Tutkimukset vahvistavat, että kalojen omega-3-rasvahapot voivat pidentää elinikääShutterstock

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalojen omega-3-rasvahapot voivat lisätä muistia, alentaa Alzheimerin taudin riskiä ja vähentää sydänkohtauksen mahdollisuutta, mutta tutkijat eivät tienneet kovinkaan paljon siitä, kuinka nämä välttämättömät rasvahapot vaikuttavat yleiseen pitkäikäisyyteen.

Tämä oli inspiraationa Harvardin kansanterveyskoulun ja Washingtonin yliopiston uudelle tutkimukselle, jossa tutkijat yrittivät selvittää, voisivatko kalaöljyn vaikutukset sydämeen johtaa pidempään ikään. Tulokset raportoitiin lehdessäSisätautien vuosikirjat.

Tutkimusta varten tutkijat tarkastelivat 16 vuoden tietoja National Heart, Lung and Blood Institutein pitkäaikaisesta sydän- ja verisuonitutkimuksesta. Tämä sisälsi tietoa 2700: sta 65-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta terveestä aikuisesta, jotka eivät ottaneet kalaöljylisäaineita ja jotka osallistuivat säännöllisiin fyysisiin kokeisiin, diagnostisiin testeihin ja verikokeisiin, sekä täytettyihin kyselyihin terveydestään, elämäntavoistaan ​​ja sairaushistoriastaan ​​vuoden aikana. tutkimus.


Verinäytteissä tutkijat eristivät kalaöljyissä esiintyvät terveelliset rasvahapot: dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosapentaeenihappo (DPA). Tämä osoitti tutkijoille, kuinka paljon kalaa kukin söi.

Osallistujien joukossa niillä, joilla oli korkeampi veren kaikkien kolmen rasvahapon taso, oli 35 prosentin pienempi riski kuolla sydänsairauksiin kuin matalammilla. Jokaisella rasvahapolla oli myös spesifisiä assosiaatioita. DHA liittyi 40 prosentilla pienempään sepelvaltimotaudin aiheuttamaan kuoleman riskiin (tila, jossa plakin asteittainen kertyminen sydän- ja verisuoniseiniin johtaa sydämen vajaatoimintaan), EPA: han liittyi pienempi sydänkohtausten riski ja korkea DPA tarkoitti, että osallistuja kuoli vähemmän aivohalvaukseen.


Kun tutkijat pohtivat myös muita kuolinsyitä, osallistujat, joilla oli korkein määrä kolmesta rasvahaposta, kuolivat 27 prosenttia vähemmän todennäköisesti tutkimusjakson aikana ja elivät keskimäärin kaksi vuotta kauemmin kuin alhaisimmat.

Tutkijoiden mukaan tulokset korostavat kuinka hyödyllisiä omega-3-rasvahapot voivat olla pitkäikäisiä. Jos et jo syö kalaa, ei ole liian myöhäistä aloittaa. Suurimman hyödyn omega-3-rasvahappopitoisuuksista havaittiin osallistujilla, jotka siirtyivät vähärasvaisesta ruokavaliosta noin 400 mg kalaöljyn ottamiseen päivittäin. Tämä vastaa noin kahta annosta kalaa viikossa, kuten amerikkalaisten ja American Heart Associationin ruokavalio-ohjeissa suositellaan.

Jos haluat mieluummin syödä kalaa kuin ottaa kalaöljyä, sinun pitäisi ampua kaksi 3,5 unssia keitettyä tai ¾ kuppi hiutaloitua kalaa viikossa. Omega-3-rasvahappoja sisältäviin kaloihin kuuluvat lohi, makrilli, silli, järvitaimen, sardiinit ja valkotonnikala.

KauttaAika.