Sisäharjoittelu talvella

Ymmärrämme, että jäätymislämpötilat ja lumimyrskyt estävät yleensä motivaatiotasi. Takapuolta ei ole helppo saada pois sohvalta, kun sinulla on valinnanvaraa halata mukavan huovan alla tai niputtaa ja mennä kuntosalille. 'Mikään ei kestä ikuisesti, ja siihen sisältyy motivaatio', kertoo Flaunt Your Fitness -yrityksen perustaja ja henkilökohtainen valmentaja Courtney L.Alexander, joka on erikoistunut muun muassa voima- ja kestävyysharjoitteluun, laihtumiseen ja ydinharjoitteluun. 'Joskus sinun täytyy herättää halu harrastaa uudelleen, varsinkin talvikuukausina, jolloin kylmä ja joskus luminen sää voi olla pelote.'

Yksi parhaista tavoista motivoida uudelleen on varmistaa, että harjoittelusi ovat helposti saatavilla. Mitä vähemmän esteitä joudut kohtaamaan - kuten niputtaminen kylmän tukemiseksi tai jään raaputtaminen autosta -, sitä todennäköisemmin treenaat. Joten niinä päivinä, jolloin talvimyrsky iskee tai on vain liian kylmää edes ajatella palata ulos, kokeile näitä kotona harjoitteluideoita.

Vahvuuspiiriharjoittelu

Shutterstock

Tämä edellyttäisi kahdeksasta kahteentoista voimaharjoitusta, jotka suoritettaisiin kaikki peräkkäin kolmesta viiteen kierrosta. 'Voit tehdä tämän talostasi vain muutamalla käsipainolla ja vakauspallolla', kertoo TheGetInShapeGirl.comin NASM-sertifioitu henkilökohtainen ja ravitsemusasiantuntija Kyra Williams. '' Koska harjoittelu on koko kehoa, säästät niin paljon aikaa, ja jopa vain tällä tavoin harjoittelemalla kolme kertaa viikossa saat tuloksia. Ei vain sitä, mutta koska olet keskittynyt lihasten nostamiseen ja rakentamiseen, näet tulokset paljon nopeammin, mikä on erittäin motivoivaa. '


Paino suuritehoiset intervallit

`` Niinä päivinä, jolloin on mahdotonta päästä ulos, koska olet lumisateessa, teet ruumiinpainoharjoituksia, kuten kyykky-hyppyjä, keuhkojen hyppyjä, taputtavia push-upeja ja hyppyjä, on hienoa, koska voit todella nostaa sykkeesi, joka auttaa räjähtämään rasvaa ja ylimääräisiä kaloreita ', Williams sanoo.

Kuuma jooga

'Vaikka et voi tehdä siitä studiota, voit kiihdyttää talosi lämpöä tai päästä tilalämmittimen eteen ja harjoitella', Williams sanoo. 'On olemassa rutiineja, jotka löydät netistä podcastien tai jopa ilmaisten videoiden kautta YouTubesta.' Hän ehdottaa kuumaa joogaa paitsi siksi, että se on hyvä tapa pitää lämpimänä treenatessasi talvella, myös siksi, että se auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa


Online-henkilökohtainen koulutus

Williams ehdottaa myös tilaussivustojen kokeilemista, jos voit rekisteröityä henkilökohtaisten harjoitusohjelmien ja muiden harjoitteluominaisuuksien saamiseksi. 'Jos olet verkkosivustoni jäsen, on päivittäin seurattavia harjoituksia sekä kortti- ja voimaharjoittelurutiinit, joita voit tehdä kotoa käsipainoilla, vakauspallolla ja hyppynarulla', hän sanoi. 'Harjoitukset näkyvät Google-kalenterissasi ja on videoita, joista näet kaikki harjoitukset. Mitä helpommin sitä on seurata, sitä todennäköisemmin teet sen todella, ja se on avain. '



Tanssi

Alexander ehdottaa, että tarvitset kodittoman kardioharjoituksen, joka polttaa paljon kaloreita, Alexander ehdottaa, että saat urasi. 'Laita suosikkisi tempo-kappaleesi ja tanssi sydämesi asuntosi ympärillä', hän sanoi. 'Laita kappale toistettavaksi äläkä lopeta liikkumista, ennen kuin olet kuullut kappaleen kolme kertaa täysin.'

Hyppynaru Cardio

Jos sinulla on hyppynaru kotona, voit käyttää sitä saadaksesi sydäntä pumppaavan sydänharjoituksen lyhyessä ajassa. Kokeile intervalliharjoitusta; hyppää jatkuvasti 30 sekunnin ajan (tai pidempään, jos pystyt käsittelemään sitä) ja levätä sitten aktiivisesti yhden minuutin ajan suorittamalla ruumiinpainoharjoituksia, kuten kyykky, punnerrukset ja tricep-dipit.

Tabata

Tabata on erityinen muoto korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta. Tabata-rutiini voi koostua laitteistovapaista, painonnostoista sekä liikkeistä, jotka vaativat painoja, kuten käsipainot tai vastusnauhat, minkä vuoksi se toimii hyvin kaikentyyppisissä kotitreeneissä. Esimerkki Tabata-harjoittelusta voi sisältää harjoituksia, kuten kyykky-hyppyjä, vuorottelevat keuhkot, punnerrukset ja burpees. Suoritat jokaisen harjoituksen kahdeksan asetetun piirin siten, että jokaisen piirin välillä on noin yksi minuutti lepoaikaa. Jokainen sarja kestäisi vain 20-30 sekuntia, mutta tavoitteena on työskennellä niin kovaa kuin mahdollista tuon lyhyen ajanjakson ajan sykkeen nostamiseksi ja anaerobisen kynnyksen haastamiseksi.