aaltomediat / Suljin
Onko mielesi kilpaillut ? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä yhdestä asiasta kerrallaan? Kyky keskittyä mieleen on tärkeä taito, jota harjoituksen aikana meidän pitäisi pystyä omistamaan. Toisinaan se on kuitenkin helpompi sanoa kuin tehdä.
Harjoittelemalla mieltäsi keskittymään yhteen ainoaan asiaan voi olla vaikea tehtävä. Päivittäiset stressit , häiriötekijät ja muut ei-toivotut yllätykset voivat häiritä keskittymistäsi.
* Liittyvät: Tunne hukkua? Tässä on 5 tapaa puhdistaa mielesi
Keskity hengitykseen, harjoittele joogaa ja liikuntaa joka päivä; viettää aikaa auringossa , ota lyhyt torkku ja syö jotain ravitsevaa - vain siksi, että olet helposti hajamielinen, ei tarkoita, ettet voi vain kohdista mielesi helposti uudelleen .
Tässä on joitain helppoja vinkkejä keskittymisesi parantamiseen.
1. priorisoi tehtävät
Suunnittelu ja tehtävien priorisointi auttaa sinua lievittämään stressiä ja pysy järjestyksessä. Ajanhallinta on avain keskittymisen parantamiseen. Vinkki: Hajota tehtävät ja tee ensin kaikkein epämiellyttävimmät asiat. Niiden poistaminen tieltä auttaa sinua keskittymään paremmin loppupäivään.
2. Lepo
Aivosi saattavat tarvita vain tauon. Tutkimusten mukaan unella on valtava vaikutus oppimiseen ja muistiin. Siksi henkilö, joka kärsii unenpuute on keskittymisvaikeuksia ja keskitytään heidän tehtäviinsä. Vinkki: Seuraavan kerran kun tunnet olevasi menettämässä keskittymistä, ota lyhyt torkku.
3. Rajoita häiriötekijöitä
Yritä rajoittaa häiriötekijöitä keskittymisesi parantamiseksi. Kuuntele musiikkia hukuttaaksesi häiriöt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tasainen taustamelu voi todella auttaa hukuttamaan muita ääniä, mikä puolestaan auttaa sinua keskittyä ja keskittyä paremmin .
4. Meditoi
Luna Vandoorne / Shutterstock
Seuraavan kerran sinun täytyy saada mielesi takaisin raiteilleen - välitä. Meditaatio voi todella auttaa sinua saamaan enemmän työtä. Se auttaa antamaan sinulle selkeän mielen, parantamaan keskittymistä, muisti ja keskittyä. Jotkut monista meditaatiotyypeistä ovat tietoisuusmeditaatio, ohjattu meditaatio, keskittyvä meditaatio ja avoin tietoisuus.
5. Juo vettä
Kuivuminen voi saada meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi, heikoiksi, hitaiksi ja kykenemättömiksi keskittymään. On tärkeää pysyä kosteutettuna koko päivän. Tämä auttaa parantamaan yleistä tuottavuutta ja keskittymistä.* Katso: 10 syytä miksi olet väsynyt koko ajan
6. Liikunta
Liikunnan terveyshyödyt ovat rajattomat - se auttaa hallitsemaan painoasi, tehosta aineenvaihduntaa ja vähentää eri sairauksien riskiä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan ehkä ymmärrä, että liikunta auttaa parantaa yleistä tuottavuutta ja keskittyminen. Mukaan tutkimusta , säännöllinen liikunta vapauttaa aivokemikaaleja, jotka ovat avain muistiin, keskittymiseen ja henkiseen terävyyteen.
Lisää lukemia
8 lisämateriaalia, jotka parantavat muistia
6 vinkkiä työstressin lievittämiseen
20 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa
