ShutterstockTämän harjoituksen suurin haittapuoli on, arvasit, tosiasia, että se suoritetaan istuma-asennossa. Aivan kuten istuvan rivin kohdalla, monille meistä ei ole järkevää viettää aikaa kuntosalilla istuen; varsinkaan silloin, kun voit kohdistaa samat lihakset harjoituksilla, jotka panevat koko kehon toimimaan.
5 yliarvostettua liikuntaa ja sen sijaan tekemäsi liikkeet
Tarvitsetko uusia tapoja tehdä kuntosaliharjoituksistasi haastavampia? Kokeile vaihtaa näitä liikkeitä, jotka saattavat olla aikasi arvoisempia.
Yliarvostettu: Istuva rivi
ShutterstockTämä harjoitus kohdistuu pääasiassa selän ja hartioiden lihaksiin. Kuitenkin sen sijaan, että ottaisit istuma-asennon (mitä todennäköisesti teet koko päivän toimistossa), monille on järkevää laittaa nämä ruumiinosat toimimaan haastavamman vaihtoehdon kanssa perinteiselle riviharjoitukselle.
Päivitä: Renegade Row
Catarina CowdenOletetaan istuvan rivin sijaan lankkuasento vaihtelevalle käsipainoriville, mikä vaatii enemmän sitoutumista ytimestäsi sekä muista hartioidesi ja alavartesi stabilointilihaksista. Jotta voisit kiinnittää selkälihakset kunnolla, muista nostaa kyynärpäät suoraan taakse, pitämällä käsivarret lähelläsi sivua, ja purista olkapäitäsi, kun nostat käsivartesi.
Yliarvostettu: Käsipainopenkki
Catarina CowdenPenkkipunnerrus on hyvä niille, jotka haluavat kohdistaa erityisesti rintalihakset. Mutta kuntoilijoille, jotka haluavat enemmän rytmiä, penkkipuristimelle oletettu kallistusasento ei tee paljoa muulle keholle.
Päivitys: Push-Up-muunnelmat
Catarina CowdenPush-up ja kaikki sen monet muunnelmat ovat yksi parhaista harjoituksista kehon kokonaisvoiman rakentamiseen. Sen lisäksi, että kohdistat rintasi lihaksia, kun suoritat push-up-stabilointilaitteen, kädet, hartiat, ydin ja jopa jalkasi ovat kiinni. Kun olet oppinut perinteisen työntövoiman, valitse harjoituksen haastavammista muunnelmista, kuten tässä kuvassa näkyvä pudotuspainike, mikä lisää vaikeuksia muuttamalla painopistettä.
Yliarvostettu: Istuva jalkaprässi
ShutterstockToki, tämä suosittu kuntosalikone kohdistaa tehokkaasti suuret alavartalon lihakset, mutta niin monilla vaihtoehtoisilla harjoituksilla, jotka ovat haastavampia ja toimivampia (eli ne muuttuvat voimaksi, jota voit käyttää jokapäiväisessä elämässä), ei ole järkevää käyttää jalkojasi työntämällä pohjan tuoliin.
Päivitä: Sumo-kyykky pystysuoralla kahvakuularivillä
Catarina CowdenTämä harjoitus haastaa ala- ja ylävartalosi yhdistämällä kaksi liikettä yhdessä. Kyykky auttaa rakentamaan voimaa ja vakautta nelosiin, pakaralihasiin ja sisäreisiisi ja pystysuora rivi kiinnittää olkapääsi tehokkaasti ylävartalon voimaan. Puhumattakaan, verrattuna istuvaan harjoitteluun, tämän liikkeen nopea, sujuva liike lisää sykettäsi suuremman kaloripolttamisen vuoksi.
Yliarvostettu: istuva olkapää
ShutterstockTämän harjoituksen suurin haittapuoli on, arvasit, tosiasia, että se suoritetaan istuma-asennossa. Aivan kuten istuvan rivin kohdalla, monille meistä ei ole järkevää viettää aikaa kuntosalilla istuen; varsinkaan silloin, kun voit kohdistaa samat lihakset harjoituksilla, jotka panevat koko kehon toimimaan.
Päivitys: Plank Walk-ups
Catarina CowdenLaita monet tärkeimmistä hartialihaksista töihin, mutta lankku kulkee myös pakottamaan sinut tarttumaan ytimeesi sekä stabilointilihakset käsivarsiin ja alavartaloon (aivan kuten renegade-rivillä). Aloita korkealta lankulta, laske alas oikealle kyynärvarrellesi ja sitten vasemmalle. Keskeytä tauko, ennen kuin nostat ylös vasemmalla käsivartellasi ja sitten oikealla palataksesi korkean lankun asentoon (tämä lasketaan yhdeksi toistoksi).
Yliarvostettu: Murtumia
ShutterstockCrunchit eivät ole vain yliarvostettuja, mutta joillekin ne voivat olla suorastaan vaarallisia. Stuart McGill, Waterloon yliopiston selkärangan biomekaniikan laboratorion johtaja jaErinomainen selkäkunto ja suorituskyky,murskaukset (tai sit-upit, kuten niihin joskus viitataan) ovat biomekaanisesti puhuen yksi pahimmista harjoituksista, joita voit tehdä. 'Jos otat vaijeriripustimen ja taitat sitä uudestaan ja uudestaan, metalli väsyy ja rikkoutuu', hän selitti. 'Sama teoria pätee selkärankaasi.'
Päivitä: Veneen asennon pito
Catarina CowdenIsometriset harjoitukset, kuten tässä kuvatussa veneen asennossa, eivät aiheuta muutoksia muuttuvan lihaksen pituuteen, mutta ne ovat silti tehokkaita rakentamaan voimaa, koska ne edellyttävät lihaksen supistumista pitkäksi aikaa. Tämä on tehokkaampi vatsan liikunta, koska se voi auttaa parantamaan 'lihasjäykkyyttä', joka McGillin mukaan on olennainen osa todellista ydinvoimaa.
