Elenadesign / Shutterstock
Painonpudotus on monien huolenaihe, ja se on monimutkainen asia, joka vaatii paljon muutakin kuin vain tehdä oikeita harjoituksia . Paljon tutkimusta on tehty erilaisia ruokavalioita ja tiettyjen elintarvikkeiden vaikutukset laihtumiseen ja hoitoon. Tutkimuksen jatkuessa tieteellistä tietoa painosta ja siitä, mitkä elintarvikkeet voivat vai eivät vaikuta siihen, päivitetään jatkuvasti, mutta viimeisimpään tutkimukseen vedoten nämä elintarvikkeet voivat olla parhaita kaikille, jotka haluavat irrottaa joitain kiloja.
Ohra
iStock.com/da-kuk
Viljajyvässä ohra sisältää runsaasti ravintokuitua, joka eräässä tutkimuksessa julkaistiin Journal of Nutrition löydetty saa ihmisen tuntemaan itsensä täydellisemmäksi ja vähentää liikalihavuuden riskiä.
Sitruuna
iStock.com/fotostorm
Sitruunoista löytyvät polyfenolit (mikroravinteet monissa kasvipohjaisissa elintarvikkeissa) estävät painonnousua ja rasvan kertymistä japanilaisen tutkimuksen mukaan. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition .
Vihreä tee
iStock.com/KMNPhoto
Tutkimus julkaistu Fysiologia ja käyttäytyminen havaitsi, että vihreän teen katekiinit (eräänlainen kasvikemikaali ja antioksidantti) ja kofeiini auttavat aineenvaihduntaa työskentelemään tehokkaammin. Se ei ole tämän juoman ainoa etu; toisessa tutkimuksessa todettiin, että vihreä tee voi vähentää sydänkohtauksen riskiä , mikä tekee siitä yhden parhaat sydämesi ruoat .
Perunat
iStock.com/EasyBuy4u
Sydneyn yliopiston tutkimus yleisten ruokien kylläisyydestä julkaistu European Journal of Clinical Nutrition löysi sen keitetyt perunat täytti ihmisiä enemmän kuin mikään muu tutkittu ruoka. Kylmillä perunoilla on toisaalta todettu olevan suuria määriä vastustuskykyistä tärkkelystä, mikä on vielä yksi vuonna Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa edistää painonpudotusta ja ylläpitoa useista tekijöistä, kuten lisääntyneestä rasvan jakautumisesta, alhaisemmasta rasvan varastoinnista ja laihan ruumiin massan säilyttämisestä.
Oolong-tee
iStock.com/GuidoVrola
Vielä toinen tyypin teetä , oolongin todettiin auttaneen ihmisiä menettämään painonsa Chinese Journal of Integrative Medicine . Kuuden viikon tutkimuksen osallistujat, jotka joivat säännöllisesti oolong-teetä, menettivät 6 kiloa sen loppuun mennessä.
Vihannekset
iStock.com/Janine Lamontagne
Mukaan Viljan ja palkokasvien ravitsemusneuvosto , palkokasveissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, jotka auttavat pitämään ihmisen kylläisenä. Neuvosto kertoo, että neljässä viidestä tieteellisestä tutkimuksesta havaittiin merkittävä painonpudotus niiden joukossa, jotka sisälsivät palkokasvit kaloritietoiselle ruokavalioon, verrattuna niihin, jotka eivät.
Kurkuma
iStock.com/carlosgaw
Viime vuosikymmenien tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuudella ja tulehduksilla on vahva yhteys. Tutkimus julkaistiin Vuosikatsaus ravitsemuksesta havaitsi, että kurkumiini - kurkumassa oleva keltainen pigmentti kemikaali - on luonnostaan tulehdusta estävä ja auttaa siten torjumaan liikalihavuutta ja insuliiniresistenssiä. Vielä tärkeämpää on, että kurkumissa oleva kurkumiini on myös ollut havaittiin parantavan sekä muistia että mielialaa , joka tarjoaa täydellisen perustelun syödä enemmän Etelä-Aasian ruokaa .
