Shutterstock

Ihmiskehon osalta ihmiset ovat omia pahimpia vihollisiaan. Sairaudet ovat useimmiten oman valintansa seurauksena . Tässä mielessä monet sairaudet ja krooniset tilat ovat estettävissä.

Ruumis ei yhtäkkiä kaadu. Se lähettää monia signaaleja ennen ER-vierailua. Voit säästää tuhansia dollareita pysymällä terveinä välttäen samalla lääkäreitä ja sairaaloita.

Terveydestä huolehtimisessa on yhtä tärkeää, kuinka hoidat fyysistä ja sisäistä emotionaalista elämääsi. Tämän hallinnan epäonnistuminen johtaa masennus , onnettomuus, ahdistus elämän yleinen puute.


Pidät siitä tai ei, pitkäikäisyydellä on hinta. Sinun täytyy välttää varmaa vahingollista käyttäytymistä , joskus ei kovin ilmeisistä syistä. Ei riitä liikunta ja syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Sinun on myös oltava tietoinen siitä, mitä ei pidä tehdä.

Lääkärit haluavat sinun rikkovan nämä huonot tavat ASAP

Shutterstock

Ihmiskehon osalta ihmiset ovat omia pahimpia vihollisiaan. Sairaudet ovat useimmiten oman valintansa seurauksena . Tässä mielessä monet sairaudet ja krooniset tilat ovat estettävissä.


Ruumis ei yhtäkkiä kaadu. Se lähettää monia signaaleja ennen ER-vierailua. Voit säästää tuhansia dollareita pysymällä terveinä välttäen samalla lääkäreitä ja sairaaloita.



Terveydestä huolehtimisessa on yhtä tärkeää, kuinka hoidat fyysistä ja sisäistä emotionaalista elämääsi. Tämän hallinnan epäonnistuminen johtaa masennus , onnettomuus, ahdistus elämän yleinen puute.

Pidät siitä tai ei, pitkäikäisyydellä on hinta. Sinun täytyy välttää varmaa vahingollista käyttäytymistä , joskus ei kovin ilmeisistä syistä. Ei riitä liikunta ja syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Sinun on myös oltava tietoinen siitä, mitä ei pidä tehdä.

Syöminen liian myöhään

Shutterstock

Päivän viimeinen ateriasi tulisi syödä vähintään kolme tuntia ennen nukkumista, tohtori Daryl Gioffre, julkkisravitsemusterapeutti ja PÄÄLTÄ HAPOSI , sanoo. Keho paranee yöllä; joten jos syöt liian myöhään, se käyttää energiansa ruoansulatukseen, minkä vuoksi heräät uupuneena levän ja virkistyneen sijasta, hän lisää.


Pienet ateriat useammin

Shutterstock

Tämä on väärä lähestymistapa, tohtori Gioffre sanoo. Aina kun laitat ruokaa kehoosi, insuliinisi piikkii. Kehosi varastoi rasvaa, kun näin tapahtuu, ja tulehdus - kehon yritys parantaa itsensä loukkaantumisen jälkeen - tapahtuu. Sinun pitäisi syödä kolme ateriaa päivässä, jotta keho polttaa varastoitua rasvaa eikä vain sokeria, hän lisää.

Kuluttaa edelleen meijeriä

Shutterstock

Maito on hapan ja sitä tulisi välttää, tohtori Gioffre sanoo. Lisäksi 'keho neutraloi maidon hapon vetämällä kalsiumia luista, mikä lisää niiden riskiä luunmurtumat ,' hän lisää. Jotkut kunto-ohjaajat välttävät sitä muista syistä - on terveellisiä tapoja saanti kalsiumia, proteiinia ja rasvaa huolehtimatta siitä, mitä lehmään meni. Sitruunavettä on paras nesteytykseen joka tapauksessa, tohtori Gioffre sanoo.

