Shutterstock

Suurimmat virheet, joita miehet tekevät 30-luvulla

Shutterstock

'Liikalihavuus aloittaa kaiken', sanoo tohtori Om Ganda, endokrinologi ja tutkija tulevassa tutkimuksessa, REDUCE-IT, sydän- ja verisuonitulostutkimus. Potilaat antavat 'liian kiireinen työ' -linjan puolustukseksi koko ajan. Monet heistä eivät ymmärrä käyttäneensä tätä tekosyötä aivan liian kauan. Ajatuksena on parantaa terveyttä ja elämäntapaa. Pienillä muutoksilla kerralla on valtava ero, tohtori Ganda sanoo. Voidaan toteuttaa monia ehkäistäviä toimenpiteitä, vaikka genetiikka onkin kysymys. On parasta aloittaa aikaisin, jotta vältetään monet mahdolliset vaikeudet tiellä.

Elintarvikemerkintöjen huomiotta jättäminen

Shutterstock

Uudet säännöt ovat voimassa ja ihmisten tulisi olla tietoisia niistä, tohtori Ganda sanoo. Katso rasvan kokonaismäärä, erityisesti tyydyttynyt rasva, hän lisää. Katso myös natriumpitoisuus, mikä on erityisen tärkeää verenpaineen hallintaan.

Kuluttaa liikaa natriumia

iStock

Sinun ei pitäisi olla enemmän kuin 5 g suolaa päivässä, mikä on noin 1500 mg päivässä, tohtori Ganda sanoo. Kuluttaa liikaa natriumia johtaa noidankehään, joka vahingoittaa kehoa monin tavoin - verisuonet vahingoittuvat, keho pitää vettä, sydän pumppautuu kovemmin, menetät kalsiumia ja silmäongelmat ovat mahdollisia.


Ostokset ennen illallista

iStock

Tämä on huono idea, koska melkein aina ostat enemmän ruokaa kuin mitä todella tarvitset. Tämä johtaa usein ylensyöntiin, tohtori Ganda sanoo, mikä on omat haitalliset sivuvaikutuksensa . Kun olet nälkäinen ja ostoksia , sinulla on tapana ostaa elintarvikkeita, joiden valmistaminen vie vähän aikaa, ja nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät yleensä liikaa sokeria tai suolaa.

Liikunnan puute

Shutterstock

Ihmisten elämäntavat eivät ole niin hyviä kuin ne voisivat olla ja heikkenevät, Dr.Ganda sanoo. Huono tai liikunnan puute on suuri osa sitä . 'Ihmiset eivät ymmärrä, että heillä voi olla sydän- ja verisuonitautien alkuvaiheessa.' 'Ei aikaa' -tekosyytit eivät ole tekosyy. 'Sinun pitäisi tehdä 30 minuuttia harjoituksia päivässä, mutta voit jakaa sen muutamaan minuuttiin useita kertoja päivässä.'


Huonot nukkumistottumukset

Shutterstock

Huonot nukkumistottumukset ovat yksi miesten ehdottomasti pahimmista virheistä, tohtori Ganda sanoo. Unenpuute vaikuttaa vakavammin yleiseen terveyteesi kuin pelkkä ahdistuksen tunne aamuisin; sinä lihoa ; sinun oppimis- ja ongelmanratkaisukyky kärsii ; sinulla on vaikeuksia muodostaa muistoja; ja sinulla on riski sairastua masennukseen, vainoharhaisuuteen ja jopa itsemurha-ajatuksiin.



Vuositarkastusten ohittaminen

Shutterstock

Tässä on esimerkki: miehet ovat todennäköisemmin kehittää joitain ihosyöpiä . Tämä voi johtua lisääntyneestä altistuminen auringolle , mutta dermatologien mukaan on myös toinen tekijä. Miehillä on korkein kuolleisuus, koska he havaitsevat syövän usein myöhemmissä vaiheissa. Naisilla on taipumus tarkistaa ihonsa useammin, mikä johtaa varhaiseen havaitsemiseen.

Ainoa aerobic tai vain painonnosto

Shutterstock

Näiden kahden yhdistelmä on paljon parempi kuin kumpikaan yksin, tohtori Ganda sanoo. Sinun täytyy tehdä aerobista liikuntaa vahvemman sydämen saavuttamiseksi mutta sinun on myös rakennettava lihas, jota tarvitaan glykogeenin varastointiin, hän lisää.

Ei lämpenemistä ja jäähtymistä

Shutterstock

Monet ihmiset älä ajattele mitä heidän pitäisi tehdä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä on iso virhe, tohtori Ganda sanoo. Lämmittely valmistaa lihakset lähestyvään harjoitteluun ja estää loukkaantumisen. Se rentouttaa niveliäsi ja lisää sykettäsi varmistaaksesi, että kehosi on valmis haastamaan itsensä. Oikean jäähtymisen puuttuminen on iso virhe. Välitön toiminnan lopettaminen ilman asianmukaista jäähtymisjaksoa voi aiheuttaa veren muodostumista jalkoihisi tai huimausta.


Et venytä

Shutterstock

Aivan kuten on tärkeää laskea sykkeesi hitaasti, on myös tärkeää venyttää lihaksia. Aikaa venyttämiseen tulee auttaa joustavuudessa ja lihasten palautumisessa . Prosessi auttaa yleensä kehoa rentoutumaan ja niin kauan kuin et työnnä liian kovaa, venyttämisen pitäisi auttaa sinua palaamaan seuraavaan harjoitteluun tunne vähemmän kipeä.

