Sillä, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, on tärkeä merkitys nukkumisesi kannalta

Shutterstock

Sillä, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, on tärkeä merkitys nukkumisesi kannalta. Pysy esimerkiksi poissa mausteisista ruoista; ne todennäköisesti aiheuttavat sinulle ruoansulatushäiriöitä ja epämukavuutta.

Juotko kofeiinia katsellen älypuhelimeen vai katsotko ahdistavaa televisio-ohjelmaa ennen nukkumaanmenoa? Nämä voivat olla muutamia syitä miksi sinulla on vaikeuksia nukahtaa.


* Liittyvät: Unen yllättävät terveyshyödyt

Uni on tapa, jolla aivomme valmistautuvat seuraavaan päivään. Mukaan tutkimusta , hyvä yöunet parantavat oppimista, se auttaa parantamaan ja korjaamaan sydäntäsi ja verisuoniasi, vähentämään liikalihavuuden riski ja auttaa ylläpitää terveellistä immuunijärjestelmää .


Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään päivä- ja yösykliäsi. Monet tämän luettelon elintarvikkeet tarjoavat luonnollisen melatoniinin lähteen; auttaa vähentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa.

Jos etsit luonnollista tapaa lievittää unitaisteluitasi, älä katso enää tämän luettelon ruokia.

Tässä on joitain välipaloja ennen nukkumaanmenoa, jotka auttavat sinua nukkumaan.

1. Saksanpähkinät- saksanpähkinät ovat täynnä tryptofaania; niiden on osoitettu olevan luonnollinen serotoniinin ja melatoniinin lähde. Syö ne illallisen kanssa; ripottele joitain salaattia tai paahdettuja vihanneksia maun saamiseksi. Muita melatoniinin hyviä lähteitä ovat parsa, tomaatit ja oliivit. * Liittyvät: 10 ruokaa terveille hiuksille ja iholle


2. Tonnikala- Tonnikala sisältää B6-vitamiini , välttämätön vitamiini, jota tarvitaan melatoniinin valmistamiseen. Se auttaa muuntaa tryptofaanin melatoniiniksi. B6-vitamiinin puutos on yhdistetty huonoon uneen ja alempaan serotoniinitasoon.


Shutterstock

3. MantelitMantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, välttämätöntä vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään säänneltyjä nukkumistapoja. Kun yksilöllä on magnesiumvaje, hänen unihormoni melatoniini ei toimi kunnolla. Magnesium auttaa lievittämään stressiä, jonka pitäisi myös johtaa parempaan yöuneen. Muu magnesiumin terveysvaikutukset sisältää migreenin ehkäisy , parantaa ruoansulatusta, lievittää tiukkoja lihaksia ja vähentää masennusta.

4. Tarton kirsikkamehu- TO tutkimus osoittaa, että Tart Montmorency -kirsikat sisältävät suuria määriä fytokemikaaleja, mukaan lukien melatoniini. Tutkimuksessa mitattiin 20 vapaaehtoisen unen laatua, he kuluttivat joko lumelääkettä tai kirsikkamehutiivistettä seitsemän päivän ajan. He havaitsivat, että melatoniinin kokonaispitoisuus oli merkittävästi kohonnut kirsikkamehumyhmässä ja siellä lisääntyi kokonaisnukkumisaika , aika sängyssä ja nukkumistehokkuus yhteensä.



Shutterstock

5. Kamomilla- Kamomillan terveysvaikutukset ovat rajattomat. Jos tunnet hermostuneisuutta, tämä yrtti auttaa rentouttaa lihaksia , rauhoittavat hermoja, vähentävät ahdistusta ja auttavat unettomuudessa. Se myös parantaa ruoansulatus ja vähenee päänsärky . Suosituin tapa käyttää kamomillaa on teetä.

6. Turkki- Olen varma, että olemme kaikki miettineet, miksi väsymme niin kiitospäivän aterian syömisen jälkeen - se on kalkkuna. Turkki ja muut vähärasvaiset proteiinit todella auttavat sinua nukkumaan. Heillä on runsaasti tryptofaania auttaa ruoansulatuksessa ja auttaa tuottamaan serotoniinia.

7. Riisi- The American Journal of Clinical Nutrition -tutkimus selittää, että jasmiiniriisin syöminen noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää aikaa, jonka kuluu nukahtaa puoleen.


Lisää lukemia

20 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa

Asiat, jotka pitävät sinut hereillä

Yllättäviä asioita, jotka aiheuttavat migreenin