Hemmottelee makeaa tavaraa

Shutterstock

Sokeri on kahdeksan kertaa enemmän riippuvuutta aiheuttava kuin kokaiini, tohtori Gioffre sanoo. Se on aine, joka vapauttaa opioideja ja dopamiinia. Niin syö paljon puhdistettuja jalostettuja sokereita johtaa aivojen luonnollisten opioidien tuotantoon, mikä on avain prosessissa riippuvaiseksi mistä tahansa . Runko pystyy käsittelemään, kuten aineenvaihdunnassa , kuusi teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Ongelmana on, että ihmiset kuluttavat paljon enemmän. Tuloksena on kaaos, stressi ja kehon ylikuormitus joka voi johtaa sekä fyysisiin että henkisiin sairauksiin. Kognitiivinen heikkeneminen, erityisesti dementia, on mahdollinen tulos tutkimusta .

Vaihdat liikuntaa liian usein

Shutterstock

Tällä tavalla ei ole rakennettu tarpeeksi vauhtia parhaan tuloksen saavuttamiseksi, tohtori Mike Israetel, yhdysvaltalainen olympialaisten urheiluravitsemus, Yhdysvaltain joukkueen painonnostokonsultti ja urheilututkija Renessanssin jaksotus , sanoo. 'Liian usein vaihtaminen voi sekä viedä sinut erillisen tavoitteen radalta että olla liian suuri shokki, jotta keho voi vastata tuottavimmilla tavoilla', hän lisää.


Liikkuminen samanlaisiin harjoituksiin liian kauan

Shutterstock

Liian kauan harjoittelun kanssa tarttuminen johtaa psykologiseen taipumukseen, alentuneisiin parannusasteisiin ja suurempiin kulumisvaurioiden mahdollisuuksiin, tohtori Israetel sanoo. Parempi menetelmä, hän lisää, on luultavasti antaa itsesi päästä uraan tietynlaisella harjoittelulla tai harjoitteluryhmällä, jota teet joka viikko, ja pyrkiä viikkojen ajan suorittamaan korkeammalla tasolla näissä harjoituksissa. 'Useiden kuukausien (yleensä 2-4) kuluttua suorituksesi tasaantuu ja se voi olla aika valita uusi harjoitussarja ja toistaa prosessi.'

Purukumi liian usein

Shutterstock

Se voi johtaa turvotukseen . Purukumi saa sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä johtaa vatsan turvotukseen. Lisäksi purukumi saa kehosi ajattelemaan, että ruokaa on tulossa sisään. Se alkaa tuottaa entsyymejä, jotka ovat tarpeen sen hajottamiseksi. Mutta kun prosessoitavaa ruokaa ei ole, turvotusta tapahtuu, koska nyt mahassasi on liikaa mahahappoa.

Syöminen stressaantuneena tai vihaisena

Shutterstock

Yritä ensin syödä loogisen ateriasuunnitelman avulla ja pitää kiinni tavoitteistasi, mitä sinun on syötävä päästäksesi sinne ja mitä haluat syödä, tohtori Israetel sanoo. 'Tämä parantaa tapojasi nähdä ruoka enemmän polttoaineena ja vähemmän emotionaalisena tapana.' Toiseksi hän lisää, että on hyvä yrittää kehittää harrastuksia ja muita hauskoja aktiviteetteja, joiden avulla voit nauttia itsestäsi ilman ruokaa. 'Joten kun olet stressaantunut ja haluat syödä emotionaalisesti, sinulla on ainakin vaihtoehto puhaltaa stressi muulla kuin ruokamuodolla.

Asteikon näkeminen emotionaalisesti

Shutterstock

Punnita itsesi kerran viikossa on hieno, tohtori Israetel sanoo. 'Itse asiassa punnitus 2-3 kertaa viikossa on todennäköisesti paras kompromissi tarkkuudesta ja vaivasta.' Huono tapa on kuitenkin nähdä mittakaava emotionaalisesti vs. opas loogiseen ruokavalioon ja harjoittelutavoitteisiin. ' asteikko on tienviitta kuntomatkallesi , EI mittaa arvoa ihmisenä. '


Luota proteiinibaareihin ja ravistaa liikaa

Shutterstock

Sen sijaan, yritä vähän vaivaa mennä ulos etsimään terveellistä ruokaa, joka on vähemmän jalostettua. Tohtori Israetel, joka sanoo olevansa syyllinen tähän huonoon tapaan, sanoo. 'Eikä siinä, että jalostetuissa elintarvikkeissa olisi mitään vikaa maltillisesti, mutta vähän liikaa voi tehdä jotain ruoansulatuskanavallesi ja oletko tuntenut itsesi hieman vähemmän kuin paras päivässäsi.'

