Et saa tarpeeksi unta

Enemmän unta on parempi kaikelle, sinun kunto palautuminen , mielialasi ja kyllä, jopa painosi hallitseminen. Tutkimus on osoittanut, että liian vähän unta vaikuttaa kortisolin eritykseen, joka sitten heittää ruokahalusi. On myös sanottu, että unen puute aiheuttaa rasvan varastoinnin kehossasi.

Korjaus: Hanki kahdeksan tuntia

Oikea unen määrä pitää kaiken toimivan oikein. Pyri saamaan 8 tuntia joka ilta ja yritä pitää unen aikataulusi yhtenäisenä.



Ohitetaan aamiainen

Terveellisen painonhallinnan ja aamiaisen välillä on ollut pitkään korrelaatio. Tiedämme nyt, että tasapainoinen aamuaterian potku aloittaa aineenvaihdunnan ja auttaa välttämään liiallista syömistä lounaalla. Lisätodisteeksi American Journal of Epidemiology -tutkimuksessa todettiin, että aamiaisen ohittaneet olivat 4,5 kertaa todennäköisemmin liikalihavia. Syödä!

Korjaus: Syö runsas ja terveellinen aamiainen

Aamiainen on itse asiassa päivän tärkein ateria. Mikä tahansa mielesi, hedelmät ja jogurtti, munat ja vihannekset tai jopa kaurapuuro, tee aamiaisesta etusija.


Käytät keinotekoisia makeutusaineita

Siinä sanotaan nolla kaloria, joten se tarkoittaa, että se on hyvä ruokavaliollesi, eikö? Ei. Keinotekoiset makeutusaineet sekoittavat kehon - tunnetessaan makeuden, kehomme odottaa kaloreiden seuraavan. Kun he eivät, sinusta tuntuu vielä nälkäisemmältä ja syöt enemmän myöhemmin. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmisiä kehotetaan välttämään ruokavalion soodaa.

Korjaus: Pidä kiinni luonnollisesta sokerista

Pidä kiinni makeista keinotekoisista tavaroista, vaan pidä kiinni luonnollisesta sokerista (tai parempi: hunajasta), kunhan et mene yli laidan, jopa sokeri on hienoa maltillisesti.

Olet ostanut vähärasvaisen villityksen

Vähärasvainen tai rasvaton ei tarkoita vähäistä kaloria. Nämä lauseet ovat markkinointitemppu, eivät ruokavalion ratkaisu. Kun ne pienentävät rasvaa, yritykset löytävät korvikkeita maun lisäämiseksi, kuten sokeri ja jauhot. Tuloksena on tuote, jossa on vähän rasvaa, mutta paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria. Katso aina ainesosia ostaessasi ruokaa.

Korjaus: Kaikki vähärasvaiset elintarvikkeet eivät ole yhtä suuria

Evästeet, sirut ja muut välipalat ovat ongelmallisia vähärasvaisia ​​ruokia. Muut vähärasvaiset tuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat hyviä ruokavaliovaihtoehtoja, koska niitä ei ole paljon jalostettu. Tarkista ainesosat ennen ruoan ostamista, etenkin vähärasvaiset.


Et suunnittele eteenpäin

Meillä kaikilla on ollut ne kiireiset aamut tai laiskat aamut, joissa haluat mieluummin vain selvittää lounaan myöhemmin. Mutta se on kauhea suunnitelma ja tiedät sen. Kun jätät päätöksen myöhemmäksi, olet nälkäinen ja altis kaikelle toimiston ympärillä olevalle ruoalle - hei munkkeille.

Korjaus: Pakkaa oma lounas

Voit tietää varmasti mitä ruokassasi on, kun teet sen itse. Säästä rahaa ja vyötärölinjaasi, kun pakkaat terveellisiä kotitekoisia aterioita töihin tuomiseksi.

Höpöttelet jatkuvasti kuntosalilla

Pitkän, uuvuttavan päivän jälkeen on niin houkuttelevaa sanoa, että lyydyt kuntosalille huomenna. Jokainen tarvitsee tauon, mutta jokainen asenne tarkoittaa sitä, että et koskaan pääse kuntosalille. Se lykätään aina huomenna.

Korjaus: Suunnittele harjoittelut ennen aikaa

Muista tämä lause: ”Harjoituksesi ovat tärkeitä kokouksia, jotka olet suunnitellut itsellesi. Pomot eivät peruuta. '


Syöt ahkerasti

Kun olet hajamielinen, menetät sen, mitä syöt, ja syöt paljon enemmän. Tämä tieto (jonka me jo tiesimme) vahvistettiin Birminghamin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa. Hajamieliset kohteet söivät enemmän, ja jotkut eivät voineet edes muistaa tarkalleen mitä söivät.

Korjaus: Keskity ruokaan

Yritä olla syömättä television tai tietokoneen edessä. Kun et voi välttää näyttöjä päivällisaikaan, anna terveellinen ateria äläkä palaa sekunneiksi.

Viikonloput tuhoavat ruokavalion

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset painavat eniten maanantaina ja ovat kevyimmät perjantaina. Johtopäätös: viikonloput ovat kauheita ruokavaliossamme.

Korjaus: Viikonloppuharjoitukset ja hyvät valinnat

Viikonloppupäivämme rakenteiden puute on todennäköisin syy ruokavalion suistumiseen. Voit makaa sohvalla koko päivän, syödä mitä haluat tai lyödä baareja. Kaikki huonot uutiset maanantaiaamuna punnitaan. Neuvoamme on olla tietoinen ruokavalinnastasi ja asettaa viikonloppuharjoittelu etusijalle. Tule maanantaina, olet onnellinen.