Nämä luonnolliset ravintotiheät kokoruoat ovat luonnon lääkekaappi

'Olkoon ruoka sinun lääkkeesi ja lääke sinun ruokasi.' -Hippokrates

Kirjoittanut Dan Cassidy -Kun modernin lääketieteen isä sanoi nämä sanat, on epäilyttävää, että hän tiesi kuinka tärkeitä ne olisivat tuhansia vuosia myöhemmin.

Näyttää siltä, ​​että useimmat ihmiset Amerikassa ja muissa kehittyneissä maissa eivät jotenkin 'ymmärrä', että oikean ruoan syöminen on tärkeä osa terveellistä elämää. Sen sijaan nykyinen elintarviketarjonta on liikakäsitelty ja tarjoaa vähän ravitsemustapaa, aiheuttaen sairauksia diabeteksesta sydänsairauksiin ja muuhun.


Mutta on joukko 'super' -ruokia, jotka voivat auttaa terveydestään huolestuneita ihmisiä.

Mitä ovat Superfoodit?


Superruoka on ryhmä luonnollisia, ravinnepitoisia kokonaisia ​​ruokia, jotka todella ovat luonnon lääkekaappi. Et löydä näitä elintarvikkeita luotu jalostuslaitoksessa. Et todennäköisesti näe niitä mainostettavissakaan seksikkäissä televisiomainoksissa.



Mutta jos aloitat näiden ruokien sisällyttämisen ruokavaliosi, todennäköisesti paranee terveys ja hyvinvointi sisältäpäin.

Joten tässä ne ovat, 37 superruokaa, jotka sinun pitäisi alkaa lisätä ruokavaliosi tänään!

1. Omenat.Omenat ovat täynnä antioksidantteja ja kuituja, joten ne tekevät täyteläisen ja makean välipalan.


2. Mustikat.Mahdollisesti luettelomme pienin superruoka, mustikat pakkaavat boolin. Niissä on paljon kaliumia, C-vitamiinia ja terveellisiä antioksidantteja, jotka voivat alentaa sydänsairauksien riskiä , syöpä ja tulehdus.

3. Aprikoosit.Runsaasti kuitua, rautaa ja kuparia sisältävät aprikoosit pakkaavat paljon ravitsemus jokaiseen puremaan. Aprikoosien on myös osoitettu parantavan ruoansulatushäiriöitä, korvasärkyä ja tiettyjä ihosairauksia.

4. Artisokat.Tämä vähäkalorinen vihannes on luonnostaan ​​runsaasti kuitua, C- ja K-vitamiineja, folaattia, magnesiumia ja kaliumia. Artisokka on myös monipuolinen ja sitä voidaan valmistaa monin eri tavoin. Ei väliä kuinka syöt niitä, muista syödä lehdet eikä vain sydän!

RELATED: Erilaisten teetyyppien terveyshyödyt


5. Oliiviöljy.Välimeren ystävämme tekevät sen oikein; oliiviöljy on todistettu parantaa sydämen terveyttä suuren tyydyttymättömien rasvojen pitoisuuden vuoksi. Oliiviöljy on myös anti-inflammatoriset, antioksidantit ja antimikrobiset .

6. Punajuuret.Punajuuret ovat täynnä kuitua, kaliumia ja folaattia, eivätkä sisällä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Tutkijat uskovat punajuuren punaisen pigmentin - beetasyaniinin - suojaavan soluja syöpää vastaan.

7. Kaali.Vain yksi kaali-annos sisältää 15% päivittäisestä kuidustasi sekä A-, C- ja K-vitamiinit. Ristikukkaisten vihannesten, mukaan lukien kaali, syömisen on osoitettu vähentää syöpäriskiä .

8. Tomaatit.Tomaatit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja voivat vähentää riskiä sydänsairaus ja osteoporoosi sekä minimoida UV-vauriot.


9. Banaanit.Vain 110 kaloria annosta kohden banaanit ovat loistava tapa saada kaliumia ja B-6-vitamiinia.

10. Porkkanat.Porkkanat ovat täynnä beetakaroteenia, joka voi parantaa näköä ja hidastaa ikääntyvien solujen kasvua .

11. Tumma suklaa.Tumma suklaa on täynnä yhdisteitä flavanoleja, jotka ovat eräänlainen antioksidantti, joka vähentää tulehdusta, alentaa verensokeria ja parantaa sekä positiivista että negatiivista kolesterolitasoa. Varmista vain, että syöt sen tummana, ei karkkipäällysteistä suklaata, jota löytyy useimmista supermarketeista tai välipaloista.

12. Pavut.Pavut ovat a edulliset korkealuokkaiset elintarvikkeet joissa on runsaasti proteiinia ja kuituja ja vähän rasvaa.


13. Mangot.Lempinimeltään 'Hedelmien kuningas, mangojen syöminen voi parantaa näkö , iho , muisti, ruoansulatus ja sukupuoli ajaa .

RELATED: Miksi kahvi on sinulle hyvää


14. Sardiinit.Ne eivät ehkä näytä houkuttelevilta, mutta sardiinit voi auttaa estää syöpää , parantaa luun terveyttä ja toimii tulehdusta estävänä aineena.

