racorn / Shutterstock
Kuitu on yksi tärkeimmistä ravintoaine s kehon on toimittava kunnolla. Joka tasapainoinen ruokavalio sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, koska mineraali auttaa ehkäisemään sydänvaivoja, diabetes ja jopa joitain syöpätyyppejä. Se on myös tärkeä pelaaja painon ylläpitämisessä ja menettää ylimääräisiä kiloja koska se parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
Silti noin 90 prosenttia amerikkalaisista ei saa tarpeeksi kuitua päivittäin opinnot . Nykyinen kuitu saanti on hälyttävän alhainen, muu tutkimus sanoo. Suositeltu päivittäinen saanti on 25 grammaa päivässä naisilla ja 38 grammaa päivässä miehillä.
Joten mitä temppuja voit käyttää varmistaaksesi, että saat enemmän tätä avaimen mineraalia?
”Jos tiedät numerosi, kuitua ei todellakaan tarvita lisäravinteet ”, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Top Balance -ravinto . ”Ehdotan yleensä kuitujen levittämistä luonnolliset elintarvikkeet vatsavaivojen välttämiseksi koko päivän ajan. '
Jotkut ihmiset sietävät myös keitetyt tuotteet paremmin kuin raaka, hän lisää. 'Keittäminen ei poista tai vähennä kuitupitoisuutta.'
Marjat (8 grammaa kuitua kuppia kohti) ovat turvallinen valinta. Onko sinulla kuppi jogurttia aamiainen . Toinen aamuvaihtoehto on mustat pavut munanvalkuaisilla, edamame limen mehulla ja pippurihiutaleet a välipala . Sinulla voi olla mustapapu / jaettu herne / tai linssikeitto lounaaksi, juureksen muhennos illalliseksi ja kurpitsa parfait jälkiruoka .
1. Beanito-sirut
Amazon
'Pavut ovat tärkein ainesosa', Bella sanoo. ”Tortilla-sirut sopivat hyvin salsaan. Kalkki on uusin maku. ' Niissä on erittäin paljon kuitua ja proteiineja. Kiinnitä yksi yksittäinen pussi.
2. GG-skandinaaviset rapeat leivät
'Alkuperäinen maku on CARD BOARD, mutta on luonnollinen ja SUPER-sydänterveellinen', Bella sanoo. 'Ja se varmasti tappaa nälän.' Kurpitsa- ja seesaminsiemenet maistuvat paljon paremmin, mutta niissä on vähemmän kuituja ja ne ovat hieman kaloreita korkeammat
3. Pellavansiemenistä keksejä
'Ei tärkkelystä - maistua hyvältä, runsaasti kuitua ja sydämen terveellisiä omega-3-rasvoja', Bella sanoo. Voit valita minkä tahansa maun.
4. Fiber Gourmet -tuotteet
Keksejä tai pastaa ovat täydellinen valinta. Ne ovat erittäin kuitupitoisia ja maistuvat hyvin lähellä todellista kauppaa Bellan mukaan.
Muita kuitupitoisia ruokia, joista voit syödä, ovat:
Artisokka, 1 väliaine = 10,3 grammaa
Pavut, mustat 1/2 kuppia = 5,2 grammaa
Karhunvatukat, 1/2 kuppi = 3,8 grammaa
Linssit, 1/2 kuppi = 7,8 grammaa
Päärynä, 1 väliaine = 5,1 grammaa
Quinoa, 1/2 kuppi = 5 grammaa
Vadelmat, 1/2 kuppi = 4 grammaa
Apple, iholla, keskipitkällä = 3,3 grammaa
Banaani, medium = 3,1 grammaa
Munakoiso, 1/2 kuppi = 1/3 grammaa
Kale, keitetyt, 1/2 kuppi = 1,3 grammaa
Tuore ananas, 1/2 kuppi = 1,1 grammaa
Kurpitsa, purkitettu, 1/2 kuppi = 3,6 grammaa
Kiivi, yksi väliaine = 2,3 grammaa
Aprikoosit, 2 kpl = 1,4 grammaa
Kaali, 1/2 kuppi = 1,4 grammaa
Parsakaali, 1/2 kuppi = 2,5 grammaa
Kukkakaali, 1/2 kuppi = 2,5 grammaa
Lisää lukemia:
20 yllättävää vinkkiä terveelliseen ruokailuun
20 parasta superruokaa kevääseen
Voit aloittaa kesädieettisi näillä helpoilla 21 painonpudotusvinkillä
