Laitteettomat liikkeet, jotka voit tehdä suoraan työpöydällesiShutterstock

Todennäköisesti olet kuullut: Koko päivän istuminen ei ole sinulle niin hienoa.

Itse asiassa se on eräänlainen aliarviointi. Tutkijat havaitsevat, että istuminen pitkään (kuten päivittäin työpöydälläsi) voi todella lisää riskiäsi melko pelottavista terveyskomplikaatioista kuten sydänsairaudet, diabetes, liikalihavuus, syöpä ja masennus.

Se on huono uutinen. Mutta hyvä uutinen on, että voit tehdä yksinkertaisia ​​vaiheita lisätäksesi aktiivisuutta päiväsi. Ensinnäkin, suosittelemme sinua nouse ylös ja kävele ympäri noin kahdesta viiteen minuuttiin noin tunnin välein.


Asiantuntijat suosittelevat myös, että teet niin paljon kuin voit liikkua eri tavoin koko päivän . Paitsi että tämä voi auttaa kompensoimaan paikallaan istumiseen liittyviä negatiivisia vaikutuksia, se voi myös auttaa pitämään itsesi Liitokset ja lihakset nestemäisiä ja terveitä.

Joten silloin, kun et pääse aivan pois työpöydältäsi kävelylle, julkkis-kunto-ohjaaja ja kirjailija Donovan Green Ei tekosyitä kuntoon , ehdottaa siirtymistä kahden tai kolmen piirin läpi seuraavista laitteettomista harjoituksista.


1. Istuvat hyppääjät
Suorita aivan kuten tavalliset hyppytaskut, paitsi istuen.

2. Istuvat jalat sisään, jalat ulos
Aloita istuma-asennossa selkä suorana, kädet taistelussa ja jalat yhdessä. Hyppää molemmat jalat eteenpäin ja vedä ne sitten takaisin sisään. Toista 60 sekuntia.

3. Istuva lenkkeily paikoillaan
Liikuta jalkoja istuimelta kuin lenkillä. Mene niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan.

4. Istuvat vinot käänteet
Istu pystyssä kohti istuimen reunaa. Kierrä tavaratilaasi vasemmalle ja oikealle pitämällä nyrkkiäsi ylöspäin kuin taistelet.


5. Polvesta kyynärpäähän maaliskuu
Aloita kyynärpäät taivutettuina ja kädet lomittain pään takana. Pidä suoraa ryhtiä nostamalla vasen jalka (pitämällä vasen polvi taivutettuna) samalla kun käännät oikeaa kyynärpäätäsi kohti vasenta polvea. Toista toisella puolella (vasen kyynärpää oikealle polvelle). Vaihtoehtoiset sivut 60 sekunnin ajan.

Liittyvät:
Stressiä tuhoava jooga liikkuu, jota voit tehdä työpöydälläsi
6 terveellistä välipalaa työpöydällesi, ei tarvita jääkaappia
11 tapaa, jolla voit polttaa enemmän kaloreita työpäivän aikana