Kaurapuuro
iStock.com/rudisill
Enemmän täysjyväkauran syöminen auttoi merkittävästi alentamaan veren lipiditasoja, hallitsemaan hyperglykemiaa ja vähentämään painoa vertaisarvioidussa lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan Ravinteet . Tämän seurauksena kaurapuuro on loistava ruokavaliovaihtoehto diabeetikoille jotka ovat ylipainoisia.
Banaanit
iStock.com/kuppa_rock
Banaanit sisältävät runsaasti kuitua ja lisäävät kylläisyyttä, mikä voi auttaa vähentämään ruumiinpainoa. Yksi tutkimus Ravinteet lehden mukaan myös lisääntynyt hedelmien kulutus liittyi myöhempään laihtumiseen.
Proteiinijauhe
Syda Productions / Shutterstock
Missourin yliopiston ja Purdue-yliopiston tutkijat havaitsivat, että runsas proteiinien saanti auttoi ylipainoisia tai liikalihavia osallistujia tuntemaan olonsa täydellisemmiksi joka päivä ja hallitsemaan ruokahaluaan iltaisin. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna Liikalihavuus , vertaisarvioitu lehti, tukee proteiinijauheen käyttöä proteiinin saannin lisäämiseksi ruokavaliossa.
Päärynät
iStock.com/tataks
12 viikon brasilialainen tutkimus julkaistu Ravitsemus havaitsi, että ylipainoisilla naisilla, jotka söivät kolme päärynää päivässä, oli enemmän painonlaskua kuin vertailuryhmässä tutkimuksessa.
Tonnikala
iStock.com/ALLEKO
Tonnikala on hyvä proteiinilähde sekä omega-3-rasvahapot, joiden on havaittu lisäävän nälän estämisestä vastuussa olevan hormonin leptiiniä liikalihavilla ihmisillä. Yksi tutkimus julkaistiin American Medical Association -lehti vahvisti, että suuremmat leptiiniannokset lisäsivät laihtumista liikalihavilla henkilöillä.
Goji-marjat
iStock.com/yavdat
TO hedelmiä, joista et ole koskaan kuullut, mutta sinun on kokeiltava , goji-marjoissa on vähän sekä kaloreita että sokeria. Tutkimus julkaistiin American College of Nutrition -lehti havaitsi, että goji-marjojen kulutus lisäsi ihmisen aineenvaihduntaa ja vähensi vyötärön kehää. Toinen tutkimus linkitti goji-marjojen syömisen eturauhasen kasvaimen vähenemiseen hiirissä, mikä teki siitä yhden jokaisen ihmisen pitäisi syödä .
omenasiiderietikka
iStock.com/Madeleine_Steinbach
Japanilainen tutkimus julkaistu vuonna Biotiede, biotekniikka ja biokemia havaittiin, että liikalihavat osallistujat, jotka joivat omenaviinietikkaa, osoittivat ruumiinpainon, kehon rasvamassan ja painoindeksin vähenemistä. Myös julkkikset kuten Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham ja Kourtney Kardashian ovat kiittäneet omenaviinietikkaa väitetyistä terveysetuista, kuten ihon puhdistamisesta, verensokerin hallinnasta ja kolesterolin alentamisesta, mutta yhdellä omista toimittajistamme ei ollut paljon menestystä kanssa oman kokeilunsa .
Kookosöljy
iStock.com/Magone
Neljän viikon tutkimus julkaistiin ISRN-farmakologia havaitsi, että kahden ruokalusikallisen kookosöljyn ottaminen päivässä vähensi merkittävästi vatsan rasvaa miehillä, kun taas toinen 12 viikon tutkimus julkaistiin Lipidit päättivät saman naispuolisille osallistujille.
Kefir
iStock.com/DejanKolar
Kefir on hieman alkoholipitoinen, käynyt maitojuoma, joka on kotoisin Balkanilta, Itä-Euroopasta ja Kaukasuksen alueelta. Tutkimus julkaistu Biotiede, biotekniikka ja biokemia teki johtopäätöksen, että kefirin juominen vähensi painonnousua ja esti rasvojen kertymistä lihaviin hiiriin, kun taas European Journal of Nutrition havaitsi, että juoma johti samanlaiseen laihtumiseen kuin vähärasvainen maito, mikä on hyvä niille, jotka seuraavat laktoositonta ruokavaliota.
