suljin
Asenne voi olla ero tavoitteidesi saavuttamisen ja epäonnistumisen välillä. Jos haluat saavuttaa kuntotavoitteesi laihtua, sinun täytyy työntää itseäsi, syödä terveellisesti, päästä kuntosalille ja kävellä sisään positiivinen asenne .
* Liittyvät:10 tapaa laihtua menemättä kuntosalille
Älä laskeudu itseesi, jos törmäät uraan tai putoat radalta. Seuraa näitä painonpudotuksen motivaatiovinkkejä pitää sinut ajettuna kohti tavoitteidesi saavuttamista .
30 painonpudotukseen liittyvää motivaatiovinkkiä
suljin
Asenne voi olla ero tavoitteidesi saavuttamisen ja epäonnistumisen välillä. Jos haluat saavuttaa kuntotavoitteesi laihtua, sinun täytyy työntää itseäsi, syödä terveellisesti, päästä kuntosalille ja kävellä sisään positiivinen asenne .
* Liittyvät: 10 tapaa laihtua menemättä kuntosalille
Älä laskeudu itseesi, jos törmäät uraan tai putoat radalta. Seuraa näitä painonpudotuksen motivaatiovinkkejä pitää sinut ajettuna kohti tavoitteidesi saavuttamista .
Luo iso kuvanäkymä
'Suunnittelu harjoitusten suorittamiseksi etukäteen auttaa sinua (kirjaimellisesti) näkemään, kuinka pitkälle olet mennyt, ja nähdä, mitä olet suunnitellut lähitulevaisuuteen', Ariana Fotinakis, henkilökohtainen valmentaja Trainerize.me , sanoo. 'Se on myös hyvä tapa pitää itsesi vastuullisena, koska milloin näet jääneen harjoittelun kalenterissa, sinulla on motivaatio saada heidät tekemään. '
Tunne kalorirajasi
Istockphoto.com
Tietäen kalorirajasi on avain motivaatioon. 'Meillä kaikilla on ihanteellinen kaloribudjetti joka päivä', Kathryn Carmont, kehonveistokilpailija / -asiantuntija ja ThermoHub , sanoo. 'Jos pidät budjetissasi joka päivä, voit hyötyä siitä, onko se laihdutus tai ylläpito.'
Käytä motivaatiotasi saadaksesi sinut alkuun
istockphoto.com
'Alkuperäinen nousu on täydellinen aika järjestäytyä, asettua uusiin rutiineihin ja olla melko tiukka sen kanssa', Carmont sanoo. 'Tällä tavalla, kun motivaatio viivästyy tai tapahtuu jotain tavallisesta poikkeavaa, olet jo saanut sen peitetyksi ja [tiedät] mitä sinun on tehtävä pysyäksesi radalla '
Älä kiellä itseäsi
”Jos tiedät, että rakastat [jotakin] viiniä perjantaina tai jotakin suklaa kun lapset menevät nukkumaan - tee se! Suunnittele se päiväsi ja kaloribudjettisi mukaan ja syötä sitten rakastamasi asiat ”, Carmont sanoo. Tämä auttaa myös säilyttää menestyksesi pitkällä aikavälillä - miksi kovaa työtä tehdään useammin kuin kerran?
Ole fiksu kaloribudjetillasi
suljin
”Korvaa korkealuokkaiset tuotteet, joiden kanssa syömme tavallisesti matala-cal vaihtoehtoja ”Carmont sanoo. 'Zoodles pastan sijaan (voit tehdä kesäkurpitsaa kuorimalla, jos sinulla ei ole vudlea), kookosmaustettu haihdutettu maito kookosmaito tai kermaa, kukkakaalin perunaa perunamuusan sijasta. ' Yksinkertaisilla muutoksilla voi olla valtava vaikutus, hän lisää.
