Shutterstock.com'Joskus valitsemasi' ruokavalio ”On syy, miksi poistat radalta. Kun rajoitat kaloreita liikaa, kehosi siirtyy nälkätilaan ja se vaatii, että syötät sitä ”, Bailey sanoo. 'Kehosi tärkein huolenaihe on selviytyminen, ja jos se havaitsee polttoaineen puutteen, se reagoi hormonaalisen ja hermostostimulaation kanssa, joka saa sinut syömään.' Hänen neuvonsa: Älä vältä villitysravinteita, jotka perustuvat ankariin rajoituksiin joko kaloreissa tai ruokaryhmissä ja pitävät terveellistä huomiota vähärasvaisiin proteiineihin, monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja laaturasvoihin. ”Lisää terveellinen annos ohjausmekanismi etkä nälkää kehoasi ”, Bailey lisäsi.
Terveellisen syömisen esteet (ja miten niitä voittaa)
Shutterstock.com'Terveellinen syöminen on valitettavasti liitetty sanoihin, kuten monimutkainen, aikaa vievä, mauton ja tylsä', kertoo Diane Bailey, sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija. Ilmastointiluokka Coloradossa ja kirjoittanut Syöminen yksinkertaisesti .
Jotkut näistä asioista ovat tietysti esteitä terveellisten ruokailutottumusten ylläpitämiselle, mutta Bailey sanoo, ettei ole mitään syytä, ettet voi valloittaa niitä.
Seuraava on hänen neuvonsa yleisten 'terveellisen syömisen esteiden' voittamiseksi, joita me kaikki kohtaamme päivittäin.
Este: Ystävät ja perhe
Shutterstock.com'Tämä on numero yksi syy, jonka näen ihmisten kääntyvän pois terveellisen ruokavalion polulta', Bailey sanoo. 'Ystävät sanovat sellaisia asioita:' Tule, älä ole koko ajan laskija. Mennään nauttimaan muutama juoma. ”Ja sitten muutaman juoman ja alkupalan jälkeen luulet olevasi niin kaukana polusta, ettet löydä sitä enää. Tai perheenjäsenet valittavat terveellisistä aterioista ja pyytävät vanhoja suosikkeja takaisin. ' Hän selitti, miten tämä voi saada sinut tuntemaan, että 'pilaat hauskaa ja nautintoa' ympärilläsi oleville. 'Tärkeintä on olla luottavainen itsellesi ja tietää, että terveellisen syömisen valinta on oikea asia sinulle ja perheellesi', hän sanoi. 'Suunnittele päivä joka viikko, jonka avulla voit nauttia hauskasta ateriasta ystävien ja perheen kanssa ja palata sitten määrätietoisesti takaisin terveellisesti syöminen '
Este: Opitut vastaukset tai riippuvuudet
Shutterstock.com'Sokeri on riippuvuutta aiheuttava, helposti saatavissa oleva valkoinen jauhe, joka käskee sinua syömään yhä enemmän', Bailey sanoo. Hän selitti, että on tärkeää tunnistaa kuinka helposti se voi estää yritystäsi epäilemättä hiipivä takaisin ruokavalioon. 'Opi lukemaan tarroja ja poista niin paljon' lisättyä sokeria 'kuin mahdollista.' Hän sanoi myös kiinnittävän huomiota yleiseen 'puhdista lautasesi' -käsitteeseen, joka on oppinut vastauksen monille. Keskity syömiseen hitaasti, jotta voit tunnistaa hetken, jolloin olet tyytyväinen ja kylläinen - varsinkin kun olet ulkona syömässä, koska ravintolan annoskoot ovat yleensä normaalia suurempia - sen sijaan, että syöt kaiken lautasellasi vain siksi, että se on siellä.
Este: Sitoutuminen
Shutterstock.com'Minulla on paljon ihmisiä, jotka sanovat minulle sanoillaan, että he haluavat syödä terveellisesti ja tehdä todellisia muutoksia terveydentilaansa ja ruumiinsa koostumukseen, mutta he eivät ole todella sitoutuneet tähän muutokseen', Bailey selitti. 'Heti kun se muuttuu hankalaksi, epämukavaksi tai vain nautittavaksi, he lopettavat yrittämisen. Se vaatii vahvaa sitoutumista tehdä todellisia muutoksia ja myös pitkän aikavälin näkymä. '
Este: Erityistilaisuudet
Shutterstock.com'Joskus yksinkertaiset asiat heittävät meidät raiteilta', Bailey sanoi. 'Menemme hääihin tai konferenssiin, emmekä voi hallita ruokaa niin paljon kuin yleensä - se on okei!' On tärkeää muistaa, ettet ole 'täydellinen' 100 prosenttia ajasta, eikä sinun tarvitse olla. Yksi ateria tai jopa koko viikonloppu, joka poikkeaa terveellisen syömisen normaaleista normeista ei pilaa ponnistelujasi . Varmista vain, että jälkeenpäin, kuten Bailey sanoo, 'nouset ylös ja aloitat taas terveellisen syömisen'.