Paukkumaissi
iStock.com/vasiliybudarin
Kaikki rakastavat perunalastuja , mutta jokaisen, joka haluaa irrottaa puntaa, tulisi siirtyä popcorniin, julkaistun tutkimuksen mukaan Ravitsemuslehti . Tutkijat päättelivät, että popcorn on täytteisempi kuin perunalastut, mikä tekee popcornin vähäisten kaloreiden lisäksi siitä hyvän vaihtoehdon niille, jotka haluavat vähentää nälkäkipuja ja painoa.
Inkivääri
iStock.com/allFOOD
Tutkimus julkaistu Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa havaitsi, että inkiväärin lisääntynyt saanti johti ruumiinpainon, lonkan suhteen, vyötärön ja lonkan väliseen suhteeseen, insuliiniresistenssiin ja paastoglukoosiin. Inkiväärillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten se on yksi parhaat ruoat turvotusta vastaan .
Mustikat
iStock.com/Creativeye99
Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että mustikat sopivat täydellisesti joidenkin kanssa herkullisia pannukakkuja tai jogurtti, auttoi pääsemään eroon vatsarasvasta ja alensi diabeteksen riskiä rotilla. Mustikat ovat myös runsaasti antioksidantteja, mikä tekee niistä yhden parhaat ruoat, joita voit syödä verenpaineen alentamiseksi .
Pinaatti
iStock.com/PoppyB
Pinaatti sisältää runsaasti magnesiumia, a vitamiini, josta monet ihmiset puuttuvat , joka säätelee verenpainetta, verensokeria, lihasten ja hermojen toimintaa sekä proteiinien synteesiä. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa PLOS Yksi Tutkijat Newfoundlandissa, Kanadassa, havaitsivat, että runsaasti magnesiumia sisältävällä ruokavaliolla on vahvat yhdistykset alempaan insuliiniresistenssiin ja se on siksi parempi ylipainoisille tai liikalihaville.
Parsakaali itää
iStock.com/AnnaRise
Parsakaalin idut ovat itäviä parsakaalin siemeniä, jotka näyttävät sinimailanen ituilta ja maistuvat tavallaan retiisiltä. Parsakaalin idut sisältävät rikkipitoista kasvikemikaalia, joka tunnetaan sulforafaanina, joka auttaa liiallisuuden korjaamisessa, erään julkaisun mukaan ScienceDaily
Kvinoa
iStock.com/letterberry
Quinoa sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa sekä laihtumista että painonhallintaa. Etelä-Amerikasta peräisin olevassa viljassa on myös runsaasti proteiinia, ja vuonna 2007 julkaistu tutkimus Sääntelypeptidit havaitsi, että lisääntynyt proteiinin saanti lisäsi kylläisyyttä ja siten lisääntynyttä painonpudotusta.
Lohi
iStock.com/gbh007
TO täydellisesti grillattua lohta on yhtä terveellistä kuin herkullista. Sen lisäksi, että lohessa on runsaasti proteiinia, siinä on tonnikalassa, kuten myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Islannin yliopiston tutkijoiden tekemä kahdeksan viikon tutkimus, joka julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että lohi oli erityisen tehokas vähentämään tulehdusta ylipainoisilla ja liikalihavilla osallistujilla, mikä johti laihtumiseen.
Avokado
iStock.com/Rouzes
On paljon syitä syödä avokado joka päivä ja tutkijan tutkimuksen Loma Lindan yliopisto päätyi siihen, että yksi niistä on, että se vähentää painonnousua ja johtaa ylipainon vähäisempään esiintyvyyteen.
Chilipippuria
iStock.com/fcafotodigital
Kapsaisiini, sama aktiivinen komponentti chilipippureissa saa mausteisen ruoan tuntumaan kuumalta , havaittiin liittyvän pienempään liikalihavuuden esiintyvyyteen vuonna 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan Biotieteelliset raportit . Samassa tutkimuksessa havaittiin myös yhteys kapsaisiinin kulutuksen ja vatsarasvan menetyksen välillä, mikä antoi entistä enemmän syytä syödä enemmän chilipippuria ruoassa tai tutustu maailman kuumimpiin kuumiin kastikkeisiin .
