Shutterstock

Nauhaa kengät ja valmistaudu 4 liikkeeseen, jotka saavat sinut tasaisen vatsan, jota me kaikki haluamme!

Tämä vaatii nollan laitteita ja voidaan tehdä suoraan olohuoneessasi. Pidän tästä erityisesti urheilullisten liikkeiden takia. Jokainen liike on kokovartaloinen, ja se auttaa sinua päästä varpaisiin, joten valmistaudu hikoilemaan!


Näin teet sen:


Suorita jokainen liike 30 sekunnin ajan 'kaikki pois' -nopeudella

Kun sanon 'kaikki ulos', tarkoitan, että et voinut käydä keskustelua vieressäsi olevan henkilön kanssa harjoitellessasi näitä harjoituksia.

Jokaisen liikkeen välillä lepää 20 sekuntia

Kun olet käynyt läpi kaikki 4 siirtoa, se on 1 kierros


Levätä 1 minuutti ja: 30 sekuntia ja toista sitten 4 RATAA!

Melko yksinkertainen eikö? Tämän tyyppinen muoto tuo kehosi tilaan polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia nopeasti. Loppujen lopuksi olet yksi askel lähempänä sitä, että sinulla on tasainen abs!

Liikkeet:

1. 5 pulssia keuhkoihin hyppyyn


Saalis on tulessa tämän aikana! Pidä polvet suorana ja jos hyppääminen ei tunnu hyvältä polvillasi, vaihda vain jalkasi ilman hyppyä.

2. Burpee Push Ups

Pyhät hartiat! Tämä potku taaksepäin jaloilla kiinnittää olkapäät ja rinnan suuresti. Jälleen, jos tämä on liian vaikeaa, vain potkaise jalkasi takaisin ja tee polvisuoja.

3. Juoksija korkea polvi


Takaisin noihin nelosiin! Pidä rintakehäsi ylös ja vedä todella vatsan ja lonkan taivuttajilla! Jos liian vaikeaa, tee se ilman hyppyä. Teet tämän harjoituksen 4 kierrosta, joten älä välitä vuorottelusta (kuulen jo, että kysymys on tulossa haha)

4. Tuulilasinpyyhkimet

Imän rehellisesti näitä! Työskentelet todella vinoilla ja ytimellä tällä liikkeellä. Ota aikaa ja jos et pysty tekemään sitä suorilla jaloilla, voit taivuttaa polviasi helpottaaksesi sitä.

Jaa tämä harjoituskaverisi kanssa ja kerro heille, että se on päällä!


Olet matkalla tasaiselle vatsalle!

Jahtaa sitä!

Lisää lukemia:

Hanki kova kova abs tällä ruumiinpainoharjoituksella

Parhaat korkean intensiteetin sydänharjoitukset 20 minuutissa

Parhaat ydinharjoitukset, joita et tee ... mutta pitäisi