Lasketaan villitys ruokavalioon

Shutterstock

Siirtyminen villitysravinnosta villihoitoon etsimällä maagista ratkaisua kuntoon on jotain, mitä sinun pitäisi lopettaa ASAP: n tekeminen, tohtori Israetel sanoo. ”Valitse looginen suunnitelma (kuten ne, joita tarjoamme Renessanssin jaksotus tieteen tukemana), realistiset tavoitteet ja PITÄ PROSESSIIN, ja annat itsellesi parhaat mahdollisuudet menestyä. '

Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö

Shutterstock

'Absoluuttinen pahin päivittäinen tapa, jonka näen potilaillani, on huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö käsiteltäessä asioita, joita he haluavat välttää', tohtori R.Y. Langham, ammattimainen konsultti Us Clinicin välillä , sanoo. Ajan myötä tavalliseen tapaan yhä useammat lääkkeet ja alkoholit antavat yksilölle etsimänsä 'tunnottomuutta', hän lisää. 'Lopulta huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö muuttuu täysimittaiseksi riippuvuudeksi, mikä pahentaa tilannetta ja vaikuttaa potilaan eri elämän alueisiin - ts. Itsetuntoon, työn suorituskykyyn, ystävyyssuhteisiin, palkkaluokkiin, talouteen, terveyteen ja / tai romanttisiin suhteisiin. ”

Valehtelee lääkärillesi

Shutterstock

Tämä on yleisin tapa, jonka tohtori Langham näkee potilailla. 'Kaikki valehtelevat, mutta jotkut ihmiset valehtelevat eniten, ellei koko ajan, mikä on kauhea tapa - ja joka voi aiheuttaa paljon tuskaa ja tuskaa elämässä', hän sanoo. Nämä tarkoitukselliset valehtelijat uskovat rehellisesti, että ovat älykkäämpiä kuin useimmat ihmiset, hän lisää. Jotkut ihmiset valehtelevat, koska he pelkäävät, mitä ihmiset ajattelevat. 'Pariskunnan neuvonnassa ihmiset valehtelevat siitä, kuka teki ja kuka sanoi mitä riitojen aikana. Suurin osa ihmisistä kieltäytyy hyväksymästä osaansa suhteiden tuhoutumisessa ”, tohtori Lanham sanoo.


Painatat liikaa itseäsi

Shutterstock

Ihmiset ovat liian kovia itseensä kohtaan, tohtori Langham sanoo. 'He ajattelevat elämän, itsensä, muiden ja maailman olevan täydellinen ja oikeudenmukainen, todellisuudessa se ei ole.' Kun heille vihdoin koittaa, että elämä ei ole täydellistä, he lyövät itsensä ja tuhoavat itsensä, hän lisää. 'Tarkemmin sanottuna he tuhoavat ystävyyssuhteet, suhteet, uran jne. He kääntyvät huumeiden ja alkoholin, väkivallan jne. Puoleen. Heistä tulee toivottomia ja yksinkertaisesti luopuvat - mikä on pahin asia.' On okei olla täydellinen, mutta avain on pyrkiä jatkuvasti olemaan parempi ihminen kuin he olivat edellisenä päivänä, hän lisää.

Menneisyyden huomiotta jättäminen

Shutterstock

'Joskus potilaat yrittävät sivuuttaa menneisyyden trauman tai työntää sen sivuun käsittelemättä sitä ja tekemällä sitä läpi, tohtori Langham sanoo. He yksinkertaisesti työntävät sen mielensä takaosaan ja toivovat, että se ei tule uudelleen esiin, mutta lopulta se tulee. 'Asioiden huomiotta jättäminen ei saa niitä menemään pois, ei, se suurentaa niitä. Se aiheuttaa myös kivun puhkeamisen ja kasvamisen ihmisen sisällä, kunnes he alkavat mädäntyä sisältäpäin. ' Se voi syödä ihmistä, kunnes hän kääntyy riippuvuuteen, väkivaltaan, raivoon ja / tai jopa itsemurhaan paeta tuskasta, hän lisää.

Luulen, että tiedät paremmin

Shutterstock

Aina on tilaa kasvulle, oppimiselle ja parantamiselle. Tätä tohtori Langham työskentelee myös henkilökohtaisesti. 'Olen keskeneräinen työ.'

Tuomitsemme ihmisiä

Shutterstock

Ihmisten tulisi lopettaa muiden tuomitseminen, tohtori Langham sanoo. ”Ihmiset kaipaavat todella suuria ihmisiä, jotka voisivat rikastuttaa elämäänsä yksinkertaisesti ihonvärin, seksuaalisen suuntautumisen, sukupuolen tai uskonnon vuoksi. Näen tämän paljon istunnoissa - ihmiset vihaavat toisia joidenkin piirteiden tai väestörakenteen perusteella. ' Hänen ehdotuksensa on viettää aikaa ihmisten kanssa, joihin sinulla on ennakkoluuloja - oppia heistä - koska saatat huomata, että sinulla on enemmän yhteistä kuin luulet.

Pitäen kaunaa

Shutterstock

'Jotkut potilaat pitävät kaunaa 20 tai 30 vuoden ajan', tohtori Langham sanoo. 'He eivät voi tai eivät anna heidän mennä, joten he vetävät heidät alas. Toisin sanoen nämä menneet kauhut tekevät niistä katkera ja vihainen, mikä vaikuttaa heidän elämänsä kaikkiin osa-alueisiin, joten ehdotan, että päästän sen vain irti. '

Ei saada tarpeeksi laadukasta unta

Shutterstock

'Ihmiset pitävät unta itsestäänselvyytenä' Tohtori Boyan Hadjiev , hallituksen sertifioitu sisätautien sekä allergian ja immunologian alalta. Monet nukkuvat kahdeksan tuntia, mutta silti tuntevat itsensä väsyneiksi, koska heidän unensa laatu oli heikko . 'Se on yhtä tärkeää kuin tuntien määrä', hän lisää. 'Sen pitäisi olla keskeytymätöntä.' Tämä tarkoittaa, ettei televisiota tai puhelimia ole sängyssä, ei alkoholia ennen nukkumaanmenoa, saman uniaikataulun noudattaminen, ei suuria aterioita päivällisen jälkeen ja vähemmän kofeiinia .

Ei juo tarpeeksi vettä

Shutterstock

'Yhdeksänkymmentä prosenttia ihmiset ovat kroonisesti janoisia ”, Tohtori Gioffre sanoo. 'Sinun pitäisi juoda 3-4 litraa vettä päivässä', hän lisää. Hän ehdottaa, että lataat vettä emäksisellä jauheella tai laitat siihen mineraaleja, kuten magnesiumia neutraloidaksesi kehon hapon. Joitakin tapoja kuluttaa enemmän vettä päivällä sisältää teen juomisen, keittojen syömisen, muistutusten asettamisen ja jopa juomavesisovelluksen käyttämisen.

Tupakointi

Shutterstock

Ehkä kaikkien pahojen tapojen äiti ... Tupakointi on ylivoimaisesti yksi niistä pahimmat asiat, joita voit tehdä kehollesi ja sinun pitäisi lopettaa tapa, tohtori Hadjiev sanoo. 'Toimistossamme on sairaanhoitaja, jolla on kolme savuketta kahdesta pakkauksesta päivässä.' Tupakointi on johtava ehkäistävä kuolinsyy

Oppimattomat oppitunnit

Absoluuttinen pahin päivittäinen tapa Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT klo I Fysioterapia , näkee potilaiden palaavan huonoon kehomekaniikkaan sen jälkeen kun työ on korjattu heitä fyysisen terapian aikana. ”Työskentelemme esimerkiksi potilaan kanssa opettaaksemme asianmukaista kävely- (kävely) mekaniikkaa CAM-kengän tai kainalosauvojen poistamisen jälkeen, ja he kävelevät ulos klinikastamme ilman ontua. Kuitenkin, kun näemme heidät päivä tai pari myöhemmin, he ovat palanneet kävelemään löyhästi, jonka parissa työskentelimme. '

Huolimatta lääkärin määräyksistä

Yleisin huono tapa on kotiharjoitteluohjelmien noudattamatta jättäminen, tohtori Gallucci sanoo. Fysioterapeutit antavat nämä ohjelmat potilailleen parantamaan ohjelmaa ja keinona varmistaa, että regressiota ei tapahdu päivinä, jolloin potilas ei näe terapeuttiaan, hän lisää. 'Näiden ohjelmien noudattamatta jättäminen aiheuttaa valitettavasti takaiskuja potilaan toipumisaikataulussa.'

Jättäen yksityiskohdat pois

'Tapaamme usein potilaita, jotka jättävät yksityiskohdat pois, joista voi olla apua loukkaantumisen laajuuden ja hoidon kulun määrittämisessä', tohtori Gallucci sanoo. Monet potilaat päättävät jättää yksityiskohdat, kuten kuinka kauan he ovat kokeneet kipua tai kuinka loukkaantuminen tapahtui, koska heidän mielestään ei ole tärkeää tai he ovat hämmentyneitä kertomaan tarinaa, hän lisää. 'Kun annat fysioterapeutille mahdollisimman paljon tietoa, vaikka et usko sen liittyvän, saat potilaille parhaat mahdollisuudet onnistuneeseen toipumiseen.'

Ajan käyttäminen tekosyynä

'Uskon, että ihmiset ovat niin kiireisiä nykymaailmassa, että he sanovat itselleen, että ei ole aikaa sovittaa harjoittelua heidän jokapäiväiseen elämäänsä', Dr. Gallucci sanoo. 'Tiedämme, että potilaamme elävät kiireistä elämää, ja siksi opetamme heille venytyksiä ja harjoituksia, joita voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa ( eli toimisto , kotona, autossa). ' Voidaan myös sisällyttää päiväharjoitteluunsa ylimääräinen liikunta ottamalla portaita hissin sijasta, pysäköimällä kauas toimistorakennuksesta, suorittamalla 10 kyykkyä ennen istumista tai suorittamalla kävelyä matkalla vesijäähdyttimeen, hän lisää.

Slouching

' Oikea ryhti johtuu ydinlihaksemme vahvuudesta ja siksi meidän on työskenneltävä oikean asennon korjaamiseksi parantaa vahvuuttamme , joka voi kestää 2–3 kuukautta, ennen kuin huomattavia parannuksia tehdään ”, tohtori Gallucci sanoo. Sillä välin ihmiset voivat kuitenkin harjoittaa lihasmuistinsa uudelleen kouluttamista istumaan ja seisomaan suoremmin ja kävelemään leuat ylöspäin yksinkertaisesti korjaamalla itsensä huomatessaan väärän mekaniikan, hän lisää.

Raskaiden laukkujen kantaminen

'Raskaat kuormitukset aiheuttavat lisääntynyttä stressiä niskaan ja selkään, mikä voi aiheuttaa asennon puutteita ja vammoja', Dr.Gallucci sanoo. 'Kuitenkin, jos joudumme kantamaan raskasta laukkua, muista, että käytämme pussia, jossa on kaksi hihnaa (eli reppu), kantamaan pussia mahdollisimman lähelle vartaloamme ja jakamaan painon tasaisesti koko laukkuun painavampien esineiden kanssa. pohjalla.