Heitä kutsutaan modifioiduiksi punnerruksiksi, eikä niissä ole mitään pahempaa

istockphoto.com

Olin äskettäin eräässä suosikkiharjoitustunnistani, kun kuulin ohjaajan käyttävän ilmausta 'tyttö push-up'.Älä viitsi, Ajattelin.Vakavasti??

Yritin 7 trendikästä harjoitusrutiinia. Tässä ovat suosikkini


Olet kuullut termin. 'Tyttö push-up.' Sitä käytetään viittaamaan muokattu push-up missä olet tukenut polvillesi varpaiden sijasta. Sertifioituna kunto-ohjaajana minulle opetettiin, että tätä muutosta tarjotaan ihmisille, jotka joko a) kamppailevat pitämisestä kiinni oikea lankku tai b) kamppailevat koko ruumiinpainonsa nostamiseksi ylävartalon voiman tai liikkuvuuden rajoitusten vuoksi. Kummassakin tapauksessa työntö olisi tehtävä henkilön polvilla tavallisen asennon sijaan.

Muutetun push-upin kutsuminen “girl push-upiksi” onpahintakolmesta tärkeästä syystä.


Ensinnäkin tarkoitat, että tytöt (tai naiset) ovat jotenkin heikompia tai vähemmän kykeneviä kuin pojat (tai miehet).On 2019, ihmiset.Toiseksi lähetät koko luokalle viestin, että muutokset ovat jotenkin huonompia kuin alkuperäinen siirto. (Ne eivät ole.) Ja lopuksi, tuot tarpeettoman häpeän osallistujiesi mieleen, kun he vain yrittävät liikuttaa kehoaan ja käyttää. (Uh.)

Sallikaa minun tarkentaa.

Ensinnäkin on selvä kysymys siitä, että tytöt ovat aina heikompia kuin pojat. Ei totta! Eikö tämä riipu tytöstä?

Kyllä, naiset ovat biologisesti erilaisia ​​kuin miehet. Mutta molemmat sukupuolet ovat täysin kykeneviä tekemään säännöllinen push-up , kunhan heillä on siihen tarvittavaa voimaa ja liikkuvuutta. Opettajana olen nähnyt monet miehet tekevän tyttöjen punnerruksia. Olen myös nähnyt monien naisten tekevän punnerruksia varpaillaan. Ja päinvastoin. Asia on, että biologinen sukupuoli ei todellakaan rajoita ihmistä kumpaankaan suuntaan. Kuntotaso ja kokemus saattavat kuitenkin olla.


Mikä vie minut seuraavaan kohtaan. Tämä lause tarkoittaa, että 'tyttöjen punnerrukset' ovat huonompia. Onei mitäänväärin tekemällä muutos. Jokainen henkilö ei missään vaiheessa voinut tehdä työntöä varpaillaan. Ja se on OK!

Koska jokaisen ruumis on erilainen, jokainen käyttää erilaisia ​​muunnelmia. Koska kehosi energia- ja liikkuvuustasot ovat erilaiset päivittäin,sinävoi käyttää jatkuvasti erilaisia ​​muutoksia. Jotkut päivät minun täytyy muokata ja toisinaan ei , ja olen työskennellyt vuosia. Se on vain tapa, jolla ruumiit ovat.

Kun opetan luokkaa, varmista aina, että muokkaukset ovat tasa-arvoisia. Ei ole mitään luonnostaanhuonompisiitä, että otat liikkeen osan, joka ei toimi kehollesi. Muokatut punnerrukset ovatyhtä hyväkuten muutkin.

Muutoksilla on tärkeä tarkoitus. Ne pitävät kaikki turvassa ja varmistavat, että harjoittelu on tehokasta. Jos yrität tehdä 'pojan työntövoiman' (huomaa kuinka kukaan ei koskaan sano sitä?) Ja jatka putoamista ja / tai satuttaa itseäsi, et todennäköisesti saa siitä niin paljon hyötyä kuin vain pudotat polvet ja rakennus sieltä.


Lopuksi on otettava huomioon häpeä. Kuvittele olevasi tyttö tai nainen kuntoluokka missä olet jo hieman epävarma. Ohjaaja tarjoaa sinulle vaihtoehdon 'tyttö push-up'. Mitä voisit ajatella?Olen nainen, joten en ole tarpeeksi vahva tekemään sitä varpailleni. Tai:Tytöt eivät ole yhtä kykeneviä menestymään tässä luokassa kuin pojat.

Urokset eivät kuitenkaan ole irti koukusta. Kuvittele olevasi poika tai mies tässä luokassa. Mitä luulet?Jos käytän tätä vaihtoehtoa, se tulee olemaan kiusallista. Tai:En voi tehdä tätä työntöä, joten se tekee minusta vähemmän miehen.

Tämä kunto-tropiikki saa ihmiset tuntemaan ahdistuneita sukupuoliroolistaanjakunto-ominaisuudet - kumpikaan niistä ei ole välttämätöntä.

Joten suostumme lopettamaan tämän sanomisen. Kirjaimellisesti on niin monia muita tapoja ilmoittaa push-up polvillesi. Entä: 'Tee push-up polvillesi'? Mutta minä vain spitballin täällä. Riippumatta siitä, miten teet työntöä, se on yksi parhaat laitteettomat kokovartaloharjoitukset, joita voit tehdä .


Liittyvät 16 trendikästä liikuntaa, jotka kannattaa harkita kokeilemista vuonna 2019 Nämä ovat suosituimmat kuntotrendit viimeisten 6 vuosikymmenen aikana Yllättäviä syitä sinun tulisi käyttää kuntoilulaitetta

Holly Van Hare on The Daily Mealin terveellisen ruokailun toimittaja. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluu liikaa rahaa brunssiin, hyvien kirjojen lukemiseen ja söpöissä puvuissa oleviin koiriin. Voit seurata hänen Instagram lisää!