Shutterstock

Helppoja vinkkejä kesäkehosi pitämiseen

Shutterstock

Kesä on epävirallisesti päättynyt vapaapäivän jälkeen. Tämä on ratkaiseva ja erittäin haastava aika monien ihmisten ruokavalioon. Tämä on yleinen kokemus Jeff Seid , uuden kunto-kirjan kirjoittaja 'Estetiikan opas. Menettää ylimääräisiä tuumaa vyötäröllä ja reidet vievät aikaa, omistautumista ja johdonmukaisuutta. Älä anna kaiken kovan työn tulosten katoaa, kun alat viettää enemmän aikaa sisätiloissa pukeutuneina.


Älä noudata tiukkaa ruokavaliota

Shutterstock

suurin virhe, jonka ihmiset tekevät mikä johtaa regressioon menee liian kovaa ruokavalioonsa, Seid sanoo. 'Tämä saa viime kädessä henkilön lopulta nauttimaan.' Syömällä joustavammin se auttaa pitämään nuo himot vaimennettuna, hän lisää. 'Lisäksi se tekee koko terveydentilasta paljon nautinnollisemman sen sijaan, että kohtelisit sitä tylpänä.'


Nyt on aika rakentaa lihaksia

Shutterstock

'Henkilökohtaisesti talvella on' kokoamiskausi ', Seid sanoo. Tämä on aika kasvaa ja rakentaa enemmän lihaksia. 'Joten en pelkää laittaa rasvaa tänä kautena. Jälleen tämä palaa joustavampaan järjestelmään. ' Tyypillinen tavoite on saada 1-2 kiloa lihaksia kuukaudessa. On monia tapoja voit rakentaa lihaksia koko päivän .

Kaloreiden laskeminen voi olla sinulle oikea valinta

Shutterstock

Jos haluat nähdäparhaat / nopeimmat tulokset ja tietää tarkalleen mitä elimistöösi tapahtuu, kaloreiden laskeminen on ratkaisevan tärkeää , Seid sanoo. 'Tämän avulla voit olla tarkka ruokavaliossasi.' Jos joku vain arvaa, virhemarginaali on suuri, hän lisää. ”Lasken kaloreita yleensä vain, jos minulla on kilpailu tai erittäin iso tapahtuma. Muuten noudatan rennompaa ruokavalion tyyliä. '


'Abs valmistetaan keittiössä'

Shutterstock

'Olen aina rakastanut tätä lainausta', Seid sanoo. 'Se tarkoittaa melko paljon, että sillä ei ole väliä onko sinulla maailman vahvin ydin. Teet 1000 murskaa päivässä. Jos on kerros rasvaa peittää tuon upean kuuden pakkauksen, se ei koskaan näy, ellei rasvaa ole vähemmän. '

Juo vettä ja teetä

Shutterstock

Ei ole mitään erityisiä 'taikaruokia', jotka tekevät temppu, Seid sanoo. 'Valitettavasti jos näin olisi, kaikki olisivat hyvässä kunnossa.' Yksi suositus, jonka hän voi antaa, koskee nesteitä. ' Älä juo soodaa tai erittäin sokeriset juomat . Juo vain vettä ja teetä (ei sokeria !!) ”, hän lisää. ”Ruokavalion nollakalorijuomat ovat hienoja, mutta älä liioittele sitä. Tällä täällä on merkitystä. '


Yhdistä ruokavalio ja sydän

Shutterstock

Paras tapa vähentää kehon rasvaa on yhdistämällä sekä ruokavalio että sydän, Seid sanoo. Tämä tulee nopeuttaa tuloksia dramaattisesti, hän lisää. 'Suosittelen ruokavaliosuunnitelman noudattamista, tietysti sydän on kuorrutus kakkua kohti.'

Painonnosto on avainasemassa

Shutterstock

Painonnosto on avainasemassa mutta monet ihmiset eivät tee sitä johdonmukaisesti. 'Ensimmäinen asia, jonka suosittelen, on painopelojen menettäminen', Seid sanoo. Painot ovat ystäväsi ; ei ole mitään syytä pelotella. ' Paras tapa tehdä tässä tapauksessa on rakentaa itsesi painonnostoon asti, hän lisää. Seid suosittelee aloittamista tekemällä päivittäin kehonpainoharjoituksia, juoksemalla / kävelemällä ulkona. ”Mene sitten kuntosalille ja kokeile koneita; tehdä eristysharjoituksia. ' Kuukauden tai kahden jälkeen sinulla on itseluottamusta ja halu viedä harjoittelu seuraavalle tasolle, hän lisää.


Yritä treenata aamulla

Shutterstock

Joka kerta kun liikut, on hyvä aika; jopa pieni liike on parempi kuin mikään . Aikalla ei ole merkitystä, Seid sanoo. Mutta jos voit valita, hän suosittelee harjoittelua aamulla toisen aterian jälkeen optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. ”Kokemukseni mukaan juuri silloin minulla on eniten energiaa ja saan parhaat treenit. Mutta olen itse asiassa pitänyt mieluummin harjoittelusta yöllä, keskiyön ympäri ”, hän lisää.

Huono harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua

Shutterstock

Pidä tämä mielessä seuraavalla kerralla, kun sinusta tuntuu, että yrität liian kovaa. Energiatasoosi vaikuttavia muuttujia on yksinkertaisesti liian monta - vaikea työpäivä, unen puute , esimerkiksi. Kuntosalin ohittamisesta tulee houkutteleva idea. Yritä pitää kehosi liikkeessä, jos sinulla ei todellakaan ole perusteltua syytä siihen istua sohvalla ja katsella Netfixiä tuntikausia. Tarkista nämä harjoitusideoita, kun olet liian väsynyt treenaamaan .


On OK tyydyttää himoasi

Shutterstock

Jos olet laihduttanut viikon ajan heti ja tunnet mielesi liukastuvan, aivan kuin olisit täysin luopumisen partaalla, sinun on hyvä mennä hankkimaan maidon ravistelu ja hampurilainen, tai mitä haluat , Seid sanoo. Mutta pidä se taas maltillisesti; älä syö, hän lisää. 'Kun ruokavalion näyttelyssä, minulla on yleensä huijausateria / päivä 2 viikon välein. Se auttaa pitämään lihakseni täynnä, jotta en tasaantuisi. Tavoitteeni laihduttamisen yhteydessä on ylläpitää mahdollisimman paljon lihaksia samalla kun poltat rasvaa '

Suorita tämä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Shutterstock

HIIT on ollut a trendi kunto rutiini useita vuosia. Tämän tyyppinen koulutus voi kirjaimellisesti muuttaa kehosi . Seid suosittelee seuraavien suorittamista radalla, juoksumatolla jne. ”Aloita kävely 3,2-3,5 mph: lla 30 sekunnin ajan. Kun 30 sekuntia on kulunut, vie se sprinttiin vielä 30 sekunniksi ja niin edelleen. Tee tämä 10-15 minuuttia. '

Vakaa sydän

Shutterstock

Tämä sydäntyyli on enemmän perinteinen tapa saada muoto , Seid sanoo. ”Melkein paljon kävelet 30-60 minuuttia. Tavallisesti laitan juoksumaton 6 kaltevuuteen ja käyn 3,2 mph 45 minuuttia. ' Kävely on aerobista toimintaa, joka on helppoa, vähävaikutteista, yksinkertaista, helposti saavutettavissa ja suurimmaksi osaksi nautittavaa .