Jotkut erittäin vakavat juoksijat paheksuvat käytäntöä kytkeä kuulokkeet ennen kuin he törmäävät tielle. Heidän ennakkoluulonsa eivät kuitenkaan ole ilman syytä. Juoksu ilman musiikkia luo sinulle suuremman mahdollisuuden olla todella yhteydessä urheiluun: kiinnität enemmän huomiota muotosi, jalkasi lyönnin lyöntiin ja mikä parasta, ympäröivään ihmeelliseen maailmaan. Puhumattakaan siitä, että tietoisuutesi ympäristöstäsi varmistaa paremmin myös turvallisuutesi.
Toisaalta on paljon tutkimusta, joka on osoittanut, kuinka liikunta, erityisesti juoksu, voidaan optimoida, kun sekoitukseen heitetään hyvä lyönti. Tiedätkö sen adrenaliinin nousun, jonka tunnet, kun suosikkikappaleesi tulee esiin, ja tuskin pystyt vastustamaan sen vyörymistä kuin olisit Idina Menzel? No, on todennäköistä, että se voi saada sinut motivoituneemmaksi.
Yksi Vuoden 2013 tutkimus Tutkimuksen tarkoituksena oli analysoida kuulo- ja moottorisynkronointia sekä musiikin motivaatiovaikutuksia. Todettiin, että musiikki, jolla on 'hyvin näkyvä ja johdonmukainen syke', voi rohkaista juoksijoita liikkumaan nopeammin. '… Akustisilla ärsykkeillä voi olla parantunut juoksu suorituskyky, koska juoksijat työskentelivät kovemmin motivaatioon liittyvien näkökohtien seurauksena', tutkimuksen tekijä päätteli.
Samassa tutkimuksessa ehdotetaan myös, että juokseminen tiettyyn tahtiin, kuten sovittamalla tahti kappaleen lyöntiin, voi auttaa parantamaan juoksevaa taloutta. 'Ärsykkeiden syke - joka oli merkittävin metronomin aikana - auttoi juoksijoita ylläpitämään tasaista vauhtia kytkemällä poljinnopeuden määrättyyn tahtiin', kirjoittajat kirjoittivat.
Toisin sanoen, jos haluat saavuttaa tietyn tahdin, voit käyttää suosikkikappaleidesi rytmiä tahdon asettamiseen ja ylläpitämiseen. Kappaleen lyöntiä minuutissa (BPM) ja mailin tahti vaihtelevat juoksijoista toiseen, mutta yleinen nyrkkisääntö sanoo, että poljinnopeuden sovittaminen noin 155 lyönnin minuutissa kappaleeseen keskimäärin johtaa noin 9:30 minuuttia / mailin vauhti. Jokainen viiden lyönnin lisäys tai vähennys vähentäisi tai lisäisi noin 30 sekuntia mailin aikaan. Voit käyttää verkkosivustoja, kuten Laulu BPM tai jog.fm selvittää suosikkikappaleidesi BPM.
Joten tavoitteistasi ja juoksijan kuntotasostasi riippuen voit luoda huolellisesti muotoillun soittolistan, joka auttaa sinua saavuttamaan täydellisen tahdin.
Katso alla olevat linkit katsomaan joitain suosikkikappaleitamme ja jätä sitten kommentti, jossa kerrot meille, mitkä ovat suosikkiharjoituskappaleesi!
15 kappaletta, jotka sopivat pitkäkestoiseen soittolistaan
15 kappaletta, joka sopii täydellisesti nopeusharjoittelusi soittolistaan
Ääniraita seuraavalle 5K: lle
Ääniraita seuraavalle 10K: lle