Este: Ruokavalion ajattelutapa
Shutterstock.com'Joskus valitsemasi' ruokavalio ”On syy, miksi poistat radalta. Kun rajoitat kaloreita liikaa, kehosi siirtyy nälkätilaan ja se vaatii, että syötät sitä ”, Bailey sanoo. 'Kehosi tärkein huolenaihe on selviytyminen, ja jos se havaitsee polttoaineen puutteen, se reagoi hormonaalisen ja hermostostimulaation kanssa, joka saa sinut syömään.' Hänen neuvonsa: Älä vältä villitysravinteita, jotka perustuvat ankariin rajoituksiin joko kaloreissa tai ruokaryhmissä ja pitävät terveellistä huomiota vähärasvaisiin proteiineihin, monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja laaturasvoihin. ”Lisää terveellinen annos ohjausmekanismi etkä nälkää kehoasi ”, Bailey lisäsi.
Este: Pikakorjauksen houkutus
Shutterstock.comÄlä unohda, että terveellisten tapojen rakentaminen vie aikaa. ”Elämme aikana, jolloin haluamme kaikennyt”, Bailey selitti. 'Sen sijaan, että käytämme aikaa auttaa kehoasi oikeassa liikunnassa ja puhtaassa, terveellisessä ruokavaliossa, annamme periksi ajatukselle, että pilleri tekee temppu.' Hän varoittaa ostamasta mitään, mikä lupaa nopeita tuloksia ja näyttää liian hyvältä ollakseen totta. 'He eivät vain eivät toimi , mutta jotkut voivat aiheuttaa tahattomia, haitallisia sivuvaikutuksia ', hän lisäsi.
Este: Stressi
Shutterstock.com”Elämän stressit työpaikoilla ja suhteilla eivät ole stressejä, joita kehomme oli käsiteltävä kauan sitten. Nykypäivämme stressi on krooninen, matalan tason stressi, joka aiheuttaa tulehduksellisen reaktion ja johtaa elämäntapasairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, hypertensioon ja kilpirauhasen vajaatoimintaan ', Bailey selitti. ”Työelämämme vaatimukset voivat usein ylittää sitoutumisenne terveelliseen ruokavalioon. Ja silti, yksi parhaista tavoista torjua stressiä on ylläpitää terveellistä ruokavaliota. ' Hän neuvoo oppimaan hallitsemaan stressivastetta rakentamalla terveelliset nukkumistottumukset mukaan lukien tarkkaavaisuus joogan tai yksinkertaisten meditaatioiden avulla päivittäisessä elämässäsi ja ylläpitämällä a säännöllinen liikunta rutiini . 'Joskus haluamme sanoa, että hyvä kova harjoitus auttaa meitä stressissämme, mutta muista, että palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus', Bailey lisäsi. 'Ja suunnittelemalla tietoisesti tähän' palautumisaika , pystyt säilyttämään sitoutumisen terveelliseen ruokailuun, kun kehosi kaipaa hyviä ravintoaineita parantamaan sitä. '
Este: Usko 'ihanteelliseen ruumiiseen'
Shutterstock.com'Toinen asia, joka saa sinut menemään raiteilta terveellisen ruokavalion matkalle, on' ihanteellisen ruumiin 'jatkuva hyökkäys silmiisi', Bailey sanoi. 'Se piileskelee lehtien kannissa, TV-mainoksissa ja katsomissamme ohjelmissa.' Hän selitti kuitenkin vertaamalla itsemme sen kanssa toiset ovat 'itsetuhoisia'. 'Ole ylpeä siitä, että pidät sinusta huolta. Opi rakastamaan itseäsi tarpeeksi, että sinulle tulee tärkeäksi tulla paras mitä ikinä olet ollut ”, hän sanoi. 'Älä heitä pois radalta, koska et ole koskaan kuusi jalkaa pitkä. Pysy tiellä, koska pidät itsestäsi ja uskot siihen, mitä sinulla on tarjota maailmalle. '
Este: Rahaa
Shutterstock.com”Monet ihmiset eivät edes aloita matkaa terveelliseen ruokailuun, koska uskovat sen olevan liian kallis ”, Bailey sanoi. 'Todellisuudessa terveellisen syöminen korjaamalla omat ateriasi voivat olla halvempia kuin pysähtyä tuossa pikaruokaravintolassa aamiaiseksi ja lounaaksi ja napata päivittäin päivällisaikaan joitain kotiin aterioita.' Hän selitti, että valmistamalla omat ateriasi hallitset paremmin ravintosisältöä, annoksia ja kustannuksia. 'Se vie vähän aikaa ostoksille ja valmistautumiseen, mutta kehosi reagoi enemmän energiaa, parempaa immuunijärjestelmää ja trimmerirakennetta', sanoi Bailey.
Este: Aika
Shutterstock.com'Terveellinen syöminen vie enemmän aikaa', Bailey sanoo. ”Aika ostoksilla, valmistautumisaika ja suunnittelu. Rush, rush -maailmassa joskus uskomme, että meillä ei vain ole aikaa tehdä näitä asioita. Joten sitoutumisemme terveelliseen ruokavalioon menee pieleen. ' Voit tehdä paljon asioita tee aterian suunnittelusta ja valmistelusta vähemmän aikaa vievää kuitenkin. 'Käytä aikaa suunnitellaksesi ateriat viikko eteenpäin', Bailey ehdottaa. ”Mene sitten ruokakauppaan tuon suunnitelman mukaisesti. Opi käyttämään keittiössä aikaa säästäviä laitteita, kuten kattiloita ja varastosäiliöitä lounaiden valmistamiseen etukäteen.
