Shutterstock
Liikunta ja syöminen oikein - epäilemättä nämä tavat ovat terveellisen elämän kaksi keskeistä osaa.
Mutta todellisen terveyden ja hyvinvoinnin luominen kaikilla elämäsi alueilla ylittää säännöllisen kuntosalin lyömisen ja tasaisen täytön jatkuvasti hedelmillä ja vihanneksilla.
Itse asiassa, koska niin monilla eri näkökohdilla on merkitys terveyden ylläpitämisessä, on melko helppo jättää huomiotta monet. Loppujen lopuksi useimmille meistä jopa harjoittelun harjoittaminen muutaman kerran viikossa on iso haaste.
Puhumattakaan siitä, että meitä muistutetaan jatkuvasti ruokavalion ja liikunnan merkityksestä - usein viittaukset näihin muihin tekijöihin jäävät sivuun.
Se on kuitenkin ok, koska olet täällä täällä oppimalla joitain yleisimmin unohdettuja terveellisiä tapoja ja miten ne voidaan toteuttaa päivittäisessä elämässäsi.
'Kerron usein potilaille, että pienet asiat kasvavat ajan myötä', kertoo tohtori Michael J. Glickert, Vanguard-klinikka kaupungissa: St. Louis, Mo.
Aluksi hän suosittelee päivittäisten tottumusten harjoittamista, jotka on helppo toteuttaa.
”Aloita meditoinnilla kolmesta neljään minuuttiin heräämisen jälkeen. Juo lasillinen vettä ensin aamulla. Syö terveellinen aamiainen 30 minuutin sisällä heräämisestä. Sammuta matkapuhelin, TV, iPad ja tabletit vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ”, Glickert sanoo. ”Toteuta ainakin yksi vakuutus ja aloita visualisoida henkilö, josta haluat tulla - terve, energinen, iloinen henkilö.Terveys ei ole yksi tai kaksi asiaa, se on huipentuma helpoille, päivittäisille päätöksille, jotka lisäävät voimakasta elämää.'
Tässä on muutamia asiantuntijoiden suosittelemia terveellisiä tapoja, joista nykyinen terveysrutiini saattaa puuttua, mutta jotka säännöllisesti harjoiteltuna auttavat sinua saavuttamaan täydellisen terveyden ja hyvinvoinnin.
1. Palautuminen
'Useimmat ihmiset unohtavat käyttää aikaa rentoutumiseen ja stressin poistamiseen', kertoo Tom Postema, sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija Posteman suorituskyky . 'Lisää ei ole aina parempaa. Kehosi on tärkeää levätä ja toipua ja pidä aikaa poissa harjoittelusta henkisen ja fyysisen terveytesi kannalta. '
Liittyvät: Lepopäivä: Kuinka paljon palautusta todella tarvitset harjoitusten välillä?
2. Hengitys
'Stressissä olevat ja ahdistuneet ihmiset eivät hengitä säännöllisesti', sanoo Tohtori Claire Nicogossian , kliininen psykologi, joka keskittyy hyvinvointiin ja itsehoitoon, ja sen luoja Äidin hyvinvointi . ”Lyhyempi, matala hengitys on normi edellä mainituille. Käytetään aikaa keskittyä sääntelyyn hengitys , mietiskellen tai keskeyttäminen useita kertoja päivässä hengityksen säätämiseksi voi olla hyvä tapa nollata aikana stressi ja ahdistusta. '
Liittyvät: WTF Onko tietoisuus todella?
3. Aurinkoturvallisuus
”Useimmat ihmiset varaavat väärin aurinkovoidetta käyttää rantapäivinä ”, kertoo Tsippora Shainhouse , M.D., Beverley Hillsissä toimiva lautakunnan sertifioima dermatologi ja lastenlääkäri. ”Se on levitettävä altistuneille ihoalueille joka päivä estää ihon UV-vauriot, kuten palovammat, ikääntyminen ja ihosyöpä. Melanooman ilmaantuvuus kasvaa sekä aikuisilla että lapsilla. Aurinkoturvallisuuden on oltava rutiinia jo varhaisesta iästä alkaen. Vältä istumasta ruuhka-aikoina - klo 10-15. - Käytä hattuja, pitkähihaisia paitoja, aurinkolaseja ja aurinkovoidetta. '
4. Aktiviteettien tekeminen
'On erittäin tärkeää tasapainottaa työ ja tuottavuus hauskoja aktiviteetteja , Nicogossian selittää. 'Niin monet ihmiset, joiden kanssa työskentelen, keskittyvät perheiden hoitamiseen työn ja muiden velvoitteiden lisäksi, että he unohtavat hauskanpidon tärkeyden.'
Liittyvät: Löydä hauskaa kuntoilusta
5. Nuku
'Yli tuottavassa kulttuurissa monet ihmiset arvostavat asioiden tekemistä verrattuna lepoaikaan', Nicogossian sanoo. 'Tämän seurauksena nukkua on vähemmän ja tehdä enemmän.' Kuitenkin myöhästyminen ja nukkumisen säästäminen tekee varmasti enemmän haittaa kuin hyötyä. Sen lisäksi, että jätät sinut väsyneeksi ja hitaaksi, unen puuttuminen ovat täysin haitallisia. Huonoihin nukkumistottumuksiin on liittynyt lisääntynyt sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden, heikentyneen immuniteetin, masennuksen ja ahdistuksen riski.
Liittyvät: 13 vinkkiä parempaan yöuneen saamiseen
6. Stressin hallinta
'Yhä useammat ihmiset omaksuvat terveellisen ruokavalion ja harjoittavat rutiineja, vaikka monet ihmiset unohtavatkin mielenterveys ja stressin hallinta ”, sanoo Aunna Pourang MD, Los Angelesissa toimiva lääkäri, joka harjoittaa integraatiolääketiedettä. 'En voi kertoa sinulle kuinka monta tuntemani ihmistä on hyvin kunnossa ja syö terveellistä ruokavaliota, mutta en kuitenkaan käsittele stressiä tehokkaasti ja tarvitsee ottaa lääkkeitä tai juoda alkoholia nukahtamiseksi yöllä ja kamppailee ahdistuksesta ja masennus '
Pourang sanoo, että terveellisen ja onnellisen ihmisen on syömisen ja liikunnan lisäksi todella terveellisiä ja onnellisia positiivinen asenne .
”Nykyään ihmiset elävät stressaavaa elämää ja tekniikka ja sosiaalinen media stimuloivat heitä jatkuvasti liikaa. Masennus ja ahdistus ovat lisääntymässä ”, hän selittää. ”Piilotettu masennus voi myös häiritä kykyä olla aktiivinen tai huolehtia itsestään. Monien terveysongelmien juuret ovat myös huonossa stressinhallinnassa. Amerikan yleisimmät sairaudet - sydänsairaudet, aivohalvaus, diabetes, syöpä, keuhkoahtaumataudit - ovat kalleimpia ja ehkäistävimpiä, ja niiden kaikkien juuret ovat epäterveellisestä ruokavaliosta, alkoholin ja tupakan käytöstä, jota ihmiset käyttävät itsehoitoon stressi ja ahdistus. '
Näiden tapojen välttämiseksi ja stressin paremmin hallitsemiseksi, kuten Nicogossian, Pourang ehdottaa tarkkaavaisuuden harjoittamista.
'[Se] auttaa ihmisiä pysymään läsnä ja poissa mielestään, jotka ovat aiemmin kiinni asunnossa tai ovat huolissaan tulevaisuudesta', hän sanoo. ”Jooga, meditaatio, hengitystyö, kävely luonnossa ja päiväkirja ovat kaikki tapoja harjoitella läsnäoloa. '
Hän lisää: 'Pitkäaikainen ahdistuneisuus ja huono stressin hallinta voivat edellyttää neuvonantajan, terveydenhuollon tarjoajan tai hyvinvointivalmentajan apua. Henkistä hyvinvointia hyödyttää myös riittävä uni ja positiivinen asenne. '
7. Ruoansulatus
Yhä useammat terveydenhuollon ammattilaiset tunnustavat ruuansulatusjärjestelmän rooli lähes kaikilla yleisen terveytemme osa-alueilla.
'Raporteissa mainitaan, että jopa 60-70 prosenttia immuunijärjestelmästä perustuu suolistoon', sanoo tohtori Helene M.Savignac Ph.D., neuropsykologian, kognitiivisen ja käyttäytymistieteiden asiantuntija ja aivotutkimuspäällikkö. Clasado Research Services Ltd .
Ruoansulatuskanavan terveydelläsi on todennäköisesti melko merkittävä rooli kuinka aivosi toimivat myös.
'Suolistossa asuvat bakteerit näyttävät olevan tärkeä rooli ja kykenevät kommunikoimaan keskushermoston kanssa erityisesti hermo-, endokriinisten ja immuunijärjestelmien kautta', Savignac sanoi. 'Vaikuttamalla läsnä olevien bakteerien tasapainoon ja tyyppeihin tutkimukset osoittavat, että stressiä voi olla mahdollista alentaa, vaikuttaa kognitioon / aivoprosesseihin ja mielialaan.'
Lisätietoja suolen terveyden parantamisesta: 6 yksinkertaista vaihetta ruoansulatuskanavan parantamiseksi
Lisää lukemista:
5 tapaa, jotka sinun täytyy hallita polttamaan vatsa rasvaa
Myytit painonpudotuksesta ja mitä tiede todella sanoo
Voima, onnellisuus ja 9 muuta liikunnan hyötyä, jotka ovat parempia kuin laihtuminen