iStock
25 tekemistä 20-vuotiaissasi elääksesi pidempään, parempaan elämään
iStock
Nuorena oleminen ei ole nykyään helppoa. Nyt on aika, kun 20-luvun ihmiset alkavat oppia tulemaan vastuullisiksi aikuisiksi ja miten navigoida tässä monimutkaisessa maailmassa. Vanhemmat ja ikätoverit antavat nopeasti neuvoja, mutta 'adulointi' ei ole raketitiede.
Maksa luottokortillesi joka kuukausi
Shutterstock
Älä tartu rahan omistamisen noidankehään - älä kerää velkaa. Rahaa voi olla vaikea varata sateisiin päiviin, mutta et halua viettää 30-vuotiaasi vanhojen velkojesi maksamiseen. Velka pilaa myös luottopisteesi, jonka on oltava korkea, jos haluat koskaan ostaa auton tai jopa vuokrata talon.
Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Vältä syömistä 2 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, tohtori Tania Elliott, ylilääkäri, osoitteessa AVIOLIITTO , sanoo. Tämä auttaa myös parantamaan unen laatua ja auttamaan laihtumista. Lisäksi yritetään nukahtaa a täysi maha on vain epämukavaa. Se voi aiheuttaa kaasua tai närästystä, mikä pitää sinut hereillä .
Nuku täydellisessä pimeydessä
Shutterstock
Tämä myös parantaa unen laatua ja voi vähentää nälänhormonien ja kortisolin (stressi) tasoja kehossasi, tohtori Elliott sanoo. Valo häiritsee käpylisäkkeen kykyätuottaa melatoniini. Valo voi kulkea suoraan näköhermosi läpi hypotalamukseen, joka ohjaa biologista kelloasi ja antaa aivoillesi tiedon, että on aika herätä.
Älä käytä liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa
iStock
Vältä liikuntaa neljän tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi rauhallista unta, tohtori Elliott sanoo. Harjoittelulla juuri ennen nukahtamista on haitallinen vaikutus - se saa sinut siihen tuntea olosi hereillä ja valppaammaksi .
Kävele enemmän
Shutterstock
Opi tuntemaan puettava laite tai käytä puhelinta yhtenä, tohtori Elliott sanoo. 'Fyysinen aktiivisuus ei ole tärkeää vain painon ylläpitämiselle - se auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantaa stressiä ja mielenterveyttä.' Aktiivisuus on yksi parhaita asioita, joita voit tehdä terveydellesi hän lisää.
Istu vähemmän
Shutterstock
Saatat olla mukava istua, mutta kehosi saa sinut katumaan sitä myöhemmin elämässä. Passiivisen elämäntavan johtamisen hinta on korkea ja se tulee muodossa fyysinen kipu ja liikalihavuus . Istuu yli 11 tuntia päivässä kasvaa ennenaikaisen kuoleman riski 40 prosenttia. Saadaksesi selville, mitä istuminen todella tekee kehollesi, Klikkaa tästä .
Liiku nopeammin
Shutterstock
Nopea kävely - ja aerobiset harjoitukset yleensä - auta ihmisiä polttamaan enemmän kaloreita, mutta myös pitämään matalana kolesteroli tasoilla. Säännöllinen liikunta tekee sydämestäsi vahvemman . Vahvempi sydän voi pumpata enemmän verta pienemmällä vaivalla. Jos sydämesi pystyy työskentelemään vähemmän pumppaamaan, valtimoidesi voima pienenee ja alentaa verenpainettasi. Tämä johtaa lopulta pienempään riskiin kehittyvä sydänsairaus .
Keskity vartalon voimaan
Shutterstock
Tämä on ratkaisevan tärkeää auttaessa estää loukkaantumiset , Tohtori Elliott sanoo. 'Opioidit ovat yksi tämän ikäryhmän kärjessä olevista tappajista - paras tapa välttää tätä polkua on ensinnäkin estää loukkaantuminen', hän lisää.
Paranna ryhtiäsi
Shutterstock
Oikea ryhti on avain myös loukkaantumisten estämiseen, tohtori Elliott sanoo. Seisoo suoraan ja älä pudota hartiasi pitää sinut kunnossa pitkällä aikavälillä . Muuten, vaikka et tuntisikaan sitä heti, huono ryhti vie valtavasti selkärangalle, hartioille, lonkille ja jopa polville. Sinulla on taattu tuntea sen vaikutukset myöhemmin elämässä. Ne ovat kroonisen selkäkivun, väsymyksen, jäykkyyden, ja päänsärkyä .
