Neuvoja, jotka voivat auttaa perhettäsi tämän ennennäkemättömän ajan

Geber86 kautta Getty Images

Koronaviruspandemia on vaikuttanut amerikkalaisiin koko kevään, kesän ja syksyn 2020. Talvi- ja piikkitapausten tullessa eri puolille maata monet ihmiset viettävät pitkään aikaa kotona. Niille, jotka asuvat läheisten perheenjäsenten kanssa, stressi tuntea olevansa lähellä läheisyydessä sekä taloudelliset kamppailut ja muut pandemiasta johtuva ahdistus voi rasittaa suhteitasi.

'Suhteet rakentuvat kirjaimellisesti rajoille ja erilleen vietetylle ajalle', kertoo tohtori Casey Gamboni, terapeutti, opettaja ja valvoja tiedekunnan jäsenen avioliitto- ja perheterapiaohjelmassa Perheinstituutin Luoteis-yliopistossa. 'Kun pandemia vie sen pois, se tuo luonnollisesti jännitteitä.'


Tässä on muutamia vinkkejä Gambonilta sekä Chicagon Lincoln Park Therapy Groupin kliinisen johtajan, LMFT: n Nicolle Osequedalta, kuinka luoda rajoja terveiden suhteiden ylläpitämiseksi ja toistensa mielenterveyden tukemiseksi tulevina kuukausina.

Ymmärtää taistelut ovat normaalia juuri nyt

Oliver Rossi kautta Getty Images


Pandemia ja kodin viettäminen ovat tuoneet pareitaan ja perheitään ympäri Amerikkaa. On tärkeää muistaa, että on täysin normaalia, että myös suhteisiisi vaikuttaa. 'Pariskunnat varsinkin pandemian aikana ovat:' Kumppanini todella häiritsee minua, en vain tiedä miksi. 'No, olet nyt saman katon alla 24/7 ja suhteet rakentuvat rajoille ja ajalle vietetty erillään, joten luonnollisesti sillä on järkeä ”, Gamboni sanoo. 'Jokainen suhde on täynnä laskuvesiä, ja kohtaat haasteita aikana, jolloin kaikilla on todennäköisesti vaikea aika.'

Pidä ensin huolta itsestäsi

Mapodile kautta Getty Images

Käyrän tasoittamisesta sosiaalisen etäisyyden avulla on tullut pikemminkin maraton kuin sprintti, ja vaikka olet ehkä onnistunut pääsemään tähän asti huolehtimatta kunnolla itsestäsi, ei ole liian myöhäistä sopeutua. 'Kun et välitä itsestäsi, poltat loppuun etkä voi olla [muiden] hyväksi pitkällä aikavälillä', Osequeda sanoo. 'Se tulee olemaan liikaa.' Kohdistetaan aikaa, energiaa, tilaa ja resursseja itsehoitoon ja otan jonkin aikaa minulle on ratkaisevan tärkeää.

Säädä itsehoitosi sisätiloihin

Linda Raymond kautta Getty Images


Puistoon meneminen, juoksu tai kuntosalilla käyminen voi olla ollut sinun itsehoitokäytäntöäsi aiemmin tänä vuonna, mutta sää- ja turvallisuusmääräykset saattavat viedä nämä vaihtoehdot sinulle. Kun olet tunnistanut, mitkä itsehoitokäytännöt ovat olleet sinulle hyödyllisiä tähän mennessä, Osequeda suosittelee selvittämään, mitä nuo toiminnot auttavat sinua keksimään vaihtoehtoja kuin sisätiloissa tai talvikuukausina voidaan tehdä.

Tee itsetutkiskelu

PeopleImages kautta Getty Images

Sen lisäksi, että tunnistat, mitä sinun on tehtävä itsestäsi huolehtimiseksi, anna itsellesi aikaa ja tilaa miettiä, mitä tarvitset kumppaniltasi tai läheisiltä perheenjäseniltäsi, jotta voisit tuntea tukeasi tulevina kuukausina. '” Mitä minun täytyy juuri nyt tuntea rakastetuksi? 'Kuinka usein joku istuu sohvalle ja todella kysyy itseltäsi tämän kysymyksen?', Gamboni sanoo. 'Käytä todella tietoista aikaa ja vaivaa ajatellaksemme mitä tarvitsemme juuri nyt tämän terveyskriisin aikana ollessamme saman katon alla tunteaksemme, että meitä rakastetaan, tuetaan, ihailetaan ja sitten ... tulemme yhteen ja puhumme siitä.'