Ei taukoja

Shutterstock

Liiallinen jännitys ja paine vie lopulta tietullin fyysisestä ja mielenterveys vatsavaivoja, päänsärkyä tai migreeni ovat vain muutamia mahdollisista sivuvaikutuksista. Tämä voi häiritä kykyäsi tehdä työtä tai ylläpitää sosiaalisia suhteita. Ja stressin noidankehä , huono suorituskyky ja itseluottamuksen puute jatkuvat.

Liian kiireinen kävelylle

Shutterstock

Hyvä uutinen ihmisille, jotka eivät pidä treenata on, että he tekevät sen joka kerta kävellessään. Kukaan ei pidä tätä aerobista toimintaa harjoituksena, koska yli 7 miljardia ihmistä tekee sitä päivittäin, eikä se ole vaikeaa. Sinun ei tarvitse käydä tunnin mittaisilla kävelylenkillä; sen jakaminen muutamaan minuuttiin muutaman kerran päivässä riittää. Voit täysin muodostaa vain kävelemällä .

Seulontatestien välttäminen

Shutterstock

30-vuotiaiden miesten, etenkin sellaisten, joilla on suvussa sairaus, tulisi miettiä seulotaan riskitekijöiden varalta kuten verenpainetauti, pre-diabetes, korkea kolesteroli, tohtori Ganda sanoo. Korkeat triglyseridit liittyvät sydänriskiin, jopa ihmisillä, joilla on hyvin kontrolloitu kolesteroli (LDL-C).


Korkean hiilihydraatin ruokavalio

IStock

Se voi johtaa insuliiniresistenssiin, mikä voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Ravitsemuksen seuraaminen on yksi tapa sairauden estämiseksi . Täytä puolet levystä ei-tärkkelyspitoisia kasviksia, neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla, kuten kana, kala, vähärasvainen sianliha tai naudanliha tai kasvisproteiini, ja viimeinen neljännes tärkkelyspitoisella vihanneksella tai tärkkelyspitoisella viljalla tai hedelmillä. Tämä varmistaa riittävän proteiinin säilyttää vähärasvaisen lihaskudoksen, paljon vihanneksia kuiduille, luonnollisia antioksidantteja ja ei liikaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja .

Juo liikaa

Shutterstock

Liian suuri määrä alkoholia on liian monta ylimääräistä kaloria, mikä voi johtaa vatsan liikalihavuuteen, mikä on jopa pahempaa kuin ylimääräisen rasvan pitäminen muualla kehossa, Dr.Ganda sanoo. Alkoholi voi johtaa rasvamaksaan . Miehille ei suositella enempää kuin kahta juomaa päivässä. Cocktailit ovat pahin tyyppi lisättävän sokerin vuoksi.

Syödä ulkona

Shutterstock

30-vuotiaat syö paljon ulkona, ja se on ongelma, koska et todellakaan tiedä miten asiat valmistetaan ja kulutat yleensä enemmän rasvaisia ​​ruokia ja hiilihydraatteja ollessasi ravintolassa kuin kotona, tohtori Ganda sanoo. Tunnetko monia ihmisiä, jotka haluaisivat salaatin puolella vastakohtana perunamuusille tai ranskalaisille tulipaloille?

Syö liikaa paistettua ruokaa

IStock

Heillä on yksinkertaisesti liikaa rasvaa. Saatat ajatella, että paistettu kala on terveellinen vaihtoehto, mutta se ei ole. Tällaisissa elintarvikkeissa on liian paljon piilotettuja kaloreita ja hiilihydraatteja, tohtori Ganda sanoo. On ei ole syytä koskaan syödä mitään paistettua. Kun aloitat ruokien paistamisen, öljystä tulee syöpää aiheuttava .


Syö liikaa rasvaisia ​​ruokia

Shutterstock

Viskeraalinen rasva, eräänlainen valkoinen rasva, jota esiintyy erityisesti vatsassa, on eniten aiheuttava rasva terveysriskit ylimääräisestä rasvasta. Tämä rasva voi erittää hormoneja, jotka vahingoittavat solukalvoja ja aiheuttavat ihmisille ongelmia glukoosin aineenvaihdunnassa ja hyödyntämisessä. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saantiasi, koska ne kertyvät valtimoihin, mikä voi johtaa sydänsairauksiin .

Krooninen stressi

Shutterstock

Stressi vaikuttaa kaikkeen elämässä ja se johtaa väistämättä rasvan kulutukseen, tohtori Ganda sanoo. Ihmiset tekevät huonoja ruokavalintoja, kun heitä painostetaan tai kun heillä on kiire; he vain syövät kätevästi, mikä tarkoittaa usein pikaruokaa ja pizzaa.

Ei vähitellen elämäntapamuutoksia

Shutterstock

Sinun ei tarvitse muuttaa elämäntyyliä kokonaan, tohtori Ganda sanoo, mutta sinun täytyy tehdä vähitellen muutoksia . Tämä on joka tapauksessa kestävämpi lähestymistapa. Kylmän kalkkunan meneminen johtaa yleensä päinvastaisella tavalla.

Tupakointi

Shutterstock

Tämä on ylivoimaisesti rikoksentekijöiden joukossa 'pahimpien tapojen' suhteen DR. Double sanoo.