Käytä aurinkorasvaa
Shutterstock
Aurinkosuojatuotteet eivät ole vain silloin, kun aurinko on ulkona. Käytä sitä joka kerta, kun olet ulkona, myös talvikuukausina. Kaikki saavat satunnaisia altistuksia auringonvaloa, joka joissakin tapauksissa voi aiheuttaa auringonpolttamia ja merkittäviä ihovaurioita. UV-säteet tunkeutuvat pilviin ja ikkunoihin - ne saavat sinut, jos et ole valmis.
Keskity mielenterveyteen
Shutterstock
Ahdistus ja masennus ovat yleisempiä kuin luulet, tohtori Elliott sanoo, joten muista saada seulonta. Seulonnan lisäksi voit myös käyttää. Juoksu todella auttaa ahdistuneisuushäiriöissä tutkimusten mukaan. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa tai 18 prosenttiin väestöstä.
Rokota
Shutterstock
'Pysy ajan tasalla rokotuksista!' Tohtori Elliott sanoo. Tämä ei tarkoita vain influenssan saamista joka vuosi. Varmista, että et tarvitse erityisiä rokotteita, jos matkustat. Naisten on harkittava rokotetta ihmisen papilloomavirusta vastaan, tohtori Elliottin mukaan. 'HPV-rokote on yli 90 prosenttia tehokas kohdunkaulan syövän ehkäisyssä', hän lisää.
Älä nälkää
Shutterstock
Monet 20-vuotiaista tekevät mitä tahansa painonpudotukseen tarvitaan . Täysi puute ei ole vastaus, tohtori Daryl Gioffre, kirjoittaja Poista happosi: 7 askelta 7 päivässä laihtua, taistelemaan tulehduksia ja palauttamaan terveyttäsi ja energiaasi , sanoo. 'Mutta jos 20-vuotiaana voit säilyttää tasapainon 80% emäksisten ruokien syömisen ja käyttää loput 20% suosikkiesi nauttimiseen.' Tällä tavoin olet asettamassa terveellistä tapaa, hän lisää. ”Tavoitteena on 7–10 päivittäistä annosta alkalisia ruokia, kuten tummanvihreät lehtivihannekset, kurkut, selleri, artisokat, avokadot. Jos 7 annoksen saaminen on vaikeaa, voit ottaa jauhemaisia vihreitä, kuten Alkamind Daily Vihreät '
Älä keskity valituksiin
Shutterstock
Pahoittelusta puhuminen ei auta eteenpäin. Katso aina tulevaisuuteen, Jami Bertini , sertifioitu Life Coach- ja mindfulness-asiantuntija, sanoo. Harjoittele tarkkaavaisuutta, joka on tietoisuuden keskittyminen nykyhetkeen, eläminen hetkessä ja kaikkien negatiivisten häiriöiden poistaminen.
Vietä enemmän aikaa perheen kanssa
Shutterstock
Tämä on suuri pahoillani ihmisillä myöhemmin elämässään, Bertini sanoo. 'Tee vähemmän työtä ja ole enemmän perheesi kanssa.' Tutkimus on osoittanut, että perheajalla on syvällisiä etuja. Tutkimuksessa keskityttiin 1 600 iäkkääseen osallistujaan kuuden vuoden ajan. Neljätoista prosentilla kuolleista eläkeläisistä oli säännöllisiä vierailijoita. Sitä vastoin 23 prosentilla ei ollut perhettä tai ystäviä, jotka tulivat tapaamaan heitä. Myös chattailu perheen kanssa voi auttaa vähentämään stressiä .
Tunnusta saavutuksesi
iStock
Itsensä hyväksyminen on avain onnelliseen elämään , Bertini sanoo. Ihmisten tulisi käyttää aikaa tunnustamaan, mitä he tekevät ja mitä he ovat saavuttaneet hyväksyäkseen kuka he ovat, hän lisää. 'Yleensä ihmiset siirtyvät liian nopeasti tehtävästä toiseen eivätkä vie aikaa nähdä, mitä he ovat saavuttaneet.'