Keskustele

MoMo Productions kautta Getty Images


Kun tunteet tai ongelmat ”tukahdutetaan ja niistä ei puhuta, se kasvaa ja hämärtyy pimeässä, kun niistä ei puhuta tai niistä ilmoiteta”, Gamboni sanoo. On parasta tuoda ongelmat esiin ja puhua niistä, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, nipistää ne alkuunsa.

Tee yhteistyötä keskenään

PeopleImages kautta Getty Images

Joskus on vaikea nimetä tarkalleen mitä tarvitsemme tai mikä häiritsee meitä. Ole mukava keskustella epämiellyttävistä tunteista, jotta sinä ja rakkaasi voitte työskennellä yhdessä ratkaisun löytämiseksi. Jos sinusta tuntuu, että jokin on epämiellyttävää, jännittynyttä tai henkisesti latautunutta, kerro tunteesi kumppanillesi tai perheenjäsenellesi, vaikka et osaa sanoa sitä oikein. Voit yhdessä selvittää, mitä tapahtuu, olemalla äänilevy ja pomppimalla ideoita toisistaan. 'Pystyminen auttamaan näiden johtopäätösten tekemisessä on erittäin merkittävää ja kasvattaa tosiasiallisesti suhteita', Gamboni sanoo.

Pyydä yksin aikaa

Pekic kautta Getty Images


Yksi perusrajoista, joita monet ihmiset saattavat puuttua pandemian takia, on yksin aika. 'On normaalia, että haluamme pitää aikaa yksin', Osequeda sanoo. 'Se ei heijasta kumppanisi seurasta nauttimista. On normaalia, että haluaa vähän tilaa ilman, että joku on lähelläsi tai edes lähelläsi. ' Älä ota sitä henkilökohtaisesti, jos rakkaasi haluavat myös aikaa erillään sinusta. Jos sinulla on rajoitetusti tilaa, keksi yhdessä kotitalouksellesi sopivia ratkaisuja.

Älä tuomitse muita heidän käyttämänsä seisokkeista

10 000 tuntia Getty Imagesin kautta

Itsehoito näyttää kaikille erilaiselta, joten on tärkeää, ettet tuomitse rakkaitasi siitä, miten he viettävät seisokkejaan tai yksinään kotona. Kumppanisi tai perheenjäsenesi stressiä lieventävä harrastus saattaa näyttää sinulle 'valtavalta ajanhukalta', Osequeda sanoo, mutta se tuntuu heiltä hyvältä. 'Se on heidän palauttamisensa aika muiden vastuiden ulkopuolella.' Jopa pienet asiat, kuten sosiaalisen median selaaminen tai mobiilipelien pelaaminen, voivat olla suuria stressin lieventäjiä. 'Sisäänrakennetut asiat, joita teit ennen kuin ajoit kotijunalla, kun saatat vain vyöhykkeellä puhelimellasi lukea typeriä juttuja, joita ei ole enää sisällytetty päiväsi, mutta ne ovat voineet olla sinulle todella tärkeitä', Osequeda sanoo. 'Noiden asioiden tunnistaminen ja viestiminen kumppanille voi auttaa heitä kunnioittamaan, että se on sinulle tärkeää.'

Löydä tilaa missä vain

FreshSplash kautta Getty Images


Voi tuntua mahdottomalta löytää todellista yksinoloaikaa, kun sinä ja perheesi olette kaikki saman katon alla. Osequeda suosittelee kuitenkin, että löydät kaiken mahdollisen tilan, jopa vaatekaapin tai kylpyhuoneen, jossa voit viettää muutaman hetken itsesi hengittämään tai vain istua hiljaisuudessa. Jos ajaa ja tulet kotiin töiltä tai suoritat asioita, voit myös viettää muutaman minuutin istumalla autossasi sulkemalla silmäsi tai kuuntelemalla radiota.

