Flickr / maggiejane CC mennessä 2.0 Urheilijana tiedät miksi aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista päivän, mutta kun tyypillinen aamuisin Sisällytä varhaiset harjoittelut, sinulla ei ole välttämättä aina aikaa istua täysravintolassa.
Ratkaisu: Tarvitset nopeat, kannettavat ja ennen kaikkea ravitsevat aamiaisreseptit.
Yritä lyödä seuraavia vaihtoehtoja, mutta varmista, että valmistelet sen etukäteen, kuten edellisenä iltana, jotta voit herätä, tarttua siihen ja mennä.
Proteiini Smoothie
(Photo Creadit: Flickr / dlee13 DC mennessä ND 2.0 )
Proteiini on ehdottoman välttämätöntä intensiivisen harjoittelun jälkeen, ja sekoittamalla se ravitsevaan hiilihydraattilähteeseen, kuten tuoreisiin hedelmiin, varmistat, että täytät helposti kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita lihaksesi tarvitsevat riittävä palautuminen .
Etsi hera- tai kasvipohjaisia proteiinijauheita, jotka eivät sisällä liikaa lisättyä sokeria, ja sekoita se smoothieen suosikkiainesosiesi, kuten appelsiinimehun ja tuoreen ananaksen tai maidon, sekoitettujen marjojen tai banaanin kanssa.
Napsauta tästä saadaksesi lisää smoothie-reseptideoita .
Yöpyminen Kaura
Sen sijaan, että valitsisit valmiita kaurapuuropaketteja, jotka ovat usein täytettyjä ylimääräiset määrät lisättyä sokeria , voit itse liottaa erän kauraa ja säilyttää sitä jääkaapissa yön yli. Pakkaa se kannettavaan astiaan, ja kun olet valmis syömään aamulla, voit lämmittää sen tai tarjoilla sitä kylmänä.
Ja kuten tavallisten kaurapuurojen kohdalla, parasta on, että voit pakata erilaisia erilaisia täytettä aamiaisen maustamiseen. Alla olevista linkeistä löydät yön yli kauran ohjeet ja joitain makuideoita.
Anna aamuillesi tauko yön yli kauralla
Laiska aamiainen: yön yli kaura
Keitetyt munat
(Kuvahaku: Flickr / pixellou CC mennessä 2.0 )
Jos aamiaistyyli on yksinkertainen ja yksinkertainen, niin keitetyt munat , jotka ovat helposti valmis etukäteen, ovat yksinkertainen ja täysin vaivaton vaihtoehto. Ne ovat mahtavia proteiinin lähde ja varmistaa, että tankkaat polttoainetta tasapainoinen yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, voit jopa yhdistää ne muihin tämän luettelon vaihtoehtoihin.
Riisikakku mantelivoi + banaani
Jos et aio viettää aikaa aamiaisen valmistamiseen etukäteen, muutaman yksinkertaisen välipalan ainesosan, kuten riisikakkujen, pakkaaminen pähkinävoin ja tuoreiden hedelmien kanssa on ehdottomasti oikea tapa edetä. Heitä kaikki pussissasi ja lähde tielle - varmista vain, että sinulla on astia pähkinävoi levittämiseen, kun olet valmis syömään.
Kotitekoiset minimuffinit
Tässä vaihtoehdossa on lähes loputon määrä reseptejä, joista voit valita, ja parasta on, että voit lyödä suuren erän viikon alussa ja sinulla on aamiainen mennä seuraaviksi päiviksi eteenpäin. Voit kokeilla mitä tahansa proteiinipakatusta munamuffinit ”Terveellisiin versioihin klassiset suosikit . Tai voit jopa kokeilla niitä kasvis tyyli .
Liittyvät:
5 täydellistä jälkikäsittelyä
Tarvitsevatko kestävyysurheilijat todella natriumlisäaineita?
Energiaa lisääviä superruokia: Mitä syödä ennen ja jälkeen liikuntaa