Anna itsellesi anteeksi
iStock
Positiiviset ihmiset ymmärtävät anteeksiannon merkitys. Niin vaikeaa kuin se onkin, he antavat anteeksi itselleen ja muille olosuhteista riippumatta. Kaunojen pitäminen ja keskittyminen kaiken negatiiviseen puoleen on myrkyllistä. Tunnustaa, että negatiivisten tunteiden pitäminen on taakka kantaa ja puolestaan edistää negatiivisia tunteita. Anteeksiannon avulla voit laskea taakan.
Opi sanomaan 'ei'
Shutterstock
'Kun sanot' kyllä 'jollekin, sanot' ei 'jollekin muulle', Bertini sanoo. Ihmiset suostuvat usein tekemään jotain, koska he haluavat olla avuliaita, mutta unohtavat itsensä, hän lisää. 'Keskeytä hetkeksi ja katso tarkkaan, mitä sinua pyydetään tekemään.'
Ottaa riskejä
Shutterstock
'Ota paljon riskejä', Bertini sanoo. 20-vuotiaiden pitäisi ehdottomasti ottaa riskejä työstään koska heidän on selvitettävä mistä he todella pitävät, hän lisää. Nyt on myös aika sijoittaa rahaa, Bertini sanoo. 'Ota riskejä töissä olevien ideoiden kanssa, koska et koskaan tiedä, mikä tarttuu.'
Muunna heikkous vahvuudeksi
iStock
Se alkaa tunnistamalla heikkoutesi ensinnäkin. Jokaisella vahvuudella ja heikkoudella on vastakkainen puoli, Bertini sanoo. Esimerkiksi, jos olet perfektionisti, heikkoutesi toimii liikaa, mutta sinun on keskityttävä siihen, miten tämä on vahvuutesi - tulos on loistava.
Puhu vähemmän, kuuntele enemmän
iStock
Viestintä on välttämätöntä kaikille yrityksille ja suhteet , Bertini sanoo. 'Ihmisten on kuunneltava enemmän, mukaan lukien mitä ei sanota, joihin kuuluu sävy.' Suurin osa ihmisistä vain odottaa, joskus kärsimättömästi, vuoroaan puhua eikä ole kiinnostunut löytämään yhteistä kantaa.
Olla utelias
Shutterstock
Kysy paljon kysymyksiä ja ole kiinnostunut ja toimi kiinnostuessasi kommunikoidessasi muiden ihmisten kanssa, Bertini sanoo. 'Kun olet utelias, et voi olla tuomitseva.' Kukaan ei pidä tuomitusta. 'Pysy utelias äläkä tee mitään oletuksia.'
Lopeta itsesi vertaaminen muihin
tongcom-valokuvaaja / Shutterstock.com
”Vertailu on a pelkoon perustuva tunne joka juurtuu egoon ja pitää meidät suljettuna ja pelossa ”, Bertini sanoo. Sosiaalinen media tekee tästä valtavan ongelman nuorille, koska heidän mielestään se on totta, hän lisää. 'Se on totta, mutta kolmen sekunnin ajan, kun kuva otettiin.' Sinulla ei ole kaikkia tosiasioita, hän lisää. Tämä ei ole realistinen vertailu.
On OK vaihtaa uraa
istockphoto.com
Useimmat ihmiset ovat innoissaan, mutta myös pelkäävät aloittaa uudestaan, Bertini sanoo. On olemassa tapoja käsitellä näitä tunteita, jotta ne eivät estä menestystäsi. 'Luo iso visio, mutta ota yksi tehtävä kerrallaan', hän lisää. Tee luettelo tehtävistä ja tarkista siinä olevat tuotteet yksitellen . Katso kuinka pitkälle olet mennyt, tunnista menestyksesi ja ota sitten seuraava askel. 'Ennen kuin huomaatkaan, olet siellä.'
Unohda 'mitä jos' -argumentti
Suljin
'Useimmat ihmiset, joiden näen, ovat huolestuneita paljon tulevaisuudesta', Bertini sanoo. 'He eivät pysy nykyisyydessä.' He keskittyvät liikaa tragedian tapahtumiinjosjotain tapahtuu. Kuinka keskität energianne, on ratkaisevan tärkeää, hän lisää. Ihmiset käyttää energiansa huolestuttavaksi siitä, ettei ole valmistautunut, eikä se ole eikä myöskään valmistaudu. 'Keskity siihen, mitä on tapahduttava tänään, ja älä sekoita ahdistusta ja huolehdi siitä. '