Luo erottaminen muilla tavoin

Anchiy kautta Getty Images

Vaikka jaatkin saman tilan, voit silti luoda eron ympäröivistä ihmisistä. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti erilaisten toimintojen tekemistä, kuten esimerkiksi sitä, että joku katselee televisiota toisen lukiessa. Laita kuulokkeet sisään, jotta voit yksinkertaisesti estää äänen tai kuunnella musiikkia, äänikirjaa tai podcastia. Äänikone voi myös auttaa luomaan yksinoloaikaa, koska se voi estää ympärilläsi esiintyvät häiriötekijät ja luoda yksityisyyden tunteen. Voit esimerkiksi käyttää sitä puhelun aikana ystävän kanssa, jonka et halua kaikkien talosi kuulevan.

Muuta ympäristöäsi

Moyo Studio Getty Imagesin kautta

Jos sinä tai rakkaasi tunnet olosi levottomaksi tai ahdistuneeksi kotona, vaihda maisemiasi pienellä, aistillisella tavalla, kuten muuttamalla tilan valaistusta, lämpötilaa tai hajua. 'Mene tarttumaan jääpakkaukseen ja sinä työnnät sen kätesi väliin - se on kuin siirtäisi jotain olemuksessasi. Kaikki, mikä voi muuttaa ympäristömme ja tapamme, jolla fyysisesti tunnemme, voi auttaa meitä muuttamaan mielialaamme. ' Huomion kiinnittäminen viiteen aistiin on myös tarkkaavaisuuden tekniikka, joka voi auttaa sinua keskittymään johonkin turhautumisen tai ahdistuneiden ajatusten lisäksi.

Mene ulos

Linda Raymond kautta Getty Images

Kun aurinko laskee nopeammin ja lämpötila laskee, on vaikea viettää riittävästi aikaa ulkona. Mutta on silti hyödyllistä päästä ulkoiseen aikaan, jonka voit päivän aikana, vaikka olisit pakattu vain yksinkertaiseen kävelyyn postilaatikkoon. Raikas ilma ja auringonvalo ovat molemmat virkistäviä aistimuutoksia, jotka voivat parantaa mielialaasi ja antaa sinulle aikaa yksin talon ulkopuolella.

Laadi normit työn ja henkilökohtaisen ajan suhteen

Njekaterina kautta Getty Images

Eri odotukset siitä, miltä laatuaika näyttää pariskunnille ja perheille, voi aiheuttaa turhautumista ja kaunaa. Työ ja koulu voivat helposti tarttua seisokkeihin, joten kotitaloudet voivat asettaa yleisiä sääntöjä näiden rajojen erottamiseksi ja pitämään toisiaan vastuullisina heille. Osequedan mukaan on tärkeää määritellä aika perheenä, aika parina ja yksinoloaikana sekä miltä se näyttää, mikä on osa sitä ja mikä ei. Esimerkkejä voivat olla klo 18 jälkeen, kannettavat tietokoneet ovat alas ja laitetaan pois; ei kannettavia tietokoneita tai puhelimia ruokapöydässä tai sängyssä; eikä keskeytyksiä tietyissä työ-, verkko-oppimis- tai kotitehtävissä.

Päätä jaettujen tilojen säännöistä

Justin Paget kautta Getty Images

Kun vietät enemmän aikaa kotona, kotitaloutesi normit ja siivoustiheys saattavat muuttua. Vaikka sotku ei välttämättä häiritse yhtä ihmistä, se voi syödä toisen, mikä vaikuttaa heidän mielialaan, kykyyn keskittyä ja muuhun. Pidä kotitaloutena avoimia keskusteluja päättääksesi, miten haluat kohdella yhteisiä alueita, kuinka haluat jakaa askareet, kuinka usein niitä tulisi tehdä ja paljon muuta.

