Shutterstock
Lähes kaikille, rakennus terveellisempiä ruokailutottumuksia on tyypillisesti jotain, joka on paljon helpompi sanoa kuin tehdä.
Lähdimme parhaisiin tarkoituksiin, mutta milloin yhteisiä esteitä heitetään sekoitukseen, se on aivan liian helppo luolata ja pudota radalta.
Yksi osa terveellistä ruokailua, jota ei kuitenkaan mainita kovin usein, on tosiasia, että kyse ei ole oikeastaan tahdonvoimasta (ajattele taistellaksesi halusta hemmotella munkkeja, jotka työtoverisi toi jakamaan toimistolle). Enemmän, kyse on tasapainosta (ajattele, että sinulla on vain puolet näistä makeaista, herkullisista munkkeista ja seuraa myöhemmin ravitsevaa salaattia lounaaksi).
Joten kuinka tarkalleen omaksut ja perustat tämän terveellisen 'tasapainotuksen'? Kuten mikä tahansa uusi tapa, se vaatii varmasti jonkin verran käytäntöä ja vaatii ehdottomasti, että olet huomioi enemmän ruokavalintasi .
Mutta sen lisäksi, että on enemmän tietoinen ja harjoittamalla tasapainoa, voit myös sisällyttää muutamia tapoja, jotka ovat yksinkertaisempia kuin sanoa, uudistamalla koko ruokavaliosi yhdessä päivässä (mikä ei ole kestävä lähestymistapa , muuten). Sisällyttämällä nämä vähemmän tunnetut terveelliset ruokailutottumukset hitaasti päivittäiseen rutiiniin yksitellen, voit vähitellen omaksua yleisen terveellisemmän ruokavalion ja hallita lopulta todella terveellisen ruokavalion taidetta.
Alla, Welltok terveysvalmentaja Carrie Williams jakaa kuusi parhaan tapansa, jotka voivat auttaa sinua oppimaan omaksumaan terveellisemmän tavan syödä.
1. Käytä pienempää levyä.'Monille meistä pienestä lähtien opetettiin' puhdistaa levyt ', Williams selitti. 'Harjoittelemme tätä edelleen aikuisina ja se saa meidät pulaan, kun annoskoot ovat yli kaksinkertaistuneet viime vuosikymmeninä. Käytä sen sijaan pientä salaattilevyä. Levy näyttää täynnä ja kulutat vähemmän kaloreita. ''
2. Sijoita kahteen hyvään vesipulloon.'Pidä yksi autossa ja toinen työpöydälläsi töissä', Williams sanoi. 'Jos näet ne, muista muistaa juoda vettä. Kuivuminen vaikeuttaa keskittymistä, vaikeampi pysyä jännitteinen ja kehosi on työskenneltävä kovemmin toimiakseen tehokkaasti. Juo tarpeeksi vettä on yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi melkein heti. Se voi auttaa myös laihdutuksessa, jos se on sinulle tavoite. '
3. Tee kissa / lehmä venyy . 'Selkärangan terveyden pitäminen on yksi helpoimmista ja tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveyden ylläpitämiseksi. Jos selkärankaasi ei ole terve ja kärsit selkäkipuista, se voi vaikuttaa melkein jokaiseen elämäsi alueeseen '', Williams sanoi. Selkäranka tarvitsee liikettä, jotta ravintoaineet pääsevät nikamavälilevyihisi. Jos et liikuta selkärangasi paljon, kuten silloin kun istua koko päivän samassa paikassa työpöydällesi selkärankaasi ei saa ravinteita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveinä ja korjaamaan vaurioita. ''
'Aloita tekemällä näitä yksinkertaisia venytyksiä heti: kumartua ja laittaa kätesi polvillesi. Kaarruta selkäsi työntämällä napapainiketta kohti lattiaa (tämä näyttää lehmältä, jolla on roikkuva selkäranka). Kaarra sitten selkäsi vastakkaiseen suuntaan vetämällä vatsaasi kattoon (tämä näyttää siltä, että kissa kaaree selkärangansa ylöspäin). Tee tämä hitaasti ja varovasti 5-10 kertaa peräkkäin. Tee tämä ensimmäinen asia aamulla, päivällä töissä ja ennen kuin menet nukkumaan. Et todellakaan voi tehdä tätä liian usein. '
4. Ole laiska vihannestesi kanssa.'Ihmiset mainitsevat jatkuvasti prep aika vihannesten leikkaamiseksi tärkeänä tekijänä sille, miksi he eivät syö niitä '', Williams selitti. 'Joten lopeta niiden valmistelu. Kuka sanoo, että sinun on leikattava kurkku syöksesi sitä? Syö se kuin omena. Sama koskee paprikoita. Katkaise parsakaalin ja kukkakaalin kukat tai osta valmiiksi leikatut / valmiiksi pakatut vihannekset. Sinun pitäisi tietysti pestä ensin tuotteet, mutta kuka sanoo, että et voi vain viedä pussiin porkkanaa töihin tai kokonaista kurkkua? Älä tuhlaa aikaa vihannestesi 'valmistamiseen'. Sinulla on tärkeämpiä tehtäviä. '
Katso myös: Helppo tapa syödä enemmän vihanneksia jokaisella aterialla
5. Opi pitämään mustasta kahvista.'Jos et jo juo kahvia mustana, harjoittele itseäsi', Williams sanoi. 'Toki se voi olla hankittu maku, mutta hyödyt ovat merkittäviä. Se on halvempaa kuin hienoja juomia, joissa on siirappeja ja kermaa tai maitoa. Lisäksi sillä on huomattavasti vähemmän kaloreita ja se myös käynnistyy ruoansulatuskanavan aamulla.'
6. Lopeta jo sokerilla!Edut poistamalla sokeri ruokavaliosta ovat syvällisiä ja hyvin dokumentoituja: enemmän energiaa, kirkkaampi iho, vähentynyt ahdistus, parempi nukkua , parempi keskittyminen, laihtuminen, himojen väheneminen tai poistaminen, rahansäästöt jne. ... Mainitsinkoenemmän energiaa? Tämä ei ehkä ole yhtä helppoa kuin muut, mutta se tekee suurimman eron!
Lisää lukemista:
Aloita syöminen puhtaana näiden 3 yksinkertaisen vaiheen avulla
Helposti noudatettavat ruokasäännöt pitävät sinut terveenä
6 terveellistä välipalaa työpöydällesi, ei pakastinta
