Flickr / whitneyinchicago CC mennessä 2.0
Monista huolimatta kiireisiä ihmisiä kuten itse saatat ajatella, terveellinen ruokavalio ei tarvitse olla hullu monimutkainen koettelemus, joka vaatii tuntikausia, jota sinulla edes ei ole.
Itse asiassa päinvastoin. Jos käytät oikeita strategioita (kuten vinkkejä, jotka jaamme) ja vietät vain vähän aikaa suunnitteluun eteenpäin, terveellisestä syömisestä säännöllisesti - jopa silloin, kun aikataulusi on kiireinen uskoa ylittämättä - voi tulla käytännössä saumaton osa elämääsi.
'Ensisijainen ravintovinkki kiireisille ihmisille tai kenellekään todella varmistaa, että minulla on nimeltään' CPF 'joka kerta kun syöt', sanoo Megan Ware , R.D.N., L.D., omistaja Ravintotietoisuus ja ravintovalmentaja ja neuvonantaja. 'C tarkoittaa monimutkaista hiilihydraattia, P on proteiinia ja F on terveellistä rasvaa.'
Tämä on tärkeää, Ware selitti, koska kehosi on ylläpidettävä terveellistä tasapainoa kaikkien näiden kolmen välttämättömän makroravinteen kanssa melkein koko ajan.
'TO tyypillinen aamiainen muffinia tai munkkia juoksun aikana kahvin kanssa tai jopa vilja- ja mantelimaitosta puuttuu voimakkaasti proteiinia ja terveellistä rasvaa ”, hän selitti. 'Muutama tunti myöhemmin kehosi on nälkäinen.'
Tässä vaiheessa olet todennäköisesti halunnut jotain runsaasti rasvaa ja proteiinia. 'Monta kertaa se tarkoittaa mukavuusruokaa tai pikaruokaa', Ware sanoi. ' Mene eteenpäin näistä himoista varmistamalla, että syöt jotain kolmesta luokasta joka kerta, kun syöt. '
Tämä saattaa tuntua ylivoimaiselta valloitukselta aluksi, varsinkin jos olet aina liikkeellä, mutta jos aloitat hitaasti tämän strategian aterioiden rakentamiseen (kokeile esimerkiksi käyttää sitä vain aamiaisella tai lounaalla muutaman viikon ajan ja sitten rakentaa sieltä) huomaat todennäköisesti suuren parannuksen ruokailutottumuksissasi.
Lisäksi, jos yhdistät CPF-strategian seuraaviin terveellisiin ruokailuhakemuksiin, sinulla on terveelliset ruokailutottumuksesi, joten tiellä ei ole väliä kuinka kiireinen aikataulusi todella on.
Tee oma polkuyhdistelmäsi
Terveellistä, tyydyttäviä välipaloja käsillä on yksi parhaista tavoista varmistaa, että terveelliset ruokailutottumuksesi pysyvät aina tiellä. 'Tee oma polkuyhdistelmäsi irtotavarana ja jaa se yhden annoksen välipalapusseihin', ehdotan Jenny Petitti , R.D., American College of Sports Medicine -sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja. Hän suosittelee valmistamista täysjyvätuotteista, kuivatuista hedelmistä, kuten rusinoista ja suolattomista pähkinöistä.
Hanki lounasrasia
'Yksi parhaista ystävistäni on eristetty lounasrasia', sanoo Carol Phillips , kansallinen terveys- ja hyvinvointiasiantuntija ja palkittu kirjoittaja52 yksinkertaista tapaa terveyteen. ”Minulla on aina se kädessä, jotta terveellisten välipalojen, aterioiden ja juomien pitäminen saatavilla olisi helppoa välttääksesi liian nälkäistä ja houkutus hyökätä sokeria ja natriumia sisältävään automaattiin töissä. Sen pitäminen ajoneuvossani varmistaa, että vältän epäterveellisen aterian ostamisen matkoilla, ja se voi olla hengenpelastaja, kun olet jumissa liikenteessä. ' Phillips ehdottaa, että tapa muuttaa lounaita ja välipaloja seuraavaksi päiväksi tulee joka ilta perherituaaliksi. 'Lounaspaketin valmisteleminen edellisenä päivänä on myös erinomainen tapa vähentää aamu-kiireitä', hän sanoi. 'Ota varastoidut lounaslaatikkosi mukanasi joka päivä, paitsi töihin, myös viikonloppuna pitkiin asioihin.'
Napsauttamalla tätä näet lisää aikaa säästäviä hakkereita terveellisempään ruokailuun.
Liittyvät:
7 terveellisen ruokailun sääntöä, joita sinun tulisi noudattaa koko elämän ajan
Miksi yksin harjoittelu ei auta laihtua
Asiantuntijaneuvonta stressin aiheuttaman roskaruokahalun torjunnassa