Ole selvä turvallisuusodotuksista

Moyo Studio Getty Imagesin kautta

Koronavirusturvallisuus kehittyy jatkuvasti useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien työpaikan, kaupungin ja valtion protokollat. On tärkeää käydä kotitalouksien keskusteluja siitä, mitä turvatoimia kaikkien tulisi noudattaa ja mihin käyttäytymiseen ihmiset ovat tyytyväisiä. 'Meillä kaikilla on odotuksia ihmisiltä, ​​mutta jos emme ole yksiselitteisiä heidän kanssaan ja kommunikoimme heidän kanssaan, voimme olla toisella sivulla, mikä pettää tai mahdollisesti lisää kaunaa', Osequeda sanoo. 'Kun olet jumissa yhdessä, se tuntuu paljon jännittyneemmältä kuin silloin, kun voit vapaammin poistua talostasi.'

Jaa huoli koronaviruksen turvallisuudesta

Miodrag ignjatovic kautta Getty Images

Eri kotitalouden ihmisillä saattaa olla erilainen mukavuusaste COVID-19-varotoimenpiteiden suhteen, kun taas toiset joutuvat erilaisiin tilanteisiin työn tai koulun takia, mikä saattaa muut kodin hermostuttaa. 'Jaa kaikki huolenaiheet tai mitä haluaisit tapahtuvan', Osequeda suosittelee. '[Kuule] toisen henkilön käsiin siitä, mitä hän voi tehdä, mitä hän on valmis tekemään. Saattaa tapahtua jonkinlainen kompromissi. ” Kun olet ilmaissut epämukavuutesi tilanteessa tai käyttäytymisessä, tarjoa ratkaisuja ja kysy, kuinka voit tukea rakkaasi siinä, sen sijaan että taakka heille asetettaisiin.

Päästä turhautuneisuutesi juuriin

Drazen_ kautta Getty Images

Jos sinulla on kaunaa tai turhautumista siitä, kuinka rakas ihminen käsittelee COVID-19-varotoimia, tutki, mitkä oletukset ovat niiden taustalla. 'Jos eroavat törmäävät, on olemassa paljon syvällisempi kertomus, jota ei tunnusteta tai tutkita', Gamboni sanoo. Näitä voivat olla: 'He ovat itsekkäitä', 'He eivät ajattele minua' tai 'He eivät ajattele vaikutuksia, jotka voisivat olla kotiimme'. Kun voit nimetä nämä, voit kommunikoida tehokkaammin siitä, miltä rakkaasi käyttäytyminen saa sinut tuntemaan.

Harjoittele 'anteliaita oletuksia'

Kathrin Ziegler kautta Getty Images

Asuminen läheisyydessä pitkiä aikoja tarkoittaa, että sinun ja rakkaasi on pakko alkaa käydä toistensa hermoille. On kuitenkin tärkeää olla siirtymättä negatiivisiin oletuksiin ja antaa toisilleen epäilystä hyötyä turhauttavasta käyttäytymisestä. 'Kun tapahtuu jotain, joka saattaa ärsyttää sinua tai ärsyttää sinua, anna hetki antaa henkilölle anteliaisuus olettaa, että he tekevät parhaansa', Osequeda sanoo. ”Tämä saa meidät myös tuntemaan olonsa paljon paremmaksi. Se ei aloita rakentamaan sitä negatiivisuutta ja jännitystä. '

Löydä aikaa koskettaa pohjaa toistensa kanssa

Franckreporter Getty Imagesin kautta

Vaikka saatat viettää enemmän aikaa toistensa läsnä ollessa, sinun on silti oltava tarkoituksellista kommunikoinnissa. Ota rutiini sisäänkirjautumiseen keskenään säännöllisin väliajoin, olipa sitten aamulla kahvia, tyynypuhetta ennen nukahtamista tai päiväsi keskustelua heti töiden jälkeen. Näillä hetkillä voi olla suuri vaikutus siihen, miten tunnet päivän kuluvan.