15. Sienet.Sienet voivat auttaa meitä olemaan terveempi, asentaja, onnellisempi ja elää pidempään . Joten mene ystävystymään suosikki sieniesi kanssa

16. Granaattiomenat.Hedelmällisyyden ja terveyden symboli, granaattiomena on maistuva hedelmä, joka on anti-inflammatorinen ja antioksidantti, ja voi myös auttaa sinua menettää rasvaa .

17. Avokado.Avokadot ovat täynnä yli 25 välttämätöntä ravintoainetta: A-, B-, C-, E- ja K-vitamiinit sekä paljon kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

18. Kahvi.Edut kahvia sisältää pienemmän riskin sydänsairaus , dementia ja ihosyöpä. On jopa osoitettu vähentävän oireita Parkinsonin tauti .

19. Appelsiinit.Appelsiinien syöminen voi auttaa niveltulehduksessa, ehkäistä munuaiskiviä ja edistää runsaasti kalsiumia terveet luut ja hampaat.

20. Parsakaali.Parsakaalista löydetyt sinappiöljyt on osoitettu torjuvan useimmat pahanlaatuiset syövän kantasolut . Se sisältää myös runsaasti kuitua ja fytoravinteita.

21. Hunaja.Hunaja antibakteeriset ominaisuudet auttaa suojautumaan bakteeriviruksilta, kuten E.Coli ja salmonella.

22. Kaura. Kaurassa on erittäin paljon liukenemattomia kuituja, ja ne ovat hyvä lähde matalan glykeemisen kompleksihiilihydraateille.

RELATED: 5 Välimeren ruokavalion etuja

23. Kale.Kale on täynnä A-, C- ja K-vitamiineja, puhumattakaan kuitu ja kalsium .

24. Ruusukaali.Ruusukaali ei ehkä ole ollut suosikkiruokasi varttuessasi, mutta äitisi on syystä syyttänyt niitä. Nämä pienet vihannekset voivat parantaa ruoansulatusta, alentaa kolesterolia ja suojaa DNA: ta .

25. Kuviot.Vain puolessa kupillisessa kuivattuja viikunoita on 7,3 g sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Tämä tekee viikunoista täydellisen superruokaa hidastaa ruoansulatusta ja pitää sinut kylläisenä pidempään.

26. Bok Choy.Tämä erittäin ravitseva ristikukkainen vihannes tarjoaa runsaasti kalsiumia ja kaliumia yhdessä karotenoidit (kuten beetakaroteeni), joka voi parantaa silmien terveyttä.

27. Kurpitsa.Kurpitsa on muutakin kuin vain Halloween-koriste, vähäkalorinen ruoka, jossa on paljon A-vitamiini ja kuitu.

28. Osterit.Osterit ovat matalan tiheyden omaavia, runsaasti energiaa sisältäviä ruokia ja hyvä lähde vähärasvaista proteiinia .

29. Ruskea riisi.Tällä kuitupitoisella ruoalla on alempi glykeeminen indeksi kuin valkoinen riisi, joten se pitää sinut täynnä pidempään aiheuttamatta dramaattista verensokeritasoa.

30. Edamame.Nämä pavut sisältävät kaikki yhdeksän aminohappoa sekä paljon vitamiinit ja kivennäisaineet jotka parantavat immuunijärjestelmän terveyttä ja taistelutaudia.

31. Lohi.Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä proteiinia, seleeniä ja D-vitamiinia, joten tämä superruoka on välttämätöntä, jos olet kiinnostunut suojaamaan sydämen terveydelle ja parantaa aineenvaihdunta .

32. Pinaatti.Pinaatti on tiheästi täynnä ravinteita, ja vaikka yksi kuppi mahtuu koko päivittäinen annos vitamiineja K ja A, se on vain noin 40 kaloria! Pinaatti voidaan myös yhdistää useimpien tässä luettelossa olevien elintarvikkeiden kanssa, jotta saavutetaan suurin ravinteiden saanti.

RELATED: 4 bambu-terveydellistä hyötyä


33. Valkosipuli.Alkaen syövän ehkäisy että sydämen terveys immuunijärjestelmän vahvistamiseen, voit kiittää allisiini (valkosipulin vaikuttava aine) näistä eduista.

34. Tee.Teessä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, mutta se toimii silti syövän, sydänsairauksien ja tukkeutuneet verisuonet .

35. Inkivääri.Inkivääriä on pitkään käytetty parantamaan kaikenlaisia ​​sairauksia pienet vatsakivut niveltulehdukseen ja jopa migreeniin.

36. Turkki.Suosikki kiitospäivän ateriasi on vähärasvainen proteiinilähde, joka sisältää B3- ja B6-vitamiineja sekä seleeniä, joka edistää kilpirauhasen terveys .

37. Saksanpähkinät.Saksanpähkinät ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, ja ne ovat täynnä monosuuria rasvoja, jotka voivat parantaa sydämesi terveyttä .
-

Tämä tarina ilmestyi alun perin Inspiyr.com .

(Valokuvat: alkuun: Flickr / Satoru Kikuchi ; keskellä / pohjassa: suljin)