Merilevä
iStock.com/supermimicry
Brittiläiset tutkijat julkaisivat tutkimuksen vuonna ScienceDaily että pääteltiin, että syöminen enemmän merilevää voi auttaa estämään liikalihavuuden, koska se havaitsi, että se vähentää kehon imemän rasvan määrää yli 75%.
Kahvia
iStock.com/taa22
Joka aamu siemaillessasi on paljon asioita, joita et tiedä kahvista . Yksi hauska kahviasia on, että sen juominen stimuloi ruskeaa rasvakudosta eli 'ruskeaa rasvaa', joka eräässä tutkimuksessa julkaistiin Tieteelliset raportit löydetty polttaa kaloreita kehon lämmön tuottamiseksi aiheuttaen siten laihtumista.
Omenat
iStock.com/ansonmiao
Sama 12 viikkoa tutkimus joka päätyi siihen, että niillä, jotka söivät kolme päärynää päivässä, tapahtui enemmän painonlaskua kuin tutkimuksen vertailuryhmällä, oli sama havainto osallistujille, jotka söivät sen sijaan kolme omenaa päivässä. Ja se on vain yksi syy siihen syö omena päivässä .
Pasta
iStock.com/fcafotodigital
Uskokaa tai älkää, voitte syödä pastaa laihtua BMJ Journalsin äskettäin julkaiseman tutkimuksen mukaan jossa tutkijat seurasivat osallistujia 12 viikon ajan, jonka aikana heitä ruokittiin puoli kuppia kolme kertaa viikossa. Tulokset osoittivat, että jokainen osallistuja oli menettänyt noin kilon kokeilun loppuun mennessä - ei valtava määrä, mutta myös todistamassa, että pasta ei välttämättä ole vihollinen painonnousussa.
Kaneli
iStock.com/Sezeryadigar
Kaneli tutkittiin Michiganin yliopisto jotta voidaan nähdä sen vaikutus liikalihavuuteen. Testattuaan etnisistä ryhmistä, ikäisistä ja kehon massaindekseistä peräisin olevien vapaaehtoisten rasvasoluja tutkijat havaitsivat, että kanelialdehydi - eteerinen öljy, joka antaa kanelille maun - vaikuttaa suoraan rasvasoluihin aiheuttaen niiden polttavan energiaa ja tehostavan aineenvaihduntaa.
Hunaja
iStock.com/fcafotodigital
Ei vain hunaja yksi elintarvikkeista, joilla on vaikuttava säilyvyysaika , mutta tutkijat Malesian kansallinen yliopisto havaitsi, että se auttaa suojautumaan myös metaboliselta oireyhtymältä, tilaryhmältä, johon sisältyy ylimääräinen rasva vyötäröllä, kohonnut verenpaine, epänormaali kolesteroli- tai triglyseriditaso ja korkea verensokeri. Hunajan matala glykeeminen indeksi auttaa rajoittamaan painonnousua ja rasvan kertymistä sekä alentaa verensokeritasoja, parantaa insuliiniherkkyyttä ja lisää lipidien aineenvaihduntaa.
Vesi
iStock.com/rclassenlayouts
Aivan liian monta ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä , huolimatta sen monista eduista, joihin kuuluu laihtuminen, tutkijoiden mukaan Virginia Tech . 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, joka seurasi keski-ikäisiä ja vanhempia aikuisia, havaittiin, että vähäkalorisella ruokavaliolla osallistujat, jotka joivat noin 16 unssia vettä ennen aamiaista, lounasta ja illallista, menettivät noin kaksi kiloa (noin 4,5 kiloa) enemmän kuin ne, jotka olivat vain vähäkalorista ruokavaliota. Ja se ei ole ainoa tapa, jolla kehosi voi muuttua, kun juot enemmän vettä .
Pellavansiemeniä
iStock.com/panco971
Pellavansiemen on rikkain lignaanien lähde, kasvipohjainen yhdiste, joka jäljittelee estrogeenia kehossa. Yksi tutkimus julkaistiin American Journal of Epidemiology havaitsi, että lignaaneihin liittyy vähemmän painonnousua, mikä tekee ruokalusikallisen pellavansiemenen lisäämisestä jogurttiin tai salaattiin vielä yhden ruokavaliomenetelmän.
