , hallituksen sertifioima psykologi, sanoo. 'Otammeko esimerkiksi aikaa syödä hyvää aamiaista vai juotammeko liikaa?' Itsehoidon puute tarkoittaa yleensä ajan ja motivaation puutetta intohimojen ja unelmien saavuttamiseksi, ja ihmiset lopulta tyytyvät vähemmän. Syklin rikkominen on prosessi, mutta ei mahdotonta.
23 tapaa rakastaa itseäsi enemmän tänä vuonna
Shutterstock
Itserakkaus on tärkeä osa a onnellinen ja terveellinen elämäntapa . 'Joka päivä tekemiemme päätökset, jotka muokkaavat elämäämme, vaikuttaa siihen, kuinka paljon rakastamme itseämme', DR. Krista Jordan , hallituksen sertifioima psykologi, sanoo. 'Otammeko esimerkiksi aikaa syödä hyvää aamiaista vai juotammeko liikaa?' Itsehoidon puute tarkoittaa yleensä ajan ja motivaation puutetta intohimojen ja unelmien saavuttamiseksi, ja ihmiset lopulta tyytyvät vähemmän. Syklin rikkominen on prosessi, mutta ei mahdotonta.
Keskustele positiivisesti itsellesi
Shutterstock
'Itsekeskustelu on yksi tärkeimmistä asioista, joita teemme koko päivän.' Toivottavasti Tackaberry , elämänvalmentaja ja puhuja, sanoo. Alkaa olla tietoinen kielteisistä asioista sanot itsellesi. ”Ota kiinni ja kuuntele sanoja. Et aio puhua lapselle tavalla, eikö? ' Joten miksi tekisit sen itsellesi? Tämä on emotionaalisen heräämisen prosessi, hän lisää, mikä johtaa positiivisempiin tunteisiin sinua kohtaan.
Ole ylpeä tekemäsi hyvyydestä
Shutterstock
Vietä aikaa ennen nukkumaan miettimistä hyvistä asioista, joita teit päivän aikana, DR. Krista Jordan , hallituksen sertifioima psykologi, sanoo. 'Kiitos itsellesi hyvästä työstä, jonka teit.' Tämä voi olla mitä tahansa tehtävän suorittamisesta jälkiruokan ohittamiseen lounaalla, koska yrität leikata sokeria . Tunnusta edistyminen ja ole siitä ylpeä.
Tee päätös omavaraisuuden harjoittamisesta
Shutterstock
Jos Anita Lane , sertifioitu läpimurto-valmentaja, oli antaa yksi neuvo ihmisille siitä, miten rakastaa itseään enemmän, hänen olisi aloitettava lausumalla, että he harjoittavat itsehoitoa ja aloittavat valitsemalla toimintoja tuen julistuksen tueksi . Kerro itsellesi, että 'olen oma paras ystäväni' auttaaksesi sinua tekemään vauvan askeleita kohti itsesi parempaa tuntemista, hän lisää.
Lopeta itsekritiikkiin
Shutterstock
Et voi pysyä liian käärittyinä itsekritiikkiin, koska se johtaa vain itsensä inhottamiseen, Tackaberry sanoo. 'Itsevihan vieminen energiasta ei tee kenellekään mitään hyvää.' Tee jotain sen suhteen, mitä teit väärin, ja siirry eteenpäin, hän lisää. ”Monet ihmiset jumittuvat itsevihan tilaan. Tämä voi lopulta johtaa masennukseen '
Katso kuvaa sinusta lapsena
Shutterstock
'Ihmisillä on helpompaa yhdistää rakastavia, lempeitä tunteita lapseen', tohtori Jordan sanoo. Kun he näkevät kuvia vanhemmista, he keskittyvät välittömästi negatiivisia asioita, kuten ryppyjä ja painonnousua hän lisää. Joten etsi kuva itsestäsi onnellisena lapsena ja aseta se makuuhuoneesi tai jonkun peiliin, jossa näet sen usein.
Kirjoita aikomukset muistiin ja lue ne ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Aivojen osa, joka auttaa luomaan uusia uskomuksia, aktivoituu keskellä yötä , Lane sanoo. 'Joten jos haluat, että aivosi alkavat luoda positiivisia tunteita sinulle, kirjoita ne muistiin ja lue ne nukkuessasi', hän lisää. Jos syötät sille negatiivisia tunteita esimerkiksi uutisten katselun jälkeen, aivosi prosessoivat sen, Lane sanoo, ja heräät pahalla tuulella.
Tee luettelo saavutuksistasi
Shutterstock
Visualisointi auttaa monia ihmisiä, tohtori Jordan ja Tackaberry sanovat. 'Meillä on tapana unohtaa kaikki tekemämme hyvät asiat', Tackaberry lisää. Luettele kaikki asettamasi tavoitteet menneisyydessä ja saavutettu, ja laita se jonnekin, josta näet sen joka päivä. Selkeä mustavalkoisten asioiden näkeminen auttaa sinua vakuuttamaan itsesi siitä, että sinulla on monia syitä todellakin, vilpittömästi, kuten itsellesi.