Syö proteiinia
istockphoto.com
' Proteiini pitää sinut täydellisempänä pidempään ja estää meitä syömästä liikaa ”, Carmont sanoo. 'Aloita päivä runsaasti proteiineja sisältävällä aamiaisella ja olet valmis menestymään.' Kokeile herkullista kermavaahtoa milloin tahansa välipalaksi Kakku puremat jonka tarjoaa Optimum Nutrition.
Käytä sovellusta seurataksesi itseäsi
suljin
'On paljon sovelluksia, kuten Myfitnesspal, jotka auttavat sinua Seuraa tarkalleen mitä syöt , liikkeesi ja polttamasi kalorit ”, Carmont sanoo. 'Tämä todella auttaa sinua pysymään vastuussa ja voi auttaa sinua selvittämään, missä harhaanjohtavat kalorit ovat tienneet ruokavaliosi ja lantioosi!'
Suunnittele, suunnittele ja suunnittele
istockphoto.com
”Kun tiedät, miltä viikko näyttää, kerrot, kun sinulla on aikaa tehdä ostoksia, kokata ja Harjoittele ”, Carmont sanoo. 'Lukitse nämä ajat sisään ja toteuta ne.'
Katso: 10 tapaa pitää kiinni tavoitteistasi
Syö enemmän kuitua
Kuitu on hyvä laihtuminen useista syistä; Ensinnäkin se vie tilaa vatsassa, joten tunnemme täydellisemmän nopeammin. Se lisää vähän kaloreita ruokavalioon, koska keho ei voi imeä sitä ja häiritsee rasvan imeytymistä, Carmont sanoo. ”Syöminen runsaasti kuitua sisältävään ruokaan, kuten lehtivihreisiin, on yksi tapa lisää kuitujen saantiasi , voit myös käyttää tuotteita, kuten Benefiber, joka on liukoista kuitua ja voidaan lisätä päivittäiseen kahviin ja ruoanlaittoon. ' Tavoitteena on noin 25-30 g kuitua päivässä, hän lisää.
Juoda vettä
istockphoto.com
'Kuulemme sen koko ajan, ja se on tarpeeksi yksinkertainen, mutta useimmat meistä eivät juo läheskään tarpeeksi lähellä', Carmont sanoo. 'Jos emme juo vettä, kehomme varastoivat sen peläten kuivuminen , mikä johtaa vedenpidätykseen. ' Vesi auttaa huuhtelemaan järjestelmäämme ja antaa muiden asioiden kuitu tekevät työnsä kehossamme paremmin, hän lisää.
Ota pitkän aikavälin tavoitteet
istockphoto.com
'Harjoittele ensimmäistä 5k tai ensimmäistä triatlonia varten', Fotinakis sanoo. ”Pitkän aikavälin tavoitteet antavat sinulle jotain työtä kohti ja antaa sinulle jotain keskittyä / innostua alkukirjan jälkeen uudenvuoden kiire on ohi.'
Luo haasteita
istockphoto.com
”Se voi olla iso haaste tietyntyyppisellä palkinnolla, kuten a uusi pari juoksukenkiä kun olet suorittanut 30 mailia, tai se voi olla pienempi haaste muutaman viikon välein, kuten syödä vihannes aamiaisella joka päivä, saada 30 minuuttia liikuntaa joka päivä jne. ', Fotinakis sanoo.
Keskity syysi
istockphoto.com
Fotinakis sanoo, että sinun tulee kysyä itseltäsi miksi - 'miksi sinulle on tärkeää menettää painon ? Mitä se antaa sinun saavuttaa, mitä et voi tehdä nyt? Kuinka se saa sinut tuntemaan? ” Pitämällä nämä vastaukset mielesi eturintamassa, on helpompaa työnnä noita vaikeita päiviä hän lisää.
Löydä jotain, josta nautit tekemästä
Fotinakis sanoo, että 'olet ehkä kuullut yhdistävän korkean intensiteetin intervalliharjoittelun voimaharjoitteluun paras tapa polttaa rasvaa , mutta entä jos vihaat pikajuoksua ja nostella painoja ? ” Toiminnan löytäminen, josta nautit aidosti ja johon pidät kiinni, on paljon tehokkaampaa kuin pakottaa itsesi tekemään jotain, jota vihat, hän lisää.
