ShutterstockTämän tekeminen koko päivän voi aiheuttaa juoksuvammoja.
Vaikka juoksijat elävät yleensä aktiivisempaa elämäntapaa, on yksi asia, joka aiheuttaa heille edelleen vammoja: pitkittynyt istuminen. Tiedetään olevan muita kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten rasvan kertyminen sydämen ympärille , syöpä ja jopa ennenaikainen kuolema , istuminen johtaa myös lihasten epätasapainoon - jotkut lihakset kiristyvät hyvin, kun taas toiset heikkenevät.
Douglas Wisoffin mukaan fysioterapeutti, joka omistaa valmennuspalvelu Radiant Running , juoksijoiden pääasiallinen ongelma, joka johtuu pitkittyneestä istumisesta, ovat tiukat lonkan taivuttimet. Wisoff sanoo, että ihmisillä on jo taipumus olla tiukkoja joustajia, mikä johtuu mahdollisesti vuosien istumisesta tietokoneen näyttöjen edessä - väistämätön ongelma nykyaikana.
'Kun istut paljon, et liiku paljon, lihaksesi pyrkivät kiristymään, ja sitten kun menet juoksemaan, heidän on löystyttävä takaisin', Wisoff sanoo. 'Ihmiset ryhtyvät sellaiseen toimintaan kuin juoksemiseen, jossa heidän ruumiinsa on paljon enemmän kireällä pitkittyneestä istumisesta.'
Koska useimmat meistä viettävät suhteettoman paljon aikaa taivutuksen hallitsemissa asennoissa, ruumiin etuosassa olevat lihakset päätyvät tiukasti ja lyhyiksi, kun taas vartalon takapuolella olevat lihakset venyttävät ja heikkenevät. Nämä epätasapainot voivat johtaa useisiin tuskallisiin tiloihin. Joitakin esimerkkejä ovat:
IT-taudin oireyhtymä(Iliotibial Band -oireyhtymä)
Näiden epätasapainojen aiheuttamat heikot pakaralihakset ja ulommat lonkan lihakset voivat aiheuttaa lantion, polvien ja lantion epävakautta, mikä johtaa IT-taudin oireyhtymään. Iliotibiaalinen nauha on paksu fascia-alue polven ulkopinnalla ja on tärkeä polven vakauttamiseksi juoksun aikana. Oireyhtymän oireita ovat pistely tunne polvinivelen yläpuolella, kudoksen turvotus, jossa IT-nauha liikkuu reisiluun yli, ja joskus kipu polven alapuolella.
Heikot vatsalihakset
Wisoffin mukaan, kun lonkan taivuttajat ovat tiukat, ydin ei ole niin liikkuva, mikä saa ihmiset liikkumaan enemmän jalkojen lihaksilla ydinlihasten sijaan. 'Kun istut pöydän ääressä ja lihakset ovat paikallaan, kaikki pidetään tiukasti kiinni ja putoaa linjauksesta', hän sanoo. Heikot vatsalihakset voivat johtaa asento-ongelmiin antamalla lantion kallistua alaspäin edessä juoksun aikana. Tämä voi johtaa alaselän kipuun ja joissakin tapauksissa lonkan taipuvien jännetulehdukseen.
Huono ryhti
Kokeneet juoksijat tietävät, kuinka tärkeä ryhti on suorituskykyynsä, mutta liikaa istuminen voi johtaa väärään suuntaan. Tiukat lonkan taivuttajat johtavat lantion kallistumiseen, mikä vaikuttaa luuston linjaukseen. Lannerangasta tulee kaareva, ja rintakehän selkäranka kehittää pyöristetyn selkänojan. Tämän ongelman välttämiseksi on tärkeää harjoitella oikeaa istumisasentoa. Pitämällä tietokoneen näyttöä silmätasolla, välttämällä vatsan löystymistä ja tarttumista, voit auttaa lievittämään lihasten epätasapainoa.
Mitä voit tehdä asialle
Voit suojautua loukkaantumisilta varotoimilla. Wisoff sanoo 'olla tietoinen siitä, mitä teet istuessasi', nousta tuoliltasi noin tunnin välein ja venyttää säännöllisesti. Jos olet yksi onnellisista, jolla on aktiivinen työ ja vähän tuoliaikaa, me kadehdimme sinua, mutta jos olet kuin useimmat meistä, jotka eivät voi välttää pitkiä istumattomia jaksoja päivän aikana, kannattaa exta-vaivannäköä pois tuskallisista olosuhteista ja jatka juoksemista.
