20-vuotiaat ovat jännittäviä, hämmentäviä ja joskus jopa kaoottisia, minkä vuoksi saattaa tuntua poissuljettavalta ajatella vakavien muutosten tekemistä ruokailutottumuksiin.
Mutta tutkimusta ehdottaa, että jos haluat pitää kiinni terveellisistä tottumuksista myöhemmin elämässä, on luultavasti älykkäin aloittaa niiden rakentaminen nyt.
Mutta sen sijaan, että yrität selvittää, pitäisikö sinun syödä gluteeniton, kokonaan leikattu hiilihydraatit tai kirjaudu sisään viimeistään mehu puhdistaa , voit seurata näitä yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat auttaa tekemään terveellisestä syömisestä vaivatonta.
1. Kiinnitä huomiota sokerin saantiin.
Journal of the American Medical Association -lehden mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 88 grammaa sokeria päivässä, mikä on paljon pidemmälle kuin mitä monet asiantuntijat suosittelevat. Itse asiassa a raportti julkaistiin tällä viikolla, Maailman terveysjärjestö hahmottaa uudet ohjeet sokerin kulutukselle ja suosittelee, että enintään 10 prosenttia (tai noin 50 grammaa) kaloreistasi tulee sokerista. Mennessä vieläkin pidemmälle, raportissa kuitenkin sanotaan, että olisi ihanteellisempaa, jos sokerin kulutus voidaan vähentää vain 5 prosenttiin (tai noin 25 grammaan), eikä vain keinona estää liikalihavuutta ja diabetesta, vaan myös mahdollisten vaikutusten vuoksi se voi olla yleisen yleisen terveyden parantamiseen.
2. Vähennä alkoholin määrää.
Yksi juominen päivässä naisille ja kaksi miehille voi todella auttaa vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä, mutta tämän kynnyksen ylittävillä voi olla lisääntynyt riski muihin ongelmiin. European Heart Journal -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan runsas juominen (yli 21 juomaa viikossa) liittyi korkeampaan yleiseen kuolevuuteen.
3. Harjoittele tietoista syömistä.
Tietysti syömiesi elintarvikkeiden laatu ja määrä ovat tärkeä osa terveellisen ruokavalion ylläpitämistä, mutta sinun on myös harkittava, miten tapa, jolla syöt ruokaa (asetus, nopeus jne.) Vaikuttaa ruokavalioon ja ruokailutottumuksiin. Oppiminen kiinnittämään tarkempaa huomiota nälän vihjeisiin ja pisteen nauttiminen ruoan mauista, hajuista ja tekstuureista - tai syöminen tietoisesti —Voi auttaa hallitsemaan annoskokojasi siten, että sen sijaan, että lähestyt ruokaa rajoittavalla ajattelutavalla, voit syödä enemmän rakastamiasi ruokia (vaikka ne eivät olisikaan ravitsevimpia), mutta silti säilyttää terveellinen paino, koska olet enemmän sopusoinnussa kehosi kanssa ja kuinka paljon sinun tarvitsee todella syödä.
4. Syö enemmän kokonaisia ruokia.
Selvä, joten ehkä tämä on helpompi sanoa kuin tehdä. Loppujen lopuksi kukaan ei sanonut, että tuoreiden vihannesten valitseminen Dominosin tilaamisen sijaan oli helppo valinta. Mutta sisällyttämällä ruokavalioon enemmän kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, on helppo tapa varmistaa, että kehosi saa välttämättömiä mineraaleja ja ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä.