Jaa suuret tavoitteet pienemmiksi
suljin
'Jos iso tavoitteesi on menettää 30 kiloa, mitä sinun on tehtävä päästäksesi sinne ? Aivoriihi kaikkien toimintavaiheiden jälkeen ja tee jokaisesta niistä oma minitavoite ”, Fotinakis sanoo. 'Se on paljon vähemmän ylivoimainen saavuttaa paljon pieniä tavoitteita kuin tuijottaa yhtä suurta maalia. '
Etsi vastuullisuuskaveri
suljin
'Onko sinulla työtoveria, ystävää tai perheenjäsentä, joka työskentelee samanlaisen tavoitteen saavuttamiseksi? Jaa aikomuksesi keskenään ', Fotinakis sanoo,' ja sitoudu säännöllisiin sisäänkirjautumisiin, jotta voit päivittää toisiasi edistymisesi suhteen. '
Varo sanojasi
suljin
'Käyttämilläsi sanoilla voi olla valtava vaikutus miltä sinusta tuntuu tekojesi suhteen ”, Fotinakis sanoo. Tekevätkö sanat 'huijata ateria' sinusta syyllisyyttä? Jos vastauksesi on kyllä, kokeile jotain muuta, kuten 'kohtele ateriaa' tai yksinkertaisesti 'hemmottelua', hän sanoo. Samoin joidenkin mielestä on motivoivaa puhua siitä, kuinka kovaa heidän harjoittelunsa tulee olemaan, kun taas toiset pitävät siitä lisätä heidän luottamustaan kertomalla itselleen kuinka helppoa se tulee olemaan. '
Tunnusta edistymisesi, ei väliä kuinka suuri tai pieni
istockphoto.com
'Ehkä olet' vain 'menettänyt punnan. Ehkä olet vain juossut 15 sekuntia nopeammin kuin viime viikolla ”, Fotinakis sanoo. ”Tuo punta ja nuo 15 sekuntia osoittavat olet menossa oikeaan suuntaan . Hidas edistyminen on edelleen edistystä. '
Ole kiltti itsellesi
istockphoto.com
'Tehdä suuria elämäntapamuutoksia on kovaa työtä. On väistämätöntä, että joskus pudotat vaunusta ”, Fotinakis sanoo. 'Itsesi lyöminen ei muuta tapahtunutta, joten paras asia, jonka voit tehdä, on keskittyä nyt ja jatka heti, mihin jäit.'
Hanki sosiaalista tukea
istockphoto.com
Etsi kuntosalin ystävä , liity klubiin, ryhmäkuntoiluluokkaan tai löydä ryhmä Facebookista, henkilökohtainen valmentaja Bianca Carew Trainerize.me , sanoo. 'Se, että ihmiset keskustelevat kuntoilusi korkeuksista (ja matalista), voivat todella auttaa keskittymään.'
Aseta inspiroiva valokuva puhelimen taustaksi
istockphoto.com
'Löydä valokuva, joka inspiroi sinua ja asetettu on taustasi puhelimellasi ”, Carew sanoo. 'Aina kun käytät puhelintasi, saat nopean muistutuksen matkastasi ja räjähdyksen motivaatio pitää sinut ajan tasalla '
Osta etukäteen
istockphoto.com
”Katso vaatekappale, jota sinulla olisi koskaan vain käytettäessä saavuttaessasi tavoitteesi. Sitten ripusta se jonnekin, missä näet sen päivittäin ”, Carew sanoo. 'Nähdessä sen ympärillä tulee muistuttaa sinua siitä, mihin tähtäät ja auttaa sinua estämään liukastumista. '
Ilmoita tavoitteesi
istockphoto.com
“Kirjoita se Facebookiin tai kerro koko perheellesi ja ystävillesi ”, Carew sanoo. 'Kerro kaikille siitä, mitä tarkalleen aiot saavuttaa ja missä ajassa tarkoittaa, että sinulla on vähemmän kykyä luopua, kun asiat vaikeutuvat.'