Hemmottele itseäsi tarkoituksella
Tee piste tehdä jotain, mistä pidät joka päivä, tohtori Jordan sanoo. 'Mutta sen on oltava tarkoituksellista itsekehitystoimintaa, kuten mukava lounas tai kuuma kylpy.' Kerro itsellesi 'ansaitsen tämän, koska olen hyvä ihminen', hän lisää. Tämä tulee lopulta muuttuu luonnolliseksi tapaksi , mikä johtaa positiivisempiin tunteisiin itseäsi kohtaan.
Lopeta menneisyyden ajattelu
Shutterstock
'Menneisyyttä ei ole enää olemassa', Tackaberry sanoo. 'Mitä teit ja mitä tapahtui, se pysyy siellä.' Muista, että teit parhaan mahdollisen sillä hetkellä tiedoilla. ”Ainoa savi, jonka kanssa meidän on työskenneltävä, on nyt. Tämä luo tulevaisuuden ”, hän lisää. Se on energian tuhlausta keskittyä johonkin, jota ei voida muuttaa.
Harjoittele motivoivien ihmisten kanssa
Shutterstock
Mene 'positiivisuuden ruokavalioon', Lane sanoo. 'Tee elämästä työpaja siitä, miten haluat elämäsi olla, ja pidä yhteyttä ihmisiin, jotka motivoivat sinua elämään sitä tuolla tavalla.' Tarkista suhteesi ja päästä eroon kaikesta, mikä saa sinut pahaksi. Ei ole helppoa sivuuttaa perhettä, jonka jäseniä et voi valita, joten inspiroi ihmisiä mahdollisuuksien mukaan.
Harjoittele terveellistä narsismia
Shutterstock
'Ihmiset eivät ymmärrä, että on olemassa terveellistä narsismia', tohtori Jordan sanoo. 'Ja haluamme heidän saavan sen.' Se on terveen itsensä sijoittamisen muodossa hän lisää. Hampaiden harjaus, terveellisten ruokien syöminen, takin käyttäminen ulkona kylmässä ovat vain muutamia esimerkkejä. ”Hoidat itseäsi; on vaikea pitää itsestäsi, jos et ole ”, hän lisää.
Älä tuomitse ihmisiä
Shutterstock
Vaikka et sanoisi sitä ääneen, ihmisten ajaminen mieleen tuomitsemalla heidät on vain uuvuttava harjoitus luo negatiivista energiaa kehoon , Tackaberry sanoo. 'Kaikki nämä huonot tunteet saattavat sinut pahalla tuulella, ja on vaikea rakastaa itseäsi, kun olet alhaalla.'
Anna itsellesi anteeksi
Shutterstock
Jotkut ihmiset eivät halua vapauttaa kipua, joka on yleensä vihan muodossa, mutta ne ovat vain vahingoittaa itseään pitkällä aikavälillä hän lisää. 'Sinun ei tarvitse olla vihainen tehdäksesi hyviä valintoja', mutta et voi käsitellä huonoja tunteita, jos pidät kiinni vanhoista.
Pyytää apua
Shutterstock
Jotkut ihmiset, etenkin miehet, perustavat itsearvonsa kykyyn selvittää ongelmat itse, Tackaberry sanoo. 'Mutta näemme vain oman linssimme ja kokemuksemme kautta, emmekä voi ratkaista ongelmaa samalla ajattelulla, joka loi sen.' On surullista, että monet ihmiset tekevät odota murtumiskohtaan pyytää apua, hän lisää.
Tee hyppyliittimet
Shutterstock
Kun olet vihainen tai tunnet olevasi voitettu, aivosi ovat periaatteessa peloissaan, Lane sanoo. Se ei reagoi logiikkaan, vain tunteisiin, hän lisää. 'Sinun on tehtävä jotain erilaista ja mahdollisesti järkyttävää keskeyttääksesi tämän alaspäin suuntautuvan spiraalin.' Et voi pystyä puhumaan itsestäsi tuosta tilasta, Lane sanoo. Huutaa suihkussa, tee hyppyjä, aja jonnekin tai mene kävelylle - mikä tahansa, jotta huono energia / myrkyllisyys saadaan pois kehosta.
Kuuntele iloista musiikkia
Musiikilla on kyky muuttaa mielialaasi hetkessä, Tackaberry sanoo. Ja tiede on todistanut sen. Toinen musiikin etu on, että se johtaa sosiaalisiin yhteyksiin, mikä on myös tehokas tapa taistella talvibluesia vastaan. Opinnot osoittavat, että suosikkimusiikkisi kuunteleminen on hieno lievittää stressiä. Iloiset kappaleet rentouttavat verisuonia ja lisätä verenkiertoa .
Kuvittele, että joku muu teki sen, mitä teit
Shutterstock
'On tärkeää olla elämättä katumuksessa', tohtori Jordan sanoo. 'Kuvittele sama tilanne, mutta jonkun rakastamasi kanssa rikkomuksen tekijänä.' Tällainen kiertäminen auttaa tuntemuksessa myötätuntoa itseäsi kohtaan hän lisää. 'Vihat sitä, jos unohdit pitää huolta parhaan ystäväsi koirasta, kun hän oli poissa, mutta et vihaa häntä, jos hän unohti tehdä saman.' Joten miksi luulet, että et ansaitse samaa sympatiaa?
Ole rehellinen itsellesi
Shutterstock
'Tämä on todella tärkeää ja todella vaikeaa, varsinkin jos kuuntelet kriitikkoja', Lane sanoo. Mutta jos et ole ensin rehellinen itsellesi ja sitten muille, et anna itserakkauden äänelle oikeudenmukaisia mahdollisuuksia, hän lisää. 'Jos tunnet itsesi kelvottomaksi, et voi rakastaa itseäsi.' Ota voima pois pahasta tunnelmasta , Lane lisää.
Ympäröi itsesi mukavilla ihmisillä
'Optimismi on tarttuvaa', tohtori Jordan sanoo. Joten haluat tietysti, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka katsovat aina valoisalta puolelta. Mutta terveet suhteet ovat kaikki vastavuoroisuudesta, hän lisää. 'Ajattele, haluatko lapsesi olla ystäviä tietyn henkilön kanssa, jos sinulla on sellainen.' Sitten voit päättää, pitäisikö hänen olla sosiaalisessa piirissäsi.
Pysy liikkeellä
Shutterstock
Harjoittele, venytä, pelaa lumessa tai vain kävele, Tackaberry sanoo. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut liikkumaan ja vapauttaa stressihormoneja jumissa kehossasi, hän lisää. 'Mitä enemmän tukahdutettuja negatiivisia tunteita vapautamme, sitä vähemmän meitä alistetaan.' Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan, tohtori Jordan lisää. 'Se on terve sijoitus ja tärkeä osa itsestäsi huolehtimista.'
Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi
Shutterstock
Kirjoita parhaat ominaisuudet ja lähetä se, jotta näet sen. 'Ihmiset pyrkivät valitsemaan heistä yhden huonon asian, vaikka se olisi vähäistä, kuten olematta hyvä ajan kanssa, ja keskittymään siihen', Lane sanoo. Älä mene alas koko itsensä hävittävän polun yhdellä tai kahdella huonolla ominaisuudella, kun sinulla on niin paljon positiivisia. Kysy läheisiltä ystäviltä ja perheeltä, mistä he pitävät sinussa ja anna siitä tulla totuutesi, hän lisää.
Älä etsi muiden hyväksyntää
Shutterstock
'Yritä ymmärtää, että tämä on loputon ansa', tohtori Jordan sanoo. 'Et koskaan tule olemaan tyytyväinen, koska siellä on yhtä monta mielipidettä kuin siellä.' Asetat itsesi kurjuuteen ja tämä on vaarallinen tilanne josta voi olla hyvin vaikeaa päästä ulos, vielä vähemmän tuntuu paremmalta itsestäsi.
Vapaaehtoinen
Shutterstock
Auttaa toiset saavat ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, määrätietoisemmaksi ja itsevarmemmaksi a Yorkin yliopiston tutkimus johon kuului yli 700 ihmistä. Joitakin pyydettiin olemaan myötätuntoinen jotakuta kohtaan 5-15 minuuttia päivässä. Noin kuusi kuukautta myöhemmin he ilmoittivat olevansa paljon parempi mieliala kuin ne, jotka eivät olleet hyödyllisiä. Vapaaehtoistyö on hyvää ruumiille ja mielelle, muille tutkimusta näyttää. Suurin etu ontunne yhteyden muihin ihmisiin . Tämä auttaa torjumaan yksinäisyyttä ja masennusta.
Kuvittele haluamasi tulokset
Shutterstock
'Haluamasi kuvan näkeminen on erittäin tehokas työkalu', Lane sanoo. Aivot eivät tiedä eroa ajateltavan ja tekemisen välillä, hän lisää. 'Se on vähän kuin haaveileminen, mutta sen on osoitettu tuottavan ihmisten haluamia tuloksia.' Lähetä esimerkiksi kuva seikkailupaikasta, jos haluat matkustaa, uudesta talosta, jos haluat säästää rahaa, tai naisesta, joka käyttää liikuntaa, jos haluat laihtua. 'Syötä aivoja siihen, mitä haluat luoda', hän sanoo.