Jäähdytetään ennen vastakkainasettelua

Geber86 kautta Getty Images

Nämä lähtöselvityskivet voivat toimia myös aikoina keskustella päivän aikana syntyneistä jännitteistä tai konflikteista. 'Sinun ei aina tarvitse sanoa jotain hetkessä', Osequeda sanoo. 'Ehkä sinun täytyy rauhoittua ja odottaa, kunnes työpäivä on ohi, tai odottaa, kunnes on hyvä aika puhua.' Vältä 'sinä' lausuntoja, nimien soittamista tai kritiikillä johtamista. Sen sijaan lähestykää rakkaasi 'uteliaisuudella ja tutkimalla yrittäen ymmärtää mitä tapahtui sen sijaan, että tuomitsisit ja syyttäisit'.

Keskustele millaisen vastuun haluat

FG-kauppa Getty Imagesin kautta

Yksi rajoista, jotka saatat joutua asettamaan paikoilleen, on se, millä tavoin olisi hyödyllistä, että kumppanisi tai vanhempasi tai sisaruksesi pitävät sinua vastuullisena. Saatat joutua toteamaan, että tiettyjen asioiden kommentoinnista ei ole hyötyä, ja sitä tulisi välttää tai hallita sitä, kuinka usein rakkaasi tarkistaa sinut jostakin. Esimerkiksi, jos olet hakenut työpaikkoja päiviä, viikkoja tai kuukausia, pyydä rakkaasi kysymään, kuinka monta työpaikkaa olet hakenut päivittäin, mikä ei ehkä kannusta eikä kannusta.

Selvitä hierarkia

MoMo Productions kautta Getty Images

Monilla kotitalouksilla voi olla korkeakouluopiskelijoita tai aikuisia lapsia, jotka ovat muuttaneet takaisin kotiin tänä aikana, tai ikääntyviä vanhempia, jotka ovat muuttaneet. Näissä tilanteissa on tärkeää luoda hierarkia siitä, kenellä on viimeinen sana turvallisuuteen liittyvissä kysymyksissä, vastuiden siirtäminen , erimielisyyksien ratkaiseminen ja paljon muuta. 'Oikeat rajat ja rakenne sekä hierarkia ovat se, mikä kasvattaa toiminnallisuutta perheissä, joten jos vanhemmat voivat asettaa heille perussäännöt ja rajat, se tuo toimivuutta', Gamboni sanoo. 'Voit olla sellainen vanhempi, joka on' taloni sääntöni 'tai ei - niin kauan kuin siitä viestitään.'

Älä painosta itseäsi olemaan jonkun ainoa tukijärjestelmä

Gary John Norman kautta Getty Images

Jos et näe ketään kotisi ulkopuolella, se voi tarkoittaa, että näet vain yhden toisen henkilön. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi olla heidän ainoa cheerleader. 'Yrittää yrittää lisätä jotakuta koko päivän ajan on uuvuttavaa, olipa kyseessä kumppanisi, tyttäresi, äitisi. Se on liikaa yhdelle henkilölle ”, Osequeda sanoo. Kannusta rakkaitaan tavoittamaan ja pitää yhteyttä muihin ystäviin ja perheeseen heidän tukijärjestelmässään .

Keskustele terapeutin kanssa

Kate_sept2004 kautta Getty Images

Viime kädessä, jos haluat saada ulkopuolisen näkökulman, käsitellä puolueettoman kanssa ja saada henkilökohtaista apua, harkitse puhumista terapeutin kanssa joko yksilönä tai pariskunnana tai perheenä. Sinun ei tarvitse harkita hoitoa vain 'koska tapahtuu valtava kriisi tai suuri ongelma', Gamboni sanoo. 'Luulen, että jokainen voi hyötyä terapiasta, koska se on tila oppia itsestäsi. … Viime kädessä terapia tarjoaa polun auttaa elämään haluamaasi elämää. ' Jos haluat puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa, toimi näin löytää sinulle sopiva terapeutti .

Lisää The Active Times:

Kuinka torjua kausiluonteista affektiivista häiriötä, terapeutin mukaan

Stressinhallintatekniikat hoidettaessa taloudellista ahdistusta

Influenssakausi 2020: Mitä tietää ennen kuin otat kuvan tänä vuonna

Maat, joissa on nolla COVID-19-tapausta

Kuinka auttaa erottelevaa lasta