8 tapaa liikunta auttaa keskittymään työssä

9–5-työpaikalla on ylä- ja alamäkiä. Pysyminen motivoituneena ja häiritsemättä istuen koko päivän toimistossa voi olla vaikeaa. Olipa kyseessä video rullalaudalla ratsastavasta koirasta tai artikkeli uusimmista julkkisjuorut, häiriötekijöitä on kaikkialla.

Mutta entä jos yksinkertainen käynti ulos nopealle kävelylle tai pysyminen liikunta- ja kuntotavoitteidesi suhteen viikon aikana voisi parantaa myös toimiston suorituskykyä. Useat tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lisätä sisäisen johdotuksemme monia näkökohtia, jotka todella mahdollistavat paremman keskittymisen ja suorituskyvyn.

Keskustellakseni kaikista syistä, miksi liikunta on niin tärkeää työssä keskitymme, keskustelin kahden asiantuntijan kanssa. Clint Fuqua on kunto-ohjaaja, terveysvalmentaja, puhuja ja kirjailija, joka on nähnyt omakohtaisesti kuinka tärkeää aktiivisuus voi olla. D'fine Sculpting & Nutrition LLC: n kouluttajalla ja toimitusjohtajalla Danielle Girdanolla oli myös hyödyllistä tietoa liikunnan ja keskitymisen suhde työhön.


Molemmat kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta kulkee käsi kädessä henkisen liikunnan kanssa. Tarvitset toisen toiselle ja nämä 8 tapaa käyttää parantavat keskittymistäsi työssäsi.

Se saa aivosi aktivoitumaan.

'Fyysinen harjoitus on vain henkistä liikuntaa, joka ilmaistaan ​​kehon liikkuessa', Fuqua selittää. 'Aivosi ovat aktiivisimmat, kun he ovat tekemisissä käsien silmien koordinaation ja tasapainoharjoitusten kanssa ja joutuvat kommunikoimaan muiden ihmisten kanssa.'


Se lisää oppimiskykyä.

Aktiivisten aivojen avulla kohdistus voi parantua dramaattisesti. Fuqua jatkaa: 'Tämä rakentaa molemmat uusia hermomalleja lisäämällä neuroplastisuutta oppimiskyvyn parantamiseksi ja yhdistää etuosan aivokuoren medullaan, jotta viestintätaidot ja keskittyminen lisääntyisivät stressin tai paineen alla.

Se tasapainottaa kehon toimintoja.

Liikunta on tärkeää onnelliselle ja terveelle vartalolle. Se ei vain vahvista, vaan tasapainottaa myös kehon sisäisiä toimintoja. 'Liikunta lisää kehosi kykyä pysyä hapetettuna ja säätää hormoni-, verensokeri- ja verenpainetasoja jopa 36 tunnin ajan toiminnan päättymisen jälkeen', lisää Fuqua. 'Joka toinen päivä liikunta antaa lisäetua, kun annat kehosi palautua päiväksi, kun taas se pysyy optimoituna kaikkiin sääntelytoimintoihin keskittymisen parantamiseksi joka päivä.'

Se vahvistaa aivoja.

Vahvemmat aivot johtavat vahvempaan keskittymiseen työssä. 'Kun joku käyttää, he vahvistavat aivoja kognitiivista heikkenemistä vastaan, joka alkaa 45-vuotiaiden jälkeen, ja parantavat pitkällä aikavälillä keskittymistä yksityiskohtiin', Girdano kertoo. 'Kun harrastat varsinkin 25-50-vuotiaita, lisää aivojen kemikaaleja, jotka tukevat ja estävät hippokampuksen tärkeän osan aivoista muistin, keskittymisen ja oppimisen kannalta.'

Se luo uusia aivosoluja.

Erityisesti kardiovaskulaarinen liikunta voi hyödyttää sinua yhä enemmän ja parantaa suorituskykyäsi. 'Sydän- ja verisuoniharjoittelu luo uusia aivosoluja (alias neurogeneesi) ja parantaa yleistä aivojen suorituskykyä pitkällä aikavälillä', Girdano sanoo. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiiviset harjoittelut lisäävät aivoista peräisin olevan proteiinin, joka tunnetaan nimellä BDNF, määrää kehossa. Tämä proteiini auttaa päätöksenteossa, keskittymisessä, korkeammassa ajattelussa ja oppimisessa. '


Se parantaa verenkiertoa aivoihin.

Tuoreessa British Medical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lyhyitä liikuntapurkauksia seuraa välittömästi parantunut verenkierto aivoihin. Tämä lisää välittömästi keskittymiskykyä ja henkistä keskittymistä.

Se lisää energiaa.

Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän energiaa sinusta tulee vuorostaan. Liikunta lisää kestävyyttäsi ja lihasvoimaa, mikä voi myös lisätä energiaasi ja auttaa ajattelemaan selkeämmin.

Se lisää tuottavuutta

Journal of Occupational and Environmental Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että työpäivän aikana harjoittaneet saivat enemmän töitä, heidän työkykynsä olivat suuremmat ja he sairastivat harvemmin. Osoittamalla työaika fyysiseen aktiivisuuteen työntekijöillä oli korkeampi tuottavuus.