BestReviews

Immuunijärjestelmän parantaminen tekee sinusta todennäköisemmän terveyden, kun kaikki ympärilläsi sairastuvat.

Jotkut ihmiset rakastavat raikasta ilmaa, loma-valoja ja talvella pakkasiaamuisia, mutta yksi asia vihaa kaikkia - kausitauti. Vilustuminen, flunssa ja muut virukset voivat pudottaa sinut jaloistasi ja jättää sinut kurjaksi. Voit kuitenkin vähentää mahdollisuuksiasi tulla ilkeästä kylmästä.

Katsokaa näitä kuutta tapaa pysyä terveenä talvella ja ehkä onnistut välttämään kausiviruksia. Jos keksit jotain, olemme koonneet joitain vinkkejä siitä, kuinka voittaa virheen nopeammin.


1. Syö terveellisesti

Talvessa on jotain, joka saa sinut haluamaan käpertyä sohvalle syömällä siruja ja karkkia, mutta terveellinen syöminen parantaa immuunijärjestelmääsi, mikä auttaa sitä tappamaan viruksia, jotka pääsevät kehoosi ennen kuin ne voivat saada sinut sairastumaan. Hedelmät ja vihannekset ovat elintärkeitä vahvalle immuunijärjestelmälle - lehtivihannekset ja kaikki runsaasti C-vitamiinia (kuten punaiset paprikat ja sitrushedelmät) ovat erityisen hyödyllisiä. Ihannetapauksessa sinun tulisi pyrkiä syömään vähintään viisi tai kahdeksan kolmen unssin annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Meillä kaikilla on päiviä, jolloin emme onnistu syömään tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, joten multivitamiinin ottaminen ei vahingoita.


2. Pese kätesi



Vaikka jotkut virukset ovat ilmassa, paljon bakteereita pääsee järjestelmään käsien kautta. Jos kosketat jotain, jota joku sairas on koskettanut, aivastanut, hengittänyt tai muuten saanut tartunnan, ja kosketat sitten kasvojasi tai syöt voileivän, voit tuoda nämä bakteerit kehoosi. Säännöllinen käsinpesu on yksi tehokkaimmista tavoista pitää virukset loitolla. Kun olet poissa ja etkä välttämättä pysty pesemään käsiäsi niin paljon kuin haluat, ota mukaasi pieni pullo käsienpuhdistusainetta mukanasi syömisen jälkeen tai koskettuasi johonkin ylimääräiseen alkioihin, kuten kaiteeseen tai ATM-näppäimistö.

3. Puhdista KAIKKI

Okei, sinun ei tarvitse puhdistaa kaikkea, mutta tavallisesti kosketuksesi tavarat tai pinnat voivat olla bakteerien kasvualusta. Puhelimet (sekä matkapuhelimet että lankapuhelimet), tabletit, tietokoneen näppäimistöt, työpöydät ja kaukosäätimet ovat kaikki rikoksentekijöitä. Sijoita pakkaukseen antibakteerisia pyyhkeitä puhdistaaksesi nämä tavarat muutaman päivän välein tai sen jälkeen, kun joku sairas on koskettanut niitä.


4. Pysy harjoittelurutiinissasi

Et ehkä halua nousta aikaisin juoksemaan ennen työtä, kun on pimeää ja kylmää, mutta liikunta lisää immuunijärjestelmää ja voi siten auttaa sinua rakentamaan paremman suojan talvivirheitä vastaan. Jos tavallinen liikuntarutiini ei ole kestävä kylminä kuukausina, yritä mukauttaa toimintojasi. Voit esimerkiksi käydä kuntosalilla ja juosta juoksumatolla sen sijaan, että juoksisit lumessa tai sateessa.

5. Nukkua runsaasti

Uni on jälleen yksi immuunijärjestelmää lisäävä toiminta, joten jos tarvitset tekosyötä vetäytyä sänkyyn kello 20.00 tai nukkua viikonlopun keskipäivään asti, tämä on se! Sinun ei tarvitse mennä sänkyyn, kun aurinko laskee, mutta nukkuminen kahdeksasta kymmeneen tuntiin yössä voi viedä pitkän matkan kohti terveyttä.


6. Vältä sairaita ihmisiä

Ei ole aina mahdollista välttää ihmisiä, joilla on tällä hetkellä nuha tai muu virus, mutta tekemällä se mahdollisuuksien mukaan pienentää itse sairastumisen riskiä. Jos tapaat ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka on saanut vilustumisen tai yskän, ehdottaa aikataulun muuttamista, kunnes he tuntevat paremmin.

Jos sairastut ...

Joitakin vikoja, joita et vain voi välttää, riippumatta siitä kuinka paljon lehtikaalia ja käsienpuhdistusainetta heität heille. Vain aika poistaa viruksen kokonaan, mutta voit nopeuttaa prosessia tai tehdä itsestäsi paremman. Nämä ovat tärkeimpiä vinkkejä tämän virheen voittamiseksi:


Ota C-vitamiiniaUseat tutkimukset ovat löytäneet korrelaation suurten C-vitamiiniannosten ottamisen ja vilustumisen vähentyneen pituuden ja vakavuuden välillä.

Ota sinkki.Kuten C-vitamiini, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki voi lyhentää kylmän pituutta. Sinkin tapauksessa se voi lyhentää kylmääsi jopa kolmella päivällä.

Juo teetä.Tee sisältää luonnollisesti teofylliiniä, joka laajentaa keuhkojen keuhkoputkia ja auttaa sinua hengittämään helpommin.

Pysy hydratoituna.Hydratoituminen on tärkeää, kun olet sairas, mutta varsinkin jos sinulla on tuottava yskä, koska hyvin hydratoitunut auttaa löysäämään limaa, mikä helpottaa yskää.


Syö valkosipulia.Valkosipuli ei ole vain hyvä vampyyrien torjumiseksi, se voi ehkä myös pelotella vilustuminen. Vaikka tutkimus ei ole laajaa, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lyhentää vilustumisen kestoa. Parasta, jos murskat tai pilkotaan sen ja annat sen sitten istua huoneenlämmössä 15 minuuttia ennen kulutusta, koska tämä aktivoi hyödylliset yhdisteet.

Lauren Corona on BestReviews-kirjailija. BestReviews on tuotearviointiyritys, jolla on yksittäinen tehtävä: auttaa yksinkertaistamaan ostopäätöksiäsi ja säästämään aikaa ja rahaa. BestReviews ei koskaan hyväksy ilmaisia ​​tuotteita valmistajilta ja ostaa jokaisen tarkastelemansa tuotteen omilla varoillaan.

BestReviews viettää tuhansia tunteja tuotteiden tutkimiseen, analysointiin ja testaamiseen suositellakseen parhaita valintoja useimmille kuluttajille. BestReviews ja sen sanomalehtipartnerit voivat ansaita palkkion, jos ostat tuotteen jonkin linkkimme kautta.

Jakelija: Tribune Content Agency, LLC.