Nämä elintarvikkeet sisältävät tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveellisen näön ylläpitämiseksiShutterstock

Luotamme silmiimme ehkä enemmän kuin mikään muu ruumiinosa, mutta puhumme usein siitä, kuinka pitää ne terveinä ja vahvina.

Mukaan DR. Barry Kay Floridassa toimiva optometristi, jolla on yli 32 vuoden kokemus, yli 22 miljoonaa amerikkalaista kärsii kaihista ja ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta (AMD), jotka ovat kaksi visuaalisen menetyksen ja sokeuden johtavaa syytä.

Hän sanoo, että ennaltaehkäisevät toimenpiteet, kuten säännöllinen, mukaan lukien runsaasti ravitsevia ruokia ruokavaliossasi on erityisen tärkeä rooli terveellisen näön ylläpitämisessä, varsinkin kun leikkaukset ja hoidot kaihi ja AMD ovat kalliita ja joskus rajoitettuja.


”Tutkimukset ovat ehdottaneet, että syömällä runsaasti kuutta keskeistä ravintoainetta sisältäviä ruokia antioksidantit luteiini ja zeaksantiini, beetakaroteeni, C-vitamiini, E-vitamiini ja sinkki - voit suojata silmiäsi sairauksilta, Kay sanoo. 'Toisin sanoen, terveelliset ruokailutottumukset voi tarkoittaa terveitä silmiä. '

Sen lisäksi, että nämä tärkeimmät ravintoaineet ovat jatkuvasti osa ruokavaliota, Kansallinen silmäinstituutti ehdottaa silmäterveyden suojaamista hankkimalla säännöllisesti laajennettuja silmätutkimuksia, tietäen perheen silmäterveystietosi, yllään aurinkolasit kun olet ulkona ja käytät suojalaseja tarvittaessa, esimerkiksi kun teet askareita tai urheilet.


Organisaatio ehdottaa myös elää terveellistä elämäntapaa , Joka sisältää varmasti ruokavalion syömisen, joka sisältää seuraavia ravintoaineita sisältäviä, silmäystävällisiä ruokia.



Makeat punaiset paprikat


'Makeassa punaisessa paprikassa on yli kolme kertaa appelsiinimehun C-vitamiinia', kertoo tohtori Gary Heiting, vanhempi toimittaja AllAboutVision.com 'C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa kehoa ylläpitämään terveitä kudoksia, luita ja verisuonia, mukaan lukien verkkokalvosi kapillaarit.' Heitingin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että pitkäaikainen C-vitamiinin kulutus voi vähentää silmien kuivumisen, varhaisen kaihin ja AMD: n riskiä.

Pinaatti, lehtikaali ja tummalehtiset vihreät


'Tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, collard-vihannekset ja tummanvihreä salaatti, sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, kahta tärkeää ravintoaineita, joilla on kehossa antioksidanttitoimintoja ja jotka auttavat estämään soluvaurioita', sanoo lääkäri Jason Deviney. Vision lähde . 'Nämä ravintoaineet näyttävät absorboivan liikaa valoenergiaa estääkseen verkkokalvomme vaurioita, etenkin sinistä valoa sisältävien suurenergisten valonsäteiden vuoksi. Tämä imeytyminen vähentää valon aiheuttamien oksidatiivisten vaurioiden riskiä, ​​jonka uskotaan johtavan AMD: hen. ' Kimberly Reedin, optometrian apulaisprofessori Nova Southeastern University College of Optometry , AMD on johtava sokeuden syy vanhemmilla aikuisilla, ja vain 10 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa saa suositellun määrän luteiinia ja zeaksantiinia.

Napsauttamalla tätä näet lisää elintarvikkeita, jotka voivat suojata näköäsi.


Liittyvät:
3 Tieteellisesti tuettuja salaisuuksia terveelliseen ruokailuun
5 tärkeää vaihetta terveelle kesän iholle
Miksi useamman naisen on aloitettava vakavan luun terveys