Santoriinit / Suljin
Burritot ja Fajitas
Nany New York / Suljin
Nämä kaksi ovat täydellinen esimerkki jotain terveellistä sinua todella haluavat syödä. Ajattele sitä: Burritos on pohjimmiltaan salaatti, jossa on juustoa ja salsaa. Siinä on salaattia, papuja ja avokado (mikä voi hyvinkin olla paras asia koskaan). Voit lisätä kanaa tai pihvi maun lisäämiseksi ja ne grillataan. Jos haluat riisiä, tilaa ruskea . Se on paljon parempi kuin valkoinen, koska siinä on paljon magnesiumia, kuituja ja antioksidantteja.
Veriset Marys tai Tequila ja kuohuvesi
Mariyana m / Suljin
Miksi mennä sokeri-cocktaileja kun sinulla voi olla Verinen Mary? Se on teknisesti hyvin ravitsevaa . Siinä on tomaatteja, joihin on ladattu lykopeenia, antioksidanttia, joka suojaa soluja mutaatiolta syöpä ja auttaa kehoasi eroon toksiineista. Tässä perinteisesti aamujuomassa on selleri, jossa on paljon fytokemikaaleja. Niiden on hyvitetty vähentävän useiden syöpätyyppien, sydänsairauksien ja diabetes . Cocktail on myös vain 125 kaloria. Toinen vähäkalorinen vaihtoehto on tequila ja kuohuvesi. Se on vain noin 100 kaloria lasista.
Suklaa
showcake / Suljin
Tumma suklaa on herkullinen ja terveellinen makea herkku. Kaakaossa on paljon kuitua ja antioksidantit . Monet opinnot ovat osoittaneet sen monet edut alemmasta verenpaine ja parempi verenkierto lisääntyneelle insuliiniherkkyydelle ja pienemmälle aivohalvausriskille. Välillisesti se voi auttaa laihtua, koska se laukaisee hormonit aivoissa kertoo, että olet täynnä. Bonus: Suklaa saa elämän tuntemaan olonsa paljon paremmaksi, koska se sisältää fenyylietyyliamiinia (PEA), joka on kemikaali, jota tuotetaan rakkauden aikana. Lisää sen parantamiseksi upottamalla mansikoita sulatettuun suklaaseen.
Pizza
Timofejev Sergei / Suljin
Lisää paljon vihanneksia pizzasi päälle. He tekevät sinusta tuntuu täynnä , vähentämällä kuluttamasi kalorit puoleen. Lisäksi saat enemmän kuitu . Naisten pitäisi saada noin 25 grammaa päivässä ja miesten 38. Tämä on hyvä tapa saavuttaa tämä tavoite syömällä rakastamaasi ruokaa. Kuitu alentaa kolesterolia, vähentää verensokeria, lievittää ummetusta ja auttaa estämään monia sairauksia.
Guacamole
Lukas Gojda / Suljin
Mistä ei pidä täydellisessä välipalassa? Se on pohjimmiltaan avokadoja, joissa on kasviksia ja joitain yrttejä. Avokadot ovat täynnä 'Hyvä' rasva , K-vitamiini (tärkeä vahvojen luiden rakentamisessa ja sydänongelmien estämisessä), kaliumia (enemmän kuin banaaneja) ja kuitu. Avokadot ovat tiedossa vähentää huonoa kolesterolia 22 prosenttia ja lisätä hyvää kolesterolia 11 prosenttia. Lisäksi heillä on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaa silmiä .
Jäätelö
17 / Suljin
Hyvin samanlainen kuin jäätelö, gelato on terveellisempi vaihtoehto, koska siinä on enemmän maitoa ja vähemmän munia ja kermaa. Yhdessä kupillisessa on noin 150 kaloria verrattuna 270 kuppiin vaniljajäätelöä. Gelato on enemmäntäyte myös, koska se on tiheä ja aromikkaampi. Pidä sitä joidenkin hedelmien kanssa sivustolla ylimääräisiä vitamiineja .
Munanvalkoinen voileipä
BGSmith / Suljin
Sinä ei tarvitse luopua leivästä ja voileipistä painosi ylläpitämiseksi. Luovuta vain munankeltuainen osa, koska siinä on kaikki rasva. Tämä leikkaa jokaisen voileivän noin 250 kaloria, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon saada proteiinia ja hiilihydraatteja aamulla äläkä ylikuormita rasvaa ja sokeria ottamalla munkkeja kahvin kanssa. On totta, että monet munan ravintoaineet ovat keltuaisessa, mutta voit saada niitä monella muulla tavalla ilman kolesterolia.
Smoothiet
Rasahdus / Suljin
Smoothiet ovat helpoin tapa juoda hedelmiä ja vihanneksia kirjaimellisesti, mikä kuluttaa kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita puuttuu . Parasta on, että voit makeuttaa nämä juomat lisäämällä hunajaa (ei sokeria!) Ja tehdä niistä niin kermaisia kuin haluat lisäämällä jogurttia ylimääräiseen proteiiniin. Voit aina lisätä lusikallisen jauheproteiinia, jos olet kaukana sinusta päivittäin suositellaan saanti 56 grammaa miehillä ja 46 naisilla.
Grillattua kalaa
Shaiith / Suljin
Monet ihmiset eivät halua kokata kalastaa koska se haisee ja kestää ikuisesti. Kumpikaan ei ole sataprosenttisen totta, mutta se vain tekee kalajauhon tilaamisesta ravintolassa vieläkin houkuttelevamman. Säästä itsellesi aikaa ja vaivaa omega-3: t . Kalan tiedetään myös suojaavan aivoja ja silmiä, auttavan estämään sydän- ja verisuonitauteja vähentämällä verihyytymiä ja tulehduksia. Ei ole ihme, että ravitsemusterapeutit suosittelevat ihmisiä syömään kalaa vähintään kahdesti viikossa.
Pannukakut
Jessmine / Suljin
Tätä herkullista aamiaista ei tarvitse suunnitella, kun sinulla ei ole töitä tai omaa huijata päivää . Voit tehdä niistä nopeasti ja terveellisesti. Käytä täysjyväjauhoa, joka sisältää kuitua, ja makeuttamatonta mantelimaito toisin kuin koko. Lisää proteiinijauhe seokseen ja banaani. Käytä munanvalkuaisia. Eikö tämä ole kovin yksinkertaista ja herkullista?
Fig evästeet
qanatstudio / Suljin
Älä ihoa jälkiruoka kun olet lomalla. Ne eivät pilaa ruokavaliotasi, mutta varmistaaksesi, että löydät evästeet viikunat täyte. Viikunat ovat täynnä runsaasti energiaa sisältäviä hiilihydraatteja ja niissä on paljon ravintokuitua, mikä tarkoittaa helpompaa painonpudotus . Tämä hedelmä auttaa myös alentamaan korkeaa verenpainetta. Viikunat sisältävät myös runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kuparia. Ne ovat hyvä A-, E- ja K-vitamiinien lähde.
Korkeaproteiiniset välipalat
Nataliya Arzamasova / Suljin
Hyvä tapa varmistaa, ettet tule liikaa syömään illallisen tai muun aikana säännölliset ateriat päivän aikana on välipala . Tämä on hieno tapa saada joitain tärkeitä vitamiineja, proteiineja ja kuituja, joita tarvitset päivittäin, jotta kehosi pystyy käsittelemään kaiken, mitä kulutat oikein - mukaan lukien roskaruoka. Tartu siis kulhoon sekoitettuja pähkinöitä tai a suklaamaito ravista banaanin ja maapähkinävoin kanssa. Jogurtti ja hummus ovat muita hyviä vaihtoehtoja.
Pinaatti- ja munanvalkoinen munakas
Brent Hofacker / Suljin
Tämä aamiainen antaa sinulle tarpeeksi energiaa kestää tunteja. Vain sub tavallista juusto laitat vähärasvaiseen raejuustoon ja parmesaaniin. pinaatti , munanvalkuaiset ja tomaatit ovat hyvä proteiinipitoisuuden lähde. Sisällytä sipulia ja käytä neitsytoliiviöljyä vielä terveellisempään pyöriin tällä maukkaalla aamiaisella.