Lahjoituspurkki
istockphoto.com
'Hanki rahapotti, jossa joka kerta kun suoritat harjoituksen, lisäät pienen ennalta määrätyn määrän purkkiin', Carew sanoo. Kun sinä saavuttaa tavoitteesi avaa se ja huomaat, että sinulla on valmis rahasto ja voit hemmotella itseäsi uusilla vaatteilla, hän lisää.
Hanki mielentila ja tunteet järjestetty
istockphoto.com
'Tämä on välttämätöntä, varsinkin jos olet yli syöjä tai tunnepitoinen syöjä . Tunteellinen syöminen on riippuvuus, johon käytämme ruokaa haudata pahat tunteemme (jotka sitten johtavat usein enemmän pahoihin tunteisiin, kun olemme syöneet hieman yli) aiheuttaen tuon jatkuvan noidankehän ”, Sonja Courtis, EFT, NLP ja Matrix Reimprinting Practitioner, sanoo. 'Parantamalla menneisyyden traumat, satutukset tai negatiiviset ja rajoittavat uskomuksemme itsestämme ja elämästämme voimme vähentää tarvetta tavoittaa mukavuusruoat, kun tunnemme itsemme matalaksi.'
Mene nukkumaan aikaisemmin
Onko sinulla vaikeuksia herätä aamulla? Tämä voi estää motivaatiotasi. Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin ja treenata aamulla - se on hieno tapa aloittaa päiväsi. Mene vain nukkumaan vähän aikaisemmin, aseta hälytys vähän aikaisemmin ja osu kuntosalille aamulla. Aloita päiväsi tunnevirkistävä ja rento .
Katso: 20 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa
Ompele vaaka ja peilit
istockphoto.com
'Kaikki mitä peili kertoo meille on mitä näemme, kaikki asteikot ovat valehdella meille , varsinkin kun aloitamme sitoutuneen laihtumismatkan ”, Courtis sanoo. Todellinen tapa mitata laihtumista on vaatteemme ja se, miten 'tunnemme', Courtis sanoo. 'Kukaan ei voi kieltää tuloksia siitä, että pystymme kävelemään pidemmälle menettämättä henkeä, kykenemään kuljettamaan enemmän päivittäistavaroita, enemmän energiaa liikkumiseen ja sitä yleistä tunnetta. euforia kun harjoittelemme (kiitos endorfiinit). '
Laita treenivaatteet yhteen edellisenä iltana
istockphoto.com
Laittamalla treenata vaatteet yhdessä ennen nukkumaanmenoa on hieno tapa motivoida sinut aamulla. Varmista vain, että vaatteesi ovat silmien ulottuvilla. Niiden näkeminen avattaessa silmäsi on motivaatio, jonka tarvitset nousemaan sängystä ja aloittamaan päiväsi oikein.
Jätä itsellesi muistutuksia
suljin
Huijaa mieltäsi nousemaan ylös ja menemään - Aseta matkapuhelimen hälytys soimaan 30 minuuttia ennen kuin haluat lähteä kuntosali ja aseta muistilappuja kylpyhuoneesi peiliin ja päälle jääkaapisi . Mitä enemmän näet näitä muistutuksia, sitä enemmän löydät itsesi motivoitunut ja ennen kuin huomaatkaan, huijasi itsesi treenaamaan.
Kirjoita tavoitteet muistiin ja pohdi niitä
istockphoto.com
Kirjoita luettelo tavoitteista jossain näet sen joka päivä. Jatkuva muistutus näistä tavoitteista auttaa pitämään ne ajankohtaisina ja toimii motivaationa. Tavoitteidesi tulisi olla pieniä ja saavutettavissa. Varmista myös pohtia tavoitteitasi joten näet kuinka pitkälle olet mennyt.