Tart kirsikat
iStock.com/samael334
Tarton kirsikoissa on suuria pitoisuuksia melatoniinia, hormonia, joka on vastuussa unisyklin säätelystä. A Arizonan yliopisto Tutkimuksessa havaittiin yhteys huonon unen ja liikalihavuuden välillä, koska roskaruokahaluja esiintyy yleensä unen puutteen vuoksi. Tarttavien kirsikoiden syöminen tai hapan kirsikkamehun juominen ei siten auta vain ihmistä saada tarpeeksi unta mutta myös auttaa hillitsemään niitä himoja, jotka johtavat painonnousuun tai estävät laihtumista.
Valkosipuli
iStock.com/Amarita
Valkosipuli saa voimakkaan tuoksun ja maun yhdisteestä nimeltä allisiini, jonka eräs tutkimus julkaistiin vuonna Metabolinen aivosairaus havaittu lievittää aineenvaihduntahäiriöitä ja liikalihavuutta. Vielä eräässä tutkimuksessa todettiin myös, että valkosipuli on yksi elintarvikkeet, jotka voivat auttaa ehkäisemään dementiaa ja Alzheimerin tautia .
Maapähkinät
iStock.com/Catto32
12 viikon tutkimus julkaistiin Journal of Applied Research on Children havaitsi, että osallistujat, jotka söivät maapähkinöitä tai maapähkinävoi kolmesti viikossa oli alhaisempi painoindeksi tutkimuksen loppuun mennessä verrattuna osallistujiin, jotka söivät niitä vain kerran viikossa tai vähemmän.
Greippi
iStock.com/5sekuntia
Greippien ei ole vain paljon kuitua, joten ne ovat melko täytteisiä, mutta ne sisältävät myös yhdistettä nimeltä p-synefriini, joka eräässä tutkimuksessa julkaistiin British Journal of Clinical Pharmacology antoi osallistujille ennen kuntopyörän harjoittelua. Tutkimuksessa todettiin, että p-synefriinin ottaneet osallistujat polttivat enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja käyttäessään matalasta tai kohtalaiseen voimakkuuteen.
Tumma suklaa
iravgustin / Shutterstock
Niitä on niin paljon tekosyitä syödä tummaa suklaata joka päivä , painonlaskutarkoitukset mukaan luettuina, julkaistun tutkimuksen mukaan Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa . Tutkimuksessa todettiin, että tumman suklaan syöminen johti merkittävään ruumiinpainon ja painoindeksin laskuun.
Mantelit
Krasula / Shutterstock
Tutkimus julkaistiin Kansainvälinen liikalihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden lehti havaitsi, että vähäkalorinen ruokavalio, joka oli rikastettu 84 grammalla manteleita päivässä, johti kestävään laihtumiseen, etenkin verrattuna vähäkaloriseen ruokavalioon, joka oli rikastettu monimutkaisilla hiilihydraateilla.
Vesimeloni
iStock.com/ansonmiao
On tärkeää tietää kuinka valita täydellinen vesimeloni jotta voisimme nauttia sen mausta ja terveydellisistä hyödyistä, mikä tutkijoiden tutkimuksen mukaan San Diegon osavaltion yliopisto , sisältävät verenpaineen ja painon alenemisen. Tutkimuksessa havaittiin, että vesimelonin päivittäinen kulutus johti siihen, että osallistujat menettivät painonsa ja painoindeksinsä sekä näkivät verenpaineen kohenemisen.
Munat
Lenasirena / Shutterstock
On paljon tapoja keittää muna , mutta ei oleMitensyöt sitä, muttakunsyöt sitä, mikä vaikuttaa laihtumiseen. . Julkaistun tutkimuksen mukaan Kansainvälinen liikalihavuuden lehti , muna-aamiainen yhdistettynä energiavajeiseen ruokavalioon edistää painonpudotusta, varsinkin verrattuna bagel-aamiaiseen.
Mansikat
iStock.com/GMVozd
Mansikoissa on runsaasti flavonoideja (eräs kasvikemikaali), joista yksi Harvardin lääketieteellinen koulu löydetty tutkimus voi auttaa estämään painonnousua, kun saanti kasvaa.
Tequila
iStock.com/stockfotocz
Monet ihmiset eivät tarvitse paljon vakuuttavia saadakseen laukaus tequilaa joka päivä , mutta American Chemical Societyn tutkijat havaitsivat sen tequilan juominen voi todella auttaa laihtua . Tequila sisältää makeutusaineita, nimeltään agaviinit, jotka paitsi vähentävät verensokeria myös auttavat tyypin 2 diabeetikkoja ja liikalihavia ihmisiä laihtua.
Sienet
nito / Shutterstock
Tutkimus, jonka tutkijat tekivät Buffalon yliopisto havaitsi, että portobello-sienet auttavat säätelemään verensokeria ja tasapainottamaan hormoneja, mikä voi auttaa ihmistä laihtua. Tutkijat havaitsivat myös, että sienien syöminen voi auttaa myös henkilöä käyttämään pidempään.
Chia-siemenet
iStock.com/happy_lark
Tutkijoiden tutkimuksen mukaan Paraíban liittovaltion yliopisto Brasiliassa chia-siementen syöminen voi auttaa ihmistä menettämään merkittävän määrän painoa ja vyötärön ympärysmittaa sekä parantamaan lipidiprofiiliaan.
kreikkalainen jugurtti
iStock.com/JeniFoto
Jogurtilla on maine olla 'terveellistä' ruokaa, mutta on olemassa monia erilaisia. Missourin yliopiston tutkijat julkaisivat lehdessä tutkimuksen Ruokahalu että kreikkalainen jogurtti oli sellainen jogurtti, joka sai osanottajat tuntemaan itsensä täydellisimmiksi sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi.
Kokojyvät
iStock.com/RosetteJordaan
Puhdistettujen jyvien korvaaminen täysjyvätuotteilla johtaa nopeampaan aineenvaihduntaan ja kehon pidättämään vähemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition . Kalorien menetys johtaa siten myös laihtumiseen.
Tomaattimehu
iStock.com/amizadon
Tutkijat Tokion lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopisto totesi, että tomaattimehun juominen voi auttaa ihmistä laihtua, koska se lisää lepoenergiankulutustaan tai energian määrää, jonka henkilö viettää levossa. Vaikka kaikki eivät rakasta tomaattimehua, sen maku muuttuu dramaattisesti, kun henkilö on korkeammalla, joten kannattaa yrittää tilata lennolla .
Osterit
iStock.com/nmaxfield
Tutkimuksen mukaan tutkijat Tabrizin lääketieteellinen yliopisto , sinkin kulutus johti laihtumiseen, veren kolesterolin paranemiseen ja alempaan painoindeksiin. Kaikista sinkkiä sisältävistä elintarvikkeista ostereiden tiedetään olevan suurin määrä, mikä tekee niistä tehokkaimman tavan lisätä sinkin saantia.
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
iStock.com/apomares
Keittäminen oliiviöljyllä voi olla hieno idea niille, jotka haluavat laihtua, Journal of Women's Health jonka mukaan neitsytoliiviöljyllä rikastettua ruokavaliota syöneet osallistujat menettivät enemmän painoa kuin vähärasvaista ruokavaliota käyttävät. Vaikka tämä tutkimus keskittyi rintasyöpään eloonjääneisiin, vielä yksi tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition päätteli, että extra virgin oliiviöljyn käyttö paransi osallistujien verenpainetta ja alensi kehon rasvaa. Tietenkin useimmat lääkärit ja tutkijat ehdottavat myös, että ruokavalion muutoksiin liittyy 50 parasta painonpudotusharjoitusta .
Lisää The Active Times:
20 tapaa pysyä aktiivisena kiireisen aikataulun avulla
Yllättäviä merkkejä syöt liian paljon suolaa
25 'huonoa' tapaa, jotka ovat todella hyviä sinulle
Nämä päivittäiset tavat saattavat estää sinua saamasta sairaita
Merkit, joita kärsit palamisesta