Kuntovalmentaja Glennis Coursey kertoo vihjeensä kylmän voittamiseksi

Joulukuun muuttuessa tammikuuhun lumi ja jäätymislämpötilat alkavat liikkua eri puolilla maata, eikä sitä yksinkertaisesti voida välttää - talvi on täällä. Tätä vuoden aikaa leimataan lyhyemmillä päivillä, joilla on rajoitetusti auringonvaloa ja kolea sää, mikä tarkoittaa, että voi olla vaikeaa motivoida itseäsi liikkumaan, saati sitten kuntosalille ja kuntoiluun.

Et ehkä halua juosta naapurustossasi tai pyöräillä kukkuloilla, jotka normaalisti valloitat kesällä, mutta on olemassa vaihtoehtoja, jotka pitävät sinut kunnossa. Neuvottelimme Coaching Lead Glennis Courseyn osoitteessa MyFitnessPal , terveys- ja kuntosovellus, jolla on yli 75 miljoonaa käyttäjää, saadakseen talviharjoituksen ja joitain tapoja, joilla hän saa asiakkaansa kuntoon, kun ulkona on kylmä.

Ota aurinkoa, kun voit.Talven vaikein osa on valon puute, koska aamulla ja yöllä on pimeää, yritä sopia kävelylle lounastaukoilla. Asiakkaani Minnesotassa niputtelivat ja pääsivät ulos vain 10 minuutiksi, mikä on eroa. Se tekee aktiivisuudesta viikonloppuisin tärkeämpää, koska voit saada aikaa päivällä.


Liiku sisälle.Sisällä on enemmän vaihtoehtoja kuin vain juoksumatto. Ostoskeskukset ovat loistava paikka kävellä sisätiloissa, ja usein koulut avaavat käytäviä, joten katso, onko se saatavilla alueellasi.

Hanki lämmin hoito.Kun kävelet, tuo lämmin juoma mukanasi tai kävele kahvilaan, josta voit ostaa sellaisen. Älä unohda valita matalamman kalorivaihtoehto (tee vs. mokka).


Hiki olohuoneessasi.Pidän siitä, että on paljon mahtavia kunto-DVD-levyjä ja -sovelluksia, jotka voit rakentaa rutiiniin Sworkit , Nike Training Club ja Joogastudio . Rakastan myös 7 minuutin harjoitus - tähän on paljon sovelluksia ja oppaita. On helppo puhua itsesi seitsemään minuuttiin ja vaikea puhua itsestäsi siitä. Se on täydellinen kaupallinen tauko-harjoitus.

Nouse ylös.Seisova pöytä tarkoittaa, että poltat kaksi kertaa niin paljon kaloreita päivällä, mikä on erityisen tärkeää talvella, koska et liiku niin usein.

Etsi kaveri.Internetin ansiosta ystävämme ei tarvitse edes olla lähellä. Kaverin hankkiminen lisää vastuullisuutta ja pieni ystävällinen kilpailu voi auttaa sinua tavoitteidesi saavuttamisessa - jos olet esimerkiksi Minnesotassa, tuntuu hyvältä saada enemmän askelia kuin Kaliforniassa asuva ystäväsi. Se ei myöskään tunne vain hyvää - se voi vaikuttaa tuloksiin. Klo MyFitnessPal , tietomme osoittavat, että sovelluksen ystävien kanssa ihmiset menettävät kaksinkertaisen painon.

Talviaktiviteetit kuluttavat suuria kaloreita.Ei vain lumen lapiointi tai jään raapiminen autosta on välttämätöntä, mutta myös nämä toiminnot polttavat tonnia kaloreita. Lumen lapiointi voi polttaa 500 kaloria tunnissa, kun taas raapiminen autosta voi polttaa 250 kaloria tunnissa.


Harkitse näitä hauskoja aktiviteetteja, jotka sopivat hyvin myös perheille ja suurille kalorien polttimille:
- Kelkkailu: 345 tunnissa
—Jääluistelu: 380 tunnissa
—Lumikenkäily: 500 tunnissa
—Maastohiihto: 800 tunnissa
- Alamäkihiihto: 400 tunnissa

-

Coursey kirjoittaa MyFitnessPal-blogi ja voit löytää hänet Viserrys .