hiilihapot / Suljin
Lihas arkuus ... olet tuntenut sen aiemmin, ja tunnet sen uudelleen. Me kaikki käymme sen läpi ja pääsemme mahtavaan tilanteeseen treenata kuntosalilla ja herääminen seuraavaksi aamu naurettavassa määrin kipua. Joillekin meistä kipeä lihakset edustavat a palkinto , muille voimme ehdottomasti tehdä ilman sitä. Joko niin ... meillä kaikilla on tuskaa.
Hyviä uutisia ... Myosynteesi , ”Lihakset sopeutuvat arpeuteen ajan myötä. Jos et ole tottunut tekemään tiettyä liikuntaa tai toiminta , voit pankki olla kipeä seuraavana päivänä tai kaksi. Mutta jos jatkat toimintaa, lopetat pian kipeytymisen. '
Joten kyllä, olemme keskustelleet siitä lihas arkuus ei kestä ikuisesti. Mutta sillä välin … Kärsimme edelleen kipua. Entä jos sanoisin, että voisin auttaa sinua lievittämään joitain kipuja? Kyllä, on tapoja lievittää lihaskipua . Sinun ei tarvitse kestää sitä kipua jatkuvasti .
Alla on 8 tapaa lievittää lihaskipua
1. Venytä
Livestrong.comin mukaan ”Venyttely lisää verenkiertoa, voi auttaa säätämään lihasten epätasapainoa, lisäämään liikerataa ja vähentämään riskiä jatkuvista kipuista huonon asennon tai tiukan asennon vuoksi. lihakset . Erityisesti lisääntynyt liikealue voi myös auttaa parantamaan urheilua esitys ja vähentää loukkaantumisriskiäsi. ' Siksi venyttely harjoittelun jälkeen tekee ihmeitä! Se auttaa vähentämään arkuutta, jota saatat kestää seuraavana päivänä.
2. Seuraavan päivän sydän
Sydämen tekeminen seuraavana päivänä painonnosto harjoitus auttaa lievittämään lihasten arkuutta. Miten? No, sydän puolestaan auttaa lämmittämään lihaksia, mikä puolestaan helpottaa venyttämistä ja palautumista.
3. Lisää proteiinia
Shutterstock
Mukaan aksentti ,”Harjoittelun aikana keho ohjaa luonnollisesti energiaa ja aminohappoja tukemaan lihasten supistuksia eikä proteiinisynteesiä. Harjoituksen jälkeen lihakset käydä läpi palautumisvaihe. Palautumisvaihe on silloin, kun lihakset korjataan. Energia ja aminohappoja käytetään proteiinia synteesi, joka auttaa korjaamaan lihaksia. Harjoituksen aikana esiintyvät lihasrepeämät vaativat proteiinia palauttamiseksi. ' Yritä juoda proteiinipirtelöä tai lisätä pähkinöitä ruokavalioon.
4. Lisää hiilihydraatteja
Mukaan AKTIIVINEN , 'Ilman hiilihydraattilähdettä harjoituksen jälkeen, kehosi ei pysty tuottamaan insuliinia, hormonia, joka ohjaa lihasten rakentamista. Hiilihydraatit myös auttaa korvaamaan lihas ja maksan glykogeeni energiavarastojen tankkaamiseksi. ' Hiilihydraattityyppejä ovat tärkkelys ja kuitu.
5. Juo vettä
Varmista, että olet pysyy hydratoituna ! Veden juominen estää kuivumista, ja kuivuminen voi tehdä lihaskipustasi tuskallisemmaksi.
6. Hieronta
Arat lihakset? Hanki vain hieronta tai vielä parempi ... Hiero itseäsi. Hiero vain lihakset auttaa vähentämään tulehdusta. Kun lihastesi tulehdus vähenee, palautumisprosessisi lisääntyy. Kokeile RE Easy-Reach -hierontatikku alkaen TYÖVALTION KUNTO . Se kohdistuu tiukoihin solmuihin ja auttaa rentouttamaan kipeitä lihaksia vaikeasti saavutettavissa selän ja hartioiden alueilla. Klikkaa tästä saada omasi tänään!
7. Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy tai kuuma kylpy, jos pystyt kestämään sen, auttaa sinua lievittämään lihas arkuus. Miten? Lämpö lisää verenkiertoa. * Bonus: kylvyt ovat myös todella rauhoittavia ja rentouttava .
8. Kuuma / kylmä hoito
Kun sinulla on kipeä lihakset on järkevää kokeilla kuumaa / kylmää hoitoa. Tätä hoitoa varten asetat jääpakkauksen kipeille lihaksillesi 15 minuutiksi. Seuraat sitten sitä lämpöpakkauksella 15 minuutin ajan. Jatka tätä prosessi muutaman kerran ja tunnet lihaksen helpotus .
Katso: Vinkkejä vahvemmille lihaksille
Lisää lukemia:
Henkilökohtaisen kouluttajan edut
Nouse ylös ja kuntoile: temppuja, jotka saavat sinut motivoitumaan aamuharjoitteluun
Lopullinen opas laihtuminen: Vinkkejä pudottaa